Առաջին հոգեբանական օգնություն: «Remeայրահեղ ճամպրուկ» ճգնաժամային սարքավորումներ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Extremeայրահեղ ճամպրուկը օգնում է սթրեսային իրավիճակում: Այս տեխնիկան տարբեր տատանումներով խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին `իրենց ապահովելու համար ինքնօգնություն.

Սթրեսը և տրավմատիկ իրադարձությունները տեղի են ունենում բոլորի համար և չեն կարող պատրաստ լինել (հակառակ դեպքում դրանք հնարավոր կլիներ կանխել): Բայց ինքդ քեզ ցուցադրելու ունակություն հոգեբանական առաջին օգնություն մեծացնում է նրանց ավելի քիչ կորուստներով գոյատևելու հավանականությունը:

«Remeայրահեղ ճամպրուկ» ՝ իմ կողմից փոփոխված ՝ Լուիզ Ռեդդեմանի հիման վրա:

Theամպրուկը «հավաքված» է անձնական փորձից, դրա համար էլ այդպես է կոչվում: Սա անձնական հոգեբանական առաջին օգնության հավաքածու է և կարող է պահվել ձեր հեռախոսի գրառումներում:

Այսպիսով, մենք վերցնում ենք գրիչ և թուղթ:

1. Մենք հիշում ենք ճգնաժամային իրավիճակները և մեր արձագանքները: Հետո այն ամենը, ինչ ձեզ օգնեց նրանց հետ: Սրանք կարող են լինել իրեր, գործողություններ, մտքեր: Մենք դրանք գրում ենք:

2. Մենք կազմում ենք ցուցակ. Այն, ինչ պարզվեց, որ ամենաարդյունավետն է, պետք է լինի վերևում: Կարելի է կտրել և դասավորել ցանկալի հերթականությամբ:

3. Այժմ մենք համատեղում ենք նմանը և կոնկրետացնում յուրաքանչյուր կետ:

Ընտրանքներն են

1. Պատկերներ, որոնք ուժ ու մխիթարություն են բերում:

Օրինակ ՝ սիրելի մարդկանց պատկերներ:

Ո՞ւմ համար է արժե ապրել և հաղթահարել: Գրեթե բոլոր հաճախորդներս, ովքեր երեխաներ ունեն, առաջինը գրել են դրանք:

Ինչ -որ մեկը գրի է առել Աստծո պատկերը իրենց կրոնից:

Ինչ -որ մեկն իրենից ներկայացնում է ամենադժվար իրավիճակում հայտնված իր կերպարը, որի հետ նա հաջողությամբ հաղթահարել է:

Պատկերները պետք է լինեն անձամբ իմաստալից, իսկ զգացմունքները, որոնք դրանք առաջացնում են, պետք է լինեն հնարամիտ:

2. Շարժում:

Նրանք կարող են լինել ամեն ինչ, ահա ֆիզիկական վարժություններ և հոգեբանական պրակտիկա (շնչառություն, մկաններ, օրինակ ՝ առաջադեմ մկանային թուլացում), որոնք ժամանակին ձեզ համար արդյունավետ էին:

Սթրեսի մեջ փորձե՞լ եք ամբողջ մարմնով հարվածել ինքներդ ձեզ, քսել, «թոթափել» լարվածությունը, ցատկել, քայլել, գրկել ձեզ:

Ձեր ցուցակում կա՞ն սիրված քայլեր:

3. Գործունեություն:

Ինչ -որ մեկը հանգստանում և «հավաքում է մտքերը» միապաղաղ գործողություններով (տրիկոտաժ, աշխատանք, խոհարարություն), ինչ -որ մեկին անհրաժեշտ է գործունեություն:

Ի՞նչ արեցիք սթրես ապրելիս: Ինչ էին անում նրանք: Ի՞նչը օգնեց ձեզ:

Routանկացած սովորական, ծանոթ և ծանոթ գործունեություն ապահովում է շարունակական կյանքի զգացումը (տրավմատիկ իրադարձությունը կյանքը բաժանում է առաջի և հետոի, կա կասեցված վիճակ, ժամանակի դադարեցման զգացում, ապագայի անհանգստություն):

Իմ դիտարկումների համաձայն, ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդիկ ավելի արագ են ապաքինվում: Սովորաբար նրանք իրենք են հիշում, որ աշխատանքի շեղումը նրանց օգնել է:

4. Շոշափելիորեն հաճելի բաներ:

Վերմակով փաթաթելը հանգստացնո՞ւմ էր ձեզ: Արդյո՞ք հագուստը ձեզ ավելի լավ էր զգում: Սիրված խաղալիքներ, իրեր, հակասթրեսային գնդակներ?

Ես նկատել եմ, որ շատերին հանգստացնում է մաքուր արդուկած անկողնու սպիտակեղենի զգացումը:

Դուք շոշափելի՞ եք:

Կա՞ մի բան, որը ձեզ հաճելի է:

Ի՞նչն է ձեզ արդեն բերել անվտանգության, հաճույքի զգացում:

5. Երաժշտություն, որը մոբիլիզացնում կամ հանգստացնում է:

Ունե՞ք հաճելի երաժշտական հիշողություններ: Սիրած երգեր, մեղեդիներ:

Իմ հաճախորդներից մեկը օրորոցային երգեց իր համար, դա նրան ապահովության և ապահովության զգացում տվեց:

Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք արձագանքում սթրեսին և ինչպիսի խնդրանք է առաջանում դրա հետ կապված: Հանգիստ, վերացական? Թե՞ «բարձրացնել բարոյականությունը»:

6. Հոտ ու համ, որը ձեզ դուր է գալիս:

Isisգնաժամային հոգեբանները սովորաբար ջուր և թեյ են առաջարկում:

Հիշեք, թե ինչն է ձեզ օգնում: Պատրաստ եղեք այն փոխարինել, եթե հակացուցումներ (ալերգիա) առաջանան:

Եթե գերհագեցումը տեղի է ունենում սթրեսի ժամանակ, եթե այն կանոնավոր է և ավելի շատ տառապանք է բերում, քան սթրեսը (դրան ավելացնում է մեղքի զգացում, ինքնատիրություն), ապա դա ոչ թե օգնում է սթրեսին, այլ խորացնում է այն: Կան հոգեբաններ և թերապևտներ, որոնք զբաղվում են ուտելու խանգարումներով, և ես խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել նրանց հետ:

7Անձնական դեղամիջոցներ և կաթիլներ, որոնք օգնում են ճգնաժամին:

Բժշկի հետ համաձայնությամբ:

8. Տեքստ, որը նշանակալից է ձեզ համար:

Անձնական վերաբերմունք, արտահայտություն, խոստում ինքներդ ձեզ, պատմություն: Կրոնական մարդկանց համար սա կարող է լինել անգիր սովորած աղոթք:

Կիսվեք մեկնաբանություններում. Ի՞նչն էր ձեր ցուցակի առաջին հորիզոնականում:

Ստեղծագործություն ՝ Jun Cen, Նյու Յորք