Ինչու ենք մենք միշտ նկատում միայն վատը, նույնիսկ երբ լավը տեղի է ունենում: Ինչպե՞ս ազատվել սրանից:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կլինիկական սոցիալական աշխատող Դիան Բարթը բացատրում է, թե ինչու է մեր ուղեղը կենտրոնանում բացասականության վրա և ինչպես կարող ենք դրանից օգուտ քաղել:

«Ամեն անգամ, երբ ես ուրախ եմ, որ ամեն ինչ ճիշտ է, ինչ-որ վատ բան է պատահում»,-ասում է Janeեյնը ՝ հաջողակ 30-ամյա կին, ով նոր է բարձրացել աշխատանքի:

«Ես չեմ կարող հավատալ, որ ես ամեն ինչ ավարտեցի», - ասում է Բրայանը ՝ հաջողակ դոկտորանտուրան, ով վերջերս ստացել է խոշոր հետազոտական դրամաշնորհ: «Բայց, իհարկե, վաղը ես ծանրաբեռնված կլինեմ աշխատանքով. Պատկերացրեք, թե ինչ է ինձ սպասում լաբորատորիայում»:

«Ես ամեն ինչ հիանալի պատրաստեցի հարսանիքի համար», - ասում է Մելանին: «Բայց ես ուղղակիորեն զգում եմ, որ ինչ -որ բան այն չէ»:

«Կինս ասում է, որ սիրում է ինձ, - ասաց Georgeորջը, - բայց նա երբեք ինձ ոչ մի լավ բան չի ասում: Լսեք նրան, այնպես որ ես միշտ ամեն ինչ սխալ եմ անում »:

Թվում է, թե չորս հերոսներն էլ հաստատ ինչ -որ լավ բան ունեն իրենց մեջ: Ուրեմն ինչու նրանք չեն վայելում իրենց հաջողությունները: Ինչու են նրանք միշտ վատը փնտրում: Ինչու նրանք չեն կարող նկատել լավը և վայելել այն:

Եթե դուք նույնպես տառապում եք դրանից, բայց չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչն է եղել, հիմա ես ձեզ կհանգստացնեմ: Ըստ հետազոտությունների ՝ բացասականի վրա կենտրոնանալը մեծահասակների համար միանգամայն նորմալ երեւույթ է, որը կոչվում է «բացասական կողմնակալություն»: Այսինքն, մեծահասակների մեծ մասը հակված է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բացասական տեղեկատվությանը կամ փորձին, քան դրական բաներին:

Այս բացասական կողմնակալության պատճառով մենք հաճախ հայտնվում ենք, որ չենք կարողանում վայելել կյանքը: Ի դեպ, սա է պատճառը, որ լուրերում այդքան ողբերգական և սարսափելի փաստեր կան. Բացասականը անմիջապես գրավում է մեր ուշադրությունը: Մինչդեռ միայն լավ նորությունները ձեզ շատ հեռու չեն տանի:

Բայց կա նաև մի լավ բան. Բացասականի վրա կենտրոնանալն օգնում է մեզ պաշտպանվել վտանգներից: Կրտսեր երեխաների վարքագծի վրա հիմնված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ այն երեխաները, ովքեր 11 ամսվա ընթացքում տեղյակ էին աշխարհի տարբեր վտանգների մասին, ավելի լավ էին պաշտպանված:

Ի դեպ, մեկ այլ հետազոտություն ցույց տվեց, որ որքան մեծ ենք, այնքան ավելի մեծ ուշադրություն ենք դարձնում լավ, դրական բաներին և գիտենք, թե ինչպես դրանք վայելել: «Երիտասարդ հարազատների համեմատ, տարեց մարդիկ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում դրական տեղեկատվությանը և ավելի լավ են հիշում այն»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարեց մարդկանց գլխում բոլորովին այլ մոտիվացիայի համակարգ է:

Իրոք, երբ մենք երիտասարդ ենք և ցանկանում ենք հասնել կյանքի բարձունքին, մենք նշում ենք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են մեզ խանգարել դա անել: Եվ երբ մենք մեծանում ենք, չնայած հիվանդությունն ու մահը մոտենում են, մենք սկսում ենք մեզ ավելի ապահով զգալ, քանի որ գիտենք, որ մենք կարող ենք վերահսկել որոշ գործընթացներ և ունակ ենք լուծել խնդիրները: Եվ հետո մենք կարող ենք հանգստանալ և, այո, ուշադրություն դարձնել դրական և հաճելի բաների վրա:

Բայց պե՞տք է սպասել, որ ծերությունը սկսի վայելել կյանքը:

Իհարկե ոչ. Բայց մենք պետք է որոշակի ջանքեր գործադրենք:

Ահա 4 բան, որոնք կօգնեն ձեզ մի փոքր ավելի դրական էներգիա ներմուծել ձեր կյանք ՝ չվերածվելով բոլորովին անհոգ ճպուռի:

Թույլ տվեք ձեզ խոսել վատ բաների մասին, եթե դա անհրաժեշտ է:

Մինչ այժմ դուք գիտեք, որ վատի վրա կենտրոնանալը այն ծրագրի մի մասն է, որն աշխատում է մեզ պաշտպանելու համար: Այսպիսով, եթե, օրինակ, ձեզ առաջարկվեց նոր աշխատանք, և նստեք և մտածեք, թե ինչ թերություններ կարող են լինել, մի շտապեք ձեզ վատաբանության համար նախատել: Դուք կարող եք վայելել այս աշխատանքը, բայց ի վերջո պետք է կշռել դրական և բացասական կողմերը:

Փնտրեք հավասարակշռություն:

Մի գործընկեր իմ բլոգում մի անգամ գրել է, որ այն զույգերը, ովքեր կանոնավոր կերպով կռվում են, բայց բացասական-դրական հավասարակշռություն են պահպանում, երջանիկ են ապրում:Այո, նրանք կարող են դժգոհ լինել միմյանցից և զեկուցել դրա մասին, բայց այլ ժամանակ նրանք գովաբանում են միմյանց, և հավասարակշռությունը վերականգնվում է: Նույնը վերաբերում է աշխատանքին, կարիերային, ընկերություններին, երեխաների և ընտանիքի այլ անդամների հետ հարաբերություններին:

Վերահսկեք ձեր մտքերն ու վարքը:

Պարզապես դիտեք ինքներդ ձեզ: Ո՞ր պահին եք ընկղմվում բացասականության անդունդի մեջ: Հաճախ մենք լիովին անտեղյակ ենք, թե ինչպես է մեր կրկնվող վարքագիծը հանգեցնում նույն ցավոտ զգացմունքների: Փորձեք որսալ նման պահերը: Օրինակ, դուք անընդհատ քննադատում եք ձեր երեխային կամ զուգընկերոջը, և դա հանգեցնում է ծեծկռտուքի: Փորձեք հաջորդ անգամ կանգ առնել, մինչև բառերը դուրս գան ձեր բերանից և այլ կերպ արտահայտեն ձեր մտքերը:

Հավանաբար, մտածողության կամ մեդիտացիայի տեխնիկան, սիրելիների հետ անկեղծ և բաց զրույցը կամ հոգեթերապիան կարող են օգնել ձեզ: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի վերահսկել անցանկալի բառերն ու վարքագիծը, նույնիսկ մինչև դա տեղի ունենա: Երբեմն ամենապարզ բաները կարող են աշխատել: Օրինակ, փորձեք գովել ձեր երեխային կամ զուգընկերոջը հինգ անգամ, երբ նրանցից մեկին մեկ անգամ քննադատել եք:

Ի դեպ, սա հենց այն է, ինչ տեղի ունեցավ Georgeորջի հետ (հենց սկզբից կարդացիք նրա հայտարարությունը): Չնայած այն հանգամանքին, որ նա բողոքում էր, որ իր կինը երբեք իրեն չի գովաբանում, այլ միայն նախատում է նրան, նրա հետ անկեղծ զրույցից հետո նա հասկացավ, որ ինքն էլ անընդհատ քննադատում է նրան: Նա սկսեց հետևել իր թունավոր մեկնաբանություններին, սկսեց փնտրել լավ բաներ, որոնց համար կարող էր շնորհակալություն հայտնել և գովել նրան: Սկզբում նրա համար դժվար էր, հաճոյախոսություններն անբնական ու լարված էին հնչում: Բայց որոշ ժամանակ անց նրանց զույգի բացասական և դրական հավասարակշռությունը սկսեց հավասարվել, և Georgeորջը հասկացավ, որ իր կնոջ հետ իրենց հարաբերությունները շատ ավելի լավն էին դարձել, ավելին, նա նաև սկսեց ավելի հաճախ հաճելի բաներ ասել նրան:

Փորձեք հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր մշտական քննադատությունը:

Ոչ, ես դեմ եմ, որ ամեն ինչ քո ծնողների վրա բարդվի: Բայց, այնուամենայնիվ, փորձեք վերլուծել, թե նրանցից ո՞ր վախերն ու անհանգստությունները կարող են փոխանցվել ձեզ: Janeեյնը, օրինակ, հիշում էր, որ երբ նա փոքր աղջիկ էր, մայրը նրան անընդհատ վստահեցնում էր, որ ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի, նույնիսկ եթե իրոք տհաճ բան է պատրաստվում: «Ես գիտեի, որ դա տեղի կունենա», - ասում է Janeեյնը, «և ինձ համար կարևոր էր պատրաստ լինել դրան»:

Արդյունքում, Janeեյնը հասկացավ, որ մայրը ամեն կերպ փորձում էր հանգստացնել նրան, չնայած որ ինքը կարող էր սարսափից սառչել: Իրականում, աղջկան այլ բան էր պետք. Նրա համար կարևոր էր իմանալ, որ նույնիսկ եթե խնդիրը հայտնվի և այն իրական լինի, կարիք չկա գլուխը ավազի մեջ գցելու, նա պետք է փորձի լուծում գտնելու ուժ գտնել: այն «Այժմ ես ինքնուրույն չափահաս կին եմ և ունեմ ուժ և ունակություն լուծելու խնդիրները. Ես այլևս չեմ փորձում ձևացնել, թե դրանք գոյություն չունեն, բայց նաև չեմ տանջում ինձ սարսափելի մտքերով»:

Բացասականության վրա կենտրոնանալու ունակությունը հորինված է բնության կողմից `մեզ ցավից և վտանգից պաշտպանելու համար: Բայց մենք պետք է ամրագրենք այն պահը, երբ այս ունակությունը մեզ ավելի շատ ցավ է պատճառում, քան իրականում կարող էր լինել: Հավասարակշռությունը միշտ անհրաժեշտ է: