Ինչպե՞ս վարվել ձեր ներքին քննադատի հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07

- Դու պարտվող ես:

- Ինքն է մեղավոր ամեն ինչի համար:

-Չես հաջողվի:

-Չես հաջողվի …

Ձեր գլխում լսե՞լ եք նման արտահայտություններ: Եկեք ողջունենք Նորին Մեծություն ՝ Ներքին Քննադատին, ապա: Նա դատապարտում, մեղադրում, անընդհատ նախատում է և անընդհատ պնդում է, որ մենք բավականաչափ լավը չենք: Ներքին քննադատը գտնվում է դատող և մեղադրող դիրքում ՝ դրանով իսկ իրենց պիտակները կախելով մեզ վրա: Եվ նրա խոսքերն աննկատ չեն մնում. Այն ամենը, ինչ ինքներս մեզ ասում ենք, ազդում է մեր մտածողության և վարքի վրա:

Ներքին քննադատությունը կաթվածահար է անում, իջեցնում է ինքնագնահատականը, խոչընդոտում է նպատակների իրագործմանը, ձևավորում է վերաբերմունք և սահմանափակում է համոզմունքները: Այն մեծացնում է անհանգստությունը, առաջացնում բացասական զգացմունքներ և կարող է հանգեցնել ոչ միայն հուզական խնդիրների, այլև մարմնական հիվանդությունների: Երբ զգացմունքները ելք չեն գտնում, երբ դրանք կուտակվում են մեր մեջ, սկսում են ազդել մարմնի վրա ՝ դրանով իսկ առաջացնելով տարբեր հոգեսոմատիկ ախտանիշներ:

Որտեղի՞ց է մեր մեջ ներքին քննադատը:

Շատերը կարծում են, որ ներքին քննադատը իրենց իսկ ձայնն է, որ նա միշտ նրանց հետ է եղել: Բայց դա այդպես չէ: Մենք չենք ծնվում ներքին քննադատով, մենք այն ձեռք ենք բերում կյանքի ընթացքում: Մանկության տարիներին, մինչև մենք ինքներս մեզ չկարողանայինք գնահատել, այս գործառույթը մեզ համար կատարում էին ծնողները կամ այլ մեծահասակները: Կախված նրանից, թե ինչպես էին դա անում. Ինչ էին ասում, ինչպես էին խոսում, ինչ ինտոնացիայով, դեմքի արտահայտություններով, ժեստերով - երեխայի մեջ սկսեց ի հայտ գալ և զարգանալ ներքին քննադատ: Ստացվում է, որ գիտակից տարիքում մենք հաճախ ինքներս մեզ քննադատում ենք այն խոսքերով, որոնք ժամանակին մեծահասակները մեզ ասել են: Հետեւաբար, այժմ նման ուշադրություն է դարձվում երեխաների հետ շփման թեմային:

Մեծահասակն արդեն կարող է ինքն իրեն գնահատել և վերահսկել: Եվ թվում է, որ այդ գործառույթները պետք է ուղղորդեն նրան, խթանեն «ուղղելու» գործողությունները: Բայց ի վերջո պարզվում է, որ առողջ վերահսկողության փոխարեն, մարդը սկսում է սահմանափակել իրեն ամեն ինչում ՝ տեղաշարժելով ներքին ազատության ցանկացած աստիճան: Եվ համարժեք գնահատականի փոխարեն գալիս է ամենախիստ քննադատությունը և ինքնախարազանումները: Արդյունքում, մենք տեսնում ենք ոչ թե ինքնընդունման և համարժեք ինքնագնահատականի, այլ անձի անկայուն սահմաններով և անկայուն ինքնագնահատականով մարդ: Նման անձը խոցելի է, քանի որ նրա ցավային կետերը պաշտպանված չեն, նա դժվարությամբ է անցնում անհաջողության միջով և հուսահատվում է գովասանքի համար: Նա կախված է ուրիշների կարծիքներից և ձգտում է համոզվել, որ նրանք հարվածում են նրա գլխին և ասում «Դու լավն ես» նվիրական արտահայտությունը:

Ներքին քննադատը կարո՞ղ է ձեզ մոտիվացնել նպատակին հասնելու համար:

Կարելի է կարծել, որ քննադատը դրական կողմեր ունի. Նա թույլ չի տալիս հանգիստ նստել, ուժ է տալիս և ընդհանրապես ստիպում է գոնե ինչ -որ բան անել: Այնուամենայնիվ, մենք չենք առաջնորդվում ներքին քննադատությամբ, մենք առաջնորդվում ենք ցանկությամբ: Եթե սա քմահաճույք չէ, այլ իսկական ցանկություն, ապա այն միշտ էներգիայի տեղիք է տալիս: Մինչդեռ քննադատությունը միայն ուժ և մոտիվացիա է խլում: Երբ մարդը այրվում է ցանկության կատարմամբ, նա գիտի, թե որն է լինելու իր առաջին քայլը: Desանկությունը միշտ գործողություն է: Իսկ քննադատությունը «սպանում» է մեր մեջ առկա բոլոր ազդակները, դեմոտիվացնում եւ ոչնչացնում: Ձեր հաջողությունների և ձեռքբերումների մասին տեղեկացվածությունը, այլ ոչ թե սխալների վրա կենտրոնանալը, օգնում է պահպանել մոտիվացիան: Դրական կերպով ինքնախօսելը միշտ շատ աւելի արդիւնաւէտ է, քան ինքնաքննադատութիւնը: Երբ ընտրում ես ինքդ քեզ անարգել, պարզվում է, որ դու ընտրում ես պատիժը վարձատրության փոխարեն: Պատիժը կարող է ձեզ հուսահատեցնել ցանկացած բիզնեսով զբաղվելուց: Մտածեք ձեր մասին որպես երեխա կամ նայեք ձեր երեխային: Ի՞նչն է նրան մոտիվացնում, ի՞նչն է ոգեշնչում ՝ ձեր խոսքերը նախատինքի՞, թե՞ ձեր խոսքերը ՝ աջակցության տեսքով:

Ներքին քննադատը ոչ միայն խլում է էներգիան և ռեսուրսները, այլ նաև փոխում է իր ուժեղ կողմերի և հնարավորությունների գաղափարը: Ավելին, նա խեղաթյուրում է սեփական սեփական ընկալումը:Ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ Կարեն Փրայորի «Մի շշնջացեք շան վրա» գիրքը: - բազմաթիվ պատասխաններ են տրվում պատժի և պարգևատրման հարցերի վերաբերյալ:

Հիշեք, որ մեր մտքերը կապված են մարմնի հետ: Միտքը միշտ առաջնային է: Սկզբում մենք մտածում ենք ինչ -որ բանի մասին, այնուհետև արձագանք է առաջանում մեր ներսում և զգացմունքներ են հայտնվում: Եթե միտքը բացասական է, ապա այն առաջացնում է բազմաթիվ կործանարար զգացմունքներ, որոնք ունեն կործանարար ազդեցություն: Մեր մտքերը ունակ են փոխելու հորմոնալ մակարդակը, ինչը հանգեցնում է վատ առողջության և տարբեր հիվանդությունների: Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք մտածում և ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս վարվել ձեր ներքին քննադատի հետ:

Բռնել և ճանաչել քննադատությունը

Հաճախ ներքին քննադատը ինքնաբերաբար խոսում է ձեզ հետ, և դուք կարող եք չնկատել արագ փոփոխվող բացասական արտահայտությունները: Միեւնույն ժամանակ, դուք պարզապես զգում եք, որ ձեր բարեկեցությունն ու հուզական վիճակը վատացել են: Կարևոր է սկսել գիտակցաբար մոտենալ այն պահերին, երբ քննադատը զրույց է ունենում ձեզ հետ: Դա անելու համար հարկավոր է ստեղծել նոթատետր, որտեղ գրեք մտքեր քննադատի արտաքինի մասին: Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել գրիչ և թուղթ, բայց կարող եք նաև գրառումներ կատարել ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա:

Առաջին բանը, որ պետք է շտկել, դա է պահեր, երբ հայտնվում է ներքին քննադատը:

Գրեք այն հանգամանքները, որոնց դեպքում քննադատը սկսում է ակտիվորեն հայտնվել: Ինչ իրադարձություն նախորդեց իր հայտնվելուն: Սրանք ձեր ցավոտ տեղերն են, որոնք պետք է ամրապնդվեն: Հաճախ քննադատը կարող է հայտնվել, երբ դուք գտնվում եք ոչ ռեսուրսային վիճակում `վատ տրամադրություն ունեք, վատ եք զգում, գերծանրաբեռնված եք և այլն: Կամ երբ ձախողվել եք կամ բացասական արձագանք եք ստացել: Կամ դա կարող է հայտնվել, երբ ավարտել ես քո սկսած գործը, բայց ուրախության փոխարեն դու ավերածություն ես զգացել, և հենց այս պահին է, որ քննադատը սկսում է իր մենախոսությունը: Երբ դուք գրեք այս իրավիճակները, դրանք անձամբ կիմանաք: Եվ հաջորդ անգամ դուք կկարողանաք ճանաչել իրադարձությունները, շտկել քննադատողի խոսքերը և հասկանալ, որ դա ճիշտ չէ: Այն, ինչ ասում է քննադատը, ճիշտ չէ, նա միայն ճնշում է ցավոտ տեղերը, և այժմ դուք կարող եք կանխել դա:

Երկրորդ բանը, որ պետք է գրել, դա է ներքին քննադատի խոսքերը … Ինչ է նա ասում ձեզ: Ու՞մ ձայնը:

Քննադատը սովորաբար օգտագործում է որոշակի արտահայտությունների շարք: Լավ կլիներ իմանալ այս արտահայտությունները. Դրանք ձեզ համար կդառնան ուղեցույց, որ քննադատը ակտիվացել է:

Փորձեք լսել, թե ում ձայնով են այս արտահայտությունները հնչում ձեր գլխում: Ամենից հաճախ դա ձեր սիրելիների ձայնն է `ձեր ծնողների կամ մարդկանց, ովքեր ձեզ համար կարևոր են: Օրինակ, դա կարող է լինել անցյալի անձ, ում հետ կապված էին կարևոր իրադարձություններ, բայց կարող են լինել նաև ձեր ներկա միջավայրից եկած մարդիկ: Հասկանալով, թե ում ձայնն է «խոսում», կարող եք ընդունել այն փաստը, որ դրանք պարզապես մեկ այլ մարդու խոսքեր են, այլ ոչ թե ձեր: Դուք դա ձեր մասին չեք մտածում: Եվ գումարած, դուք հնարավորություն կունենաք ինքներդ ձեզ համար փակել այս անձի հետ կապված հուզիչ իրավիճակը: Եթե նա ձեր կյանքի դաշտում է, ապա կարող եք խոսել նրա հետ, խոսել ձեր զգացմունքների մասին և փակել գեստալտը: Սա կլինի ձեր ազատման փուլը:

Երրորդ - Երբ ճանաչեք քննադատի խոսքերը, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

- Արդյո՞ք դա ինձ օգնում է:

- Արդյո՞ք ես դրանից ավելի արդյունավետ եմ դառնում:

- Դա ոգեշնչու՞մ է, մոտիվացնո՞ւմ է ինձ:

- Այս խոսքերն ինձ օգնու՞մ են ներդաշնակություն գտնել ինքս ինձ հետ:

Երբ դուք հասկանաք, որ ներքին քննադատությունը ձեզ ոչ մի կերպ չի օգնում, որ դա ձեզ չի խթանում կամ մոտիվացնում, դուք հնարավորություն կունենաք հրաժարվել դրանից: Եվ ինքներդ ձեզ ևս մեկ հարց տվեք.

- Եթե ես կարողանայի ինքս ինձ ասել այնպիսի բառեր, որոնք ինձ կօգնեին և որոնք ինձ ոգեշնչեցին, ի՞նչ բառեր կլինեին դրանք:

Եվ անպայման գրեք այս բառերը և վերադառնաք դրանց, երբ զգաք, որ քննադատը սկսում է հավաքվել:

Չորրորդ - գրանցեք ձեր զգացմունքները քննադատի հայտնվելու պահին:

Երբ կենտրոնանում ես քո զգացմունքների վրա, սկսում ես ավելի լավ հասկանալ ինքդ քեզ և քո հուզական արձագանքները:Թղթի վրա զգացմունքների արտացոլումը ոչ միայն դրանք նույնացնելն է, այլև արդեն որոշ չափով արձագանքելը դրանց: Կատարեք վերլուծություն յուրաքանչյուր իրավիճակի համար, ինչ զգացումներ ունեք, և ինչ վարքագիծ են դրանք առաջացնում:

Կարող եք վրդովվել և փակվել բոլորից, փախչել խնդրից, կամ կարող եք շատ բարկանալ և գնալ ապացուցելու ձեր ուժն ու անմեղությունը: Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել որոշակի ռազմավարություններ և վարքագիծ որոշակի զգացմունքների համար: Վերլուծեք դրանք ձեզ համար իրենց արդյունավետության տեսանկյունից: Եթե ձեր վարքագիծը չի աշխատում ձեզ համար, և դուք դա գիտակցում եք, ապա հաջորդ իրավիճակում կարող եք խախտել այս սովորական օրինաչափությունը և գործել այլ կերպ:

Հեռացեք քննադատությունից

Երբ հասկանում և ընդունում ես, որ ներքին քննադատը դու չես և ոչ թե քո մասին քո իսկական մտքերը, երբ հասկանում ես, որ սա արտաքին ձայն է, ապա կարող ես վերահսկել այն: Քննադատին ինքներդ ձեզնից ավելի հեռացնելու համար նրա անունով հանդես եկեք: Պարզապես մի անվանեք նրան Մաշա, Պետյա, Վովա. Եկեք ինչ -որ զվարճալի կամ ծիծաղելի մականունով: Երբ քննադատին առանձնացնում ես քո անհատականությունից, ազատվում ես նրա ազդեցությունից:

Ապա ինքներդ ձեզ նամակ գրեք նրա անունից: Ընկղմվեք քննադատի դերում, զգացեք նրան և գրեք, թե ինչ է ուզում ձեզանից, ինչու է եկել, ինչ է ակնկալում: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես է նա մտածում, ինչպես է արտահայտում իր գաղափարները բառերի մեջ: Քննադատը կարող է նամակով ասել ձեզ, որ հոգ է տանում ձեր մասին ՝ փորձելով փրկել ձեզ դժբախտություններից և հիասթափությունից: Եվ նրա առաքելությունը կարող է բարի մտադրություններ ունենալ. Շնորհակալություն նրան դրա համար: Դրանից հետո պատասխան գրեք, որ շնորհակալ եք նրան, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել սխալներն ու անհաջողությունները: Բացատրեք, որ դուք ուժեղ անձնավորություն եք և չեք ցանկանում հետաձգել ձեր կյանքը հետագայում ՝ ձեր վախերի և մտահոգությունների պատճառով: Ձեզանից յուրաքանչյուրը կունենա ձեր սեփական նամակը և ձեր պատասխանը: Կատարեք այս պրակտիկան, և դուք անմիջապես կզգաք թեթևացում և կտեսնեք այս ներքին աշխատանքի ազդեցությունը:

Գտեք դաշնակից

Քննադատողի ազդեցությունը թուլացնելու համար հարկավոր է մշակել ներքին ձայն, որը կնկատի ձեր բոլոր արժանիքներն ու հաջողությունները, որը կկենտրոնանա ոչ թե վատի, այլ լավի վրա: Սեփական անձի մեջ պետք է դաշնակից գտնել: Եվ դրանք արդեն իսկական մտքեր ու խոսքեր կլինեն, որոնք դրական ազդեցություն կունենան ձեր հուզական վիճակի, բարեկեցության և վարքի վրա: Սովորեք նկատել ուժեղ կողմերը, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ լավ եք արել և ինչ կարող եք ավելացնել հաջորդ անգամ ՝ ավելի լավը դարձնելու համար: Ստացեք հաջողության օրագիր և գրեք ձեր օրվա բոլոր ձեռքբերումները: Եվ հիշեք, որ փոքր հաղթանակներ չկան, և յուրաքանչյուր հաղթանակը ձերն է և կարևոր:

Անկախ նրանից, թե կենտրոնանում եք դրականի վրա, թե բացասականի վրա, պատժում եք կամ պարգևատրում ինքներդ ձեզ, կախված դրանից, դուք ինքներդ եք ինքներդ ձեզ ծրագրավորում: Երբ անընդհատ ինքդ քեզ ասում ես «ես ձախողված եմ», ուղեղը սկսում է այս ծրագիրը: Դուք միայն կնկատեք ձեր անհաջողությունները, և ձեր մտքերը միշտ կենտրոնացած կլինեն միայն այն սխալների վրա, որոնք դուք ավելի ու ավելի եք թույլ տալու: Միեւնույն ժամանակ, ցանկացած ձեռքբերում եւ հաջողություն դուրս կգա տեսադաշտից: Ձեր խնդիրն է ոչնչացնել բացասական վերաբերմունքը և այն փոխարինել դրականով: Նկատելով ձեր հմտությունները, հաղթանակները, դուք ավելի ու ավելի շատ ինքնավստահություն ձեռք կբերեք, ավելի շատ էներգիա կլինի, ուժ կհայտնվի ձեր ծրագրերի իրականացման համար: Եվ դուք կհասկանաք, որ ներքին քննադատը սխալվել է ձեր մասին: