Ինչպե՞ս ազատվել վախից և նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այս բացասական հույզերի դրսևորումը կարող է կապված լինել որոշակի իրավիճակի հետ, օրինակ ՝ քննություն, իշխանություններին զանգ, օդային թռիչք կամ ուղևորություն դեպի մետրո, կամ այն կարող է ոչ մի բանից դրդված չառաջանալ և առաջանալ խորքում: գիտակցության, մտքերն ավելի ու ավելի գրավելը, կամքից և ողջամտությունից զրկելը …

Սրա հետ վարվելու մի քանի եղանակ կա:

1) Անհանգիստ իրավիճակներից կարելի է խուսափել:

2. Վախից ազատվելու համար հնարավոր է ալկոհոլ ընդունել:

3. Դուք կարող եք գնալ բժշկի եւ դեղատոմս ստանալ հակաանհանգստության դեմ դեղամիջոցների համար:

Այս բոլոր գործողություններն ունեն սահմանափակումներ. Նրանք ազատվում են բացասական հույզերից միայն որոշ ժամանակով, ունենում կողմնակի բարդություններ և չեն լուծում իրավիճակը մինչև վերջ: Եվ վերջում վախն ու անհանգստությունը դառնում են հիվանդություն:

Բարեբախտաբար, կան թուլացման տեխնիկա, պարզ հանգստացնող վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք ազատվել այնպիսի տհաճ երևույթներից, ինչպիսիք են վախը և անհանգստությունը: Այս վարժությունները կարող են օգտագործվել անհանգստությունը և վախը կանխելու համար, ինչպես նաև անմիջականորեն դրանց առաջացման իրավիճակում:

Առաջին վարժությունը կոչվում է տիբեթյան ճանապարհ: Այս վարժությունը նպաստում է հանգստությանը, որը նախատեսված է հանգստության հասնելու համար: Երբ մարդը հանգստանում է, անհանգստությունն ու վախը հանդարտվում են:

Մենք միայն հանգստացնում ենք դեմքը:

Այն անձը, ում հետ մենք մեզ պաշտպանում ենք, որով թաքցնում ենք մեր զգացմունքները, ճնշում ճշմարտությունը, խաղարկում սուտը: Այն միշտ աշխատանքի մեջ է, լարվածության մեջ:

Այն ինքն իրեն չի հանգստանում և թույլ չի տալիս մեզ հանգստանալ: Եկեք նրան ազատ արձակենք: Եկեք նրան հանգիստ տանք:

Մենք ափերը կդնենք դեմքին ՝ դիմակի պես: Առանց սեղմելու, առանց սեղմելու, բութ մատները ականջի բլթակների հետևում, ափերի մաշկը հազիվ է դիպչում դեմքին, այնպես որ մենք զգում ենք ափի հպումն ու ջերմությունը դեմքի վրա:

Ուսերն ինքնուրույն կնվազեն, պարանոցը կթուլանա, դեմքը կընկնի ափի մեջ, արմունկները կընկնեն կրծքավանդակի վրա:

Վշտի և հուսահատության դիրքը մեզ համար այժմ բոլորովին այլ բան է նշանակում. Մենք կարիք չունենք ձևանալու, մենք կարող ենք հանգստացնել մեր դեմքին և հոգուն: Ականջի տակ մշտապես լարված հանգույցը տարածվում է: Մատների տակ դրված ճակատը հարթեցված է, բերանը մի փոքր բացվում է, շուրթերը փափկում են, կոպերն ու հոնքերը բացվում են:

Մենք նստում և շնչում ենք հինգ րոպե:

Մենք ծածկեցինք մեր դեմքերը հասարակությունից: Ոչ ոք նրան չի տեսնում: Լարվելու կարիք չկա, ափերի փափուկ հպումը պաշտպանում է, դեմքի յուրաքանչյուր երակ կարող է լուծարվել, թուլանալ:

Մենք մեղմ ենք շնչում: Պետք չէ ձեր դեմքը հանգիստ պահել: Այն հանգստացավ ինքնուրույն:

Այն զգացմունքները, որոնք մենք ճնշում ենք, ազատվում են: Ոմանք այս պահին սկսում են լաց լինել:

Feգացմունքները ջրի երես են դուրս գալիս: Թաքնված, ճնշված, բացահայտված: Feգացմունքները դուրս են գալիս: Դուք կարող եք հանգիստ խոսել ինքներդ ձեզ հետ:

Չեմ ուզում ափերս հանել դեմքիցս: Մենք շատ բան թաքցրինք: Մենք կարող ենք հանգստանալ:

Ազատագրված զգացումներն այլևս մեզ չեն անհանգստացնում:

Երկրորդ վարժությունը կոչվում է «Լսեք սրտի ծիծաղին»

Մենք կարող ենք լսել, թե ինչպես են հնչում մեր մարմնի օրգանները, ինչպես են նրանք լաց ու ծիծաղում:

Trueշմարիտ ճշմարիտ:

Նստեք, հանգստացեք, լսեք ձեր մարմնին:

Ինչպե՞ս են հնչում ձեր օրգանները:

Ձայնը կարող է լինել ամեն ինչ: Այն, ինչ կլսեք: Օրինակ:

- Գլուխը ՝ ինչպես մեղուների ամբոխ:

- Պարանոց, ինչպես խշշացող սաղարթ:

Անձրևի պես սիրտ պատուհանից դուրս:

- ողնաշարը - ճռռում է: Շատ տհաճ: Ցավոտ: Հին դույլի պես:

Լսեք այն օրգաններին, որոնց ձայնը ձեզ համար տհաճ է: Այնտեղ ինչ -որ բան սխալ էր: Նստում ես և լսում: Ահա ողնաշարը ճռռում է: Ինչու՞ է նա ճռռում: Creռռում է, քանի որ մեջքս ցավում է: Ուշադիր լսեք նրան: Ձայնը աստիճանաբար կփոխվի:

Նախ, երկաթի ճռռոցը:

Հետո մուտքի դուռը:

Հետո դիմապակու մաքրիչներ:

Հետո ձյան ճռռոցը զգացված կոշիկների տակ:

Պարզապես նստեք և լսեք, թե ինչպես է հնչում ձեր մարմինը: Եվ այն, ինչ ճռռոցը դադարում է, և ցավը հեռանում է, և ձեզ դուր են գալիս ձեր մարմնի բոլոր հնչյունները, և դուք հանգստանում եք:

Դուք կարող եք լսել ձեր մարմնի ծիծաղը և լացը:

Ինչպե՞ս են դրանք այսօր ձեր օրգանների համար: Հանգիստ, զվարճալի, տխուր:

Գլուխն այսօր լռում է: Մեղմ, հանգիստ:

Կոկորդը հոգնած ժպտում է:

Որովայնը տխուր բան է:Լսեք նրան: Խոսեք նրա հետ հիվանդ երեխայի նման: Հույս տուր: Սպասեք, որ նա ժպտա:

Ձայնը լսելու և փոխելու արդյունքում մեծանում է օրգանների հուզական երանգավորումը, մարմնի ընդհանուր էներգիան: Թեթևության, ազատության զգացում, երբեմն ՝ անկշիռություն, գալիս է թռիչքը:

Եվ դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կդառնաք ավելի հանգիստ:

Հաջորդ երեք վարժությունները - դրանք շնչառության տեխնիկա են ՝ պարզ, լավ, որովհետև դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, նույնիսկ ամենամարդաշատ վայրերում:

Երրորդ վարժությունը կոչվում է «Փորը շնչելը»:

Դուք պետք է ձեր ձախ կամ աջ ձեռքերը դնեք ձեր ստամոքսի վրա, ինչ ձեզ հարմար է: Մուտքի մոտ փորը փչում է - ձեռքը բարձրանում է, արտաշնչելիս որովայնը փչանում է - ձեռքը ընկնում է: Վեր - վար, վեր - վար: Շնչեք, դիտեք ձեր ձեռքը և կրկնում «վերև -ներքև», նման 40 շարժումները բավական են, որպեսզի վիճակը փոխվի հանգիստի:

Չորրորդ վարժությունը կոչվում է «Գիտակցված շնչառություն»

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք ներշնչում եք մի քթանցքով և արտաշնչում մյուսով, և այսպես շարունակ ՝ հերթով.

1) ներշնչել ձախ քթանցքով - արտաշնչել աջով;

2) ներշնչել աջ քթանցքով - արտաշնչել ձախով.

3) ներշնչել ձախ քթանցքով - արտաշնչել աջով;

4) ներշնչել աջ քթանցքով - արտաշնչել ձախից.

5) ներշնչել երկու քթանցքով - արտաշնչել երկու քթանցքով: Հետո նորից սկսեք:

Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը շատ իրավիճակներում և ուրիշների կողմից լիովին աննկատ: Շնչառական գործընթացի արտացոլման վրա կենտրոնանալը օգնում է անջատվել արտաքին աշխարհից և ուշադրություն հրավիրել դեպի ներս: Սա նախորդում և նպաստում է հանգստությանը:

Հինգերորդ վարժությունը Գնդակի տեխնիկան է

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք թեթև թենիսի գնդակ ձեր առջև:

Շնչեք և գնդակը դանդաղ և սահուն բարձրանում է որովայնի կենտրոնից դեպի կոկորդ:

Արտաշնչեք - և գնդակը նույնպես սահուն իջնում է ներքև:

Շնչեք - դանդաղ և սահուն բարձրանում է վեր, արտաշնչում `նրբորեն և սահուն իջնում ներքև: