2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Հավանաբար, չկա այնպիսի մարդ, ով իր կյանքում ոչնչից չվախենար: Վախը զգացմունք է, որը պաշտպանում է մեր անվտանգությունը: Այն թույլ է տալիս տեսնել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակ և կամ խուսափել դրանից, կամ պատրաստվել դրան:
Եվ, սրա հետ մեկտեղ, վախը կարող է դուրս գալ իր պաշտպանիչ գործառույթից և սկսել անհանգստություն պատճառել մարդուն: Դա տեղի է ունենում, երբ վախի ուժը համարժեք չէ իրական վտանգին և ավելի շուտ միջամտում է, քան օգնում է մարդուն հաղթահարել իրավիճակը. դող, լարվածություն և այլն:
Պրոֆեսոր Յու. Վ. Շչերբաթիխն առանձնացնում է վախերի երեք հիմնական տեսակ.
1. Կենսաբանական. Մարդկային կյանքի և առողջության համար վտանգի հետ կապված (բարձունքների վախ, ծննդաբերություն, վնասվածք, հրդեհ, բնական երևույթներ):
2. Սոցիալական: Սոցիալական կարգավիճակի փոփոխության վախ (հրապարակային խոսքի վախ, ձախողում, պատասխանատվություն, մտերմություն, մերժում, անբավարարություն):
3. Էքզիստենցիալ: Մարդու էության հետ կապված և այս կամ այն չափով հասանելի բոլորի համար (վախ մահից, միայնակությունից, անորոշությունից):
Կան նաև վախի միջանկյալ ձևեր, որոնք կանգնած են երկու բաժանման եզրին: Դրանք ներառում են, օրինակ, հիվանդության վախը: Մի կողմից, հիվանդությունը կրում է կենսաբանական բնույթ (ցավ, վնասվածք, տառապանք), իսկ մյուս կողմից ՝ սոցիալական բնույթ (նորմալ գործունեությունից հեռացում, թիմից առանձնացում, եկամտի նվազում, աշխատանքից ազատում, աղքատություն և այլն):
Վախի և անհանգստության վիճակից ազատվելու խնդրանքը շատ տարածված է հոգեբանի պրակտիկայում: Այս աշխատանքում կա առնվազն երկու մակարդակ.
- Մենք կարող ենք զբաղվել տհաճ պայմանով, որն առաջանում է կոնկրետ իրավիճակներում:
- Եվ մենք կարող ենք ավելի խորը նայել `վախի պատճառ դարձած պատճառներին: Օրինակ, հրապարակային ելույթի վախը կարող է պայմանավորված լինել ուրիշների կարծիքներից կախվածությունից, ամեն ինչում և ամենուր լավագույնը լինելու պահանջից, ոչ ադեկվատ ինքնագնահատականից, ինչ-որ մեկի բացասական գնահատականին բախվելուց առաջ տրավմայից և այլն:
Իր աշխատանքում հոգեբանը առաջնորդվում է հաճախորդի խնդրանքով և խնդրի հիմնական պատճառները հետաքննելու պատրաստակամությամբ:
Առաջին այն, ինչ կարևոր է իմանալ վախի դեմ պայքարում, այն է, որ դու իրավունք ունես զգալու այն, ինչ զգում ես: Մեզանից յուրաքանչյուրը պատճառներ ունի վախենալու որոշ բաներից: Եվ ամենակարևորը ՝ ինքն իրեն դատապարտելը և քննադատելը օգնում է վախի դեմ պայքարում: Միայն ինքնաջակցության և ընդունման հիման վրա է հնարավոր այս զգացմունքով արդյունավետ աշխատանք կառուցել:
Երկրորդ, ինչը մեզ համար կարևոր է պարզել. որքանո՞վ է վախը համապատասխանում իրական վտանգին: Առողջության և անհատի հետագա գործունեության սպառնալիքի իրավիճակում վախը հավատարիմ օգնական է: Կարևոր է հաշվի առնել դրա առողջ մասը, սովորել ապավինել դրան, որպեսզի ավելորդ անզգուշության պատճառով դժվարությունների մեջ չընկնի: Այլ դեպքերում մենք կարող ենք խոսել այսպես կոչված նեւրոտիկ վախի մասին, որը ձեւավորվում է անցյալի տրավմայից: Եթե տրավմատիկ իրադարձությունների կամ այլ մարդկանց վարքագծի ազդեցությունը մեծ էր, ուժեղ վախ կարող է առաջանալ այնպիսի իրավիճակներում, որոնք միայն աղոտ կերպով նման են կատարվածին և դրանով իսկ խանգարում են մարդուն համարժեք և ռացիոնալ գործել: Օրինակ, եթե կինը որոշակի տղամարդու հետ հարաբերությունների բացասական փորձ է ունեցել, նա կարող է սկսել վախենալ բոլոր տղամարդկանցից և նրանց հետ սկզբունքային հարաբերություններից:
Վախի դեմ պայքարի ընդհանուր ռազմավարությունը
- Recանաչել ինքնաբուխ վախի արձագանքը.
-
Նայեք վախի աչքերին;
- Գտեք դրա պատճառը;
- Գնահատել վախի համարժեքությունը և դրա իրականացման հավանականությունը.
- Գտեք գործողություններ հաղթահարելու և պլանավորելու ռեսուրսներ:
Ահա վախի դեմ պայքարի մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք ինքնուրույն օգտագործել:
Exորավարժություններ «Վախ մարմնում»
Փորձեք պատկերացնել, թե որտեղ է գտնվում վախը ձեր մարմնում: Ինչ տեսք ունի, ունի՞ ձև, գույն, հետևողականություն: Անկախ նրանից, թե նա շարժվում է, թե հանգստանում է:
Այս հույզը պատկերացնելուց հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ իմ մարմնից վախը դուրս գա»: Դուք ունեք անսահմանափակ հնարավորություններ. Ի՞նչ է գալիս ձեր մտքին:
Հնարավոր է, որ կարողանաք շնչել այն, թքել կամ ձեռքերով դուրս հանել: Փորձեք հիմա: Որոշ ժամանակ անց հիշեք այս վախը և ստուգեք ՝ արդյոք դրանից մարմնում որևէ բան մնացե՞լ է, թե՞ այն ամբողջությամբ անհետացել է:
Բաժանման փոխաբերությունը շատ լավ է աշխատում խորը անգիտակցական մակարդակում, ինչը հատկապես արդյունավետ է դարձնում այս տեխնիկան:
Ամենավատ վարժությունը
Եթե դուք անհանգիստ եք ապագայի համար, իմաստ ունի այդ վախի աչքերին նայել: Մտածեք. Ո՞րը կարող է լինել ամենավատ սցենարը: Գրեք ամենավատը, որ կարող է պատահել: Դրանից հետո պատրաստվեք. Եթե այս տարբերակը հանկարծ իրականություն դառնա, որո՞նք են լինելու ձեր հաջորդ քայլերը: Այս իրավիճակից դուրս գալու մի քանի տարբերակ գրեք: Եվ դրանից հետո գնահատեք, թե որն է կոնկրետ այս սցենարի հավանականությունը: Իմանալով, որ մենք ունենք գործողությունների ծրագիր, նույնիսկ ամենավատ սցենարի դեպքում, մեծապես նվազեցնում է անհայտությունից անհանգստությունը:
"Որավարժություններ «Ամբողջ ճանապարհով»
Վախը մեզ թելադրում է որոշակի գործողություններ: Եվ եթե մենք հետևենք նրա ցուցումներին, մեր պատասխանը գրանցվում է ռեֆլեքսային մակարդակում: Մենք սկսում ենք գործել ինքնաբերաբար: Այս վարժությունը օգնում է կոտրել ավտոմատիզմը և զարգացնել նոր ռեակցիաներ:
Թղթի վրա նկարեք երեք սյունակ: Առաջին սյունակում գրեք ձեզ անհանգստացնող վախերը: Երկրորդում ՝ ինչ գործողություններ է ձեզ թելադրում այս վախը:
Օրինակ. Ես վախենում եմ, երբ իմ ղեկավարը կշտամբում է ինձ: Վախը թելադրում է `աչքերով կանգնել հատակին և լռել:
Երրորդ սյունակում գրեք նոր գործողություն, որը հակառակը կլինի այն ամենից, ինչ անում եք վախի ազդեցության ներքո: Մեր օրինակում սա կարող է լինել `ուղղակի նայելով շեֆի աչքերին: Եթե թմրած եք զգում, փորձեք միտումնավոր թուլացնել մկանները, եթե շունչը պահում եք, սկսեք ավելի խորը շնչել: Վախը կարող եք փոխարինել մեկ այլ զգացմունքային դրսևորմամբ `զայրույթ, ծիծաղ, զարմանք:
Դրանից հետո կիրառեք դրանք ամրացնելու համար արձագանքելու ձեր նոր եղանակները:
"Որավարժություն «Աջակցություն մարմնի վրա»
Մարմնի հետ աշխատելը կօգնի ձեզ ազատվել վախից: Գտեք ձեր համար աջակցություն բառի բուն իմաստով: Եթե աճող անհանգստություն եք զգում, ընտրեք ամենահարմար դիրքը, եթե նստած եք, երկու ոտքերը դրեք հատակին կամ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք, եթե կանգնած եք: Հենվեք աթոռի կամ պատի մեջքին: Մեծացրեք ձեր և այն մարդու միջև հեռավորությունը, սկսեք դանդաղ ու խորը շնչել: Դուք կարող եք թափահարել ձեր ամբողջ մարմինը (ասես թմրությունը թոթափում է) կամ ուժգին մի քանի անգամ ձեր ձեռքով անցկացնել ձեր դեմքը:
Երբ զգում ես սոցիալական վախ, ճշգրիտ հաղորդելը, թե ինչն է քեզ վախեցնում, կարող է հզոր մեթոդ լինել: Դուք կարող եք ասել. «Ես վախենում եմ, երբ դու ինձ հետ այդպես ես խոսում»: Կամ ելույթի սկզբում. «Մինչ ես սպասում էի իմ հերթը ելույթ ունենալուն, ես շատ անհանգստացա: Եվ հիմա ես դեռ անհանգստանում եմ»:
Եթե դուք հայտնվում եք հուզական կամ ֆիզիկական ճնշման այնպիսի իրավիճակում, որում ոչինչ չեք կարողացել անել ձեր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, վերջում `հոգ տարեք ձեր մասին: Մեկին ասեք, թե ինչերի միջով եք դուք ապրել, ստացեք սիրելիի աջակցությունը: Անհրաժեշտության դեպքում արտահայտեք այն, ինչ զգում եք ՝ բղավելով կամ ոտքերը խփելով: Սա թույլ կտա ազատել կուտակված հույզերը և էներգիա չկորցնել դրանք ներսում ճնշելու վրա:
Կա մի արտահայտություն, որ համարձակ մարդը նա չէ, ով չի վախենում, այլ նա, ով գործում է չնայած վախին: Շատ մտավախություններ կարող են հաղթահարվել ՝ ճանաչելով, ապա ընդունելով աջակցող և ընդունող մթնոլորտում: Հաճախ մեր վախերը թելադրված են ուրիշների չստուգված կարծիքներով և կարծրատիպերով ՝ քննադատական միջավայրի ֆոնին: Ինքն իրեն հասկանալով ՝ մարդն աստիճանաբար ձեռք է բերում աջակցություն և վստահություն ՝ դիմակայելու իր անհանգստություններին:
Եթե ցանկանում եք ստանալ ձեր վախերը հաղթահարելու մասնագետի օգնությունը, ուրախ կլինեմ տեսնել ձեզ խորհրդակցության: Միասին մենք անպայման դա կանենք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խաբեք թերթ զգացմունքների և զգացմունքների մասին ոչ հոգեբանների համար
Եթե դուք լավ տիրապետում եք ձեր սեփական զգացմունքներին, կարող եք հեշտությամբ ասել այն, ինչ զգում եք, անվանել այս փորձառությունները, ապա արդեն գիտեք այն ամենը, ինչ գրված է այստեղ: Եվ սա գրված է այլ կատեգորիայի մարդկանց համար: Նրանց համար, ովքեր հստակ չգիտեն, թե ինչ են զգում:
Անհանգստության հաղթահարում կամ հոգեբանի հետ առաջին հանդիպումը
Հոգեբանի մոտ որոշելը կարող է դժվար լինել, որքան դժվար է: Շատ վախեր ու կասկածներ կան հաղթահարելու: Հարցեր են առաջանում. «Ի՞նչ կասեն մարդիկ»: կամ «Միգուցե ես ինքս կարո՞ղ եմ լուծել իմ խնդիրները»: Բայց ենթադրենք, որ դուք արդեն հասցրել եք բավականաչափ հաղթահարել ձեր կասկածները ՝ «այո, ես ուզում եմ հոգեբանի մոտ» որոշում կայացնել:
Բարկության հաղթահարում: Ապացուցված արտահայտիչ եղանակներ
Վրդովմունքն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք, որ մեզ հետ վարվել են անարդար, հակառակ մեր սպասելիքներին, մեր արժեքներին: Այս բացասական զգացումը ժամանակավորապես կաթվածահար է անում մեզ ՝ խլելով մտավոր ուժն ու հանգստությունը: Երկարատև բողոքների հետ աշխատելը, որոնք ձգվում են մանկությունից կամ խորը դժգոհություններ, որոնք անուղղելի վնաս են հասցրել հոգեբանությանը, դժվար է և պահանջում է մասնագետի միջամտություն:
Identամանակակից ինքնության ճգնաժամի հաղթահարում. Սիմբոլդրամայի մեթոդի հնարավորությունները
Ինքնության հասկացության ձևավորման պատմությունը արմատավորված է ..Ֆրոյդի հետազոտության մեջ, ով իր «Massանգվածային հոգեբանություն և մարդկային եսի վերլուծություն» աշխատության մեջ օգտագործել է նույնականացում տերմինը: Նույնականացումը կամ նույնականացումը նշանակում էր մեկ այլ անձի հետ հուզական կապի ամենավաղ դրսևորում:
Վստահություն: Խոցելիության հաղթահարում
«Վստահություն» թեման արձագանք առաջացրեց: Եվ ես մտածեցի. Իմ խիղճը թույլ չի տալիս գրել գլամուրային կարամելային տեքստ այն մասին, թե ինչպես ամեն ինչ լավ կլինի: Ես գիտեմ, որ դա միշտ չէ, որ լավ է: Որ աշխարհը, թեև ամբողջովին սև չէ, և նույնիսկ սև ու սպիտակ չէ, բայց այնուամենայնիվ մութ պահեր կան դրա մեջ:
