2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Հանգստությունը մարմնի լարվածության կամ մկանների թուլացման ազատումն է: Հանգստությունը օգտագործվում է հոգեթերապիայի տարբեր փուլերում: Օրինակ, վնասվածքների վրա հիմնված ճանաչողական-վարքային թերապիայի մեջ, որն օգտագործվում է PTSD- ի բուժման համար, հանգստացնող ուսուցումը տեղի է ունենում որպես երկրորդ քայլ հոգեվերակտիվ մոդուլից հետո:
Հանգստանալու տարբեր եղանակներ կան: Ես ուզում եմ հոգեֆիզիոլոգիական թուլացման տարբերակներ տալ: Հանգստության վիճակի հասնելու բազմաթիվ եղանակներ ներառում են այն փաստը, որ սկզբում մարմնի մկանները միտումնավոր լարված են, իսկ հետո հանգստանում են: Լարվածության և թուլացման այս փոփոխությունը կատարվում է մի քանի անգամ, այս կերպ հաճախորդը սկսում է նկատել, որ իր մեջ մկանային որոշ խմբեր լարված են սթրեսային իրավիճակների ժամանակ: Օրինակ, հաճախորդը հանկարծ հայտնաբերում է, որ իր մեջքն ու պարանոցը միշտ լարված են, ինչի արդյունքում նույնիսկ մարմնի այս հատվածներում կարող է ցավ առաջանալ:
Մկանների առաջադիմական թուլացում ըստ Յակոբսոնի (Յակոբսոն) Դա հայտնի մեթոդներից է: Այն կայանում է նրանում, որ հանգիստ միջավայրում մարդը սովորում է կարճ ժամանակով լարել, այնուհետև հանգստացնել մկանների հիմնական խմբերը: Որավարժություն «Պայքար»:
Հաճախորդին խնդրում են պատկերացնել, որ բռնության ենթարկողը կանգնած է իր դիմաց, ում հետ նա պատրաստվում է կռվել հիմա: Անհրաժեշտ է սերտորեն սեղմել ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ, լարել ձեր նախաբազուկները, ուսերը, միացնել ձեր ուսերը, պատկերացնել, որ ձեր ոտքերը արմատավորված են հատակին (ձեր ոտքերը պետք է լարվեն), սեղմեք ձեր ատամները: Այսինքն, մարդը, կարծես, կռվի համար կեցվածք է ընդունում և հնարավորինս լարում է մարմինը: Պետք է հաշվել մինչև հինգը և հանգստանալ (մտքդ փոխեց պայքարելու համար): Լարվածության և թուլացման փոփոխությունը պետք է կրկնվի ևս երկու անգամ: Այս մեթոդը ավելի արագ է, քան առաջադեմ մկանային թուլացումը, ավելի երևակայական և զվարճալի է, և այն վայելում են ինչպես երեխաները, այնպես էլ մեծահասակները:
Հաճախորդին խնդրում են պատկերացնել, որ բռնության ենթարկողը կանգնած է իր դիմաց, ում հետ նա պատրաստվում է կռվել հիմա: Անհրաժեշտ է սերտորեն սեղմել ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ, լարել ձեր նախաբազուկները, ուսերը, միացնել ուսի բերանները, պատկերացնել, որ ձեր ոտքերը արմատացած են հատակին (ոտքերը պետք է լարվեն), սեղմեք ատամները: Այսինքն, մարդը, կարծես, կռվի համար կեցվածք է ընդունում և հնարավորինս լարում է մարմինը: Պետք է հաշվել մինչև հինգը և հանգստանալ (մտքդ փոխեց պայքարի մասին): Լարվածության և թուլացման փոփոխությունը պետք է կրկնվի ևս երկու անգամ: Այս մեթոդը ավելի արագ է, քան առաջադեմ մկանային թուլացումը, ավելի երևակայական և զվարճալի է, և այն վայելում են ինչպես երեխաները, այնպես էլ մեծահասակները:
3. "որավարժություններ «Բարի, չար, կենսուրախ, տխուր»: Հաճախորդին խնդրում են դեմքի վրա ցույց տալ տարբեր հույզեր, որոնք անվանվում են թերապևտի կողմից: Կատարյալ օգնում է ազատվել դեմքի մկանային սեղմիչներից: 4. "որավարժություն «Սիրալիր կավիճ»: Նրան զուգընկեր է պետք: Մեկը տառեր է գրում մյուսին հետևի մասում կամ գծեր է գծում: Երկրորդ մարդը կռահում է դրանք:
Մեթոդների հաջորդ խումբը հիմնված է վիզուալիզացիայի վրա, այն է ՝ նկարների մտավոր ներկայացում և թուլացում:
Թերապևտը հաճախորդին կարդում է հատուկ հանգստացնող տեքստեր ՝ կարճ պատմվածքի տեսքով: Միևնույն ժամանակ, հաճախորդը նստում կամ պառկում է հարմարավետ դիրքում, լսում թերապևտի պատմությունը և ներկայացնում խնդրո առարկա նկարները: Այս վարժությունը հաճախ կատարվում է երաժշտությամբ:
Fորավարժություն «Ֆոնդ հիշողություն»: Խոսքը տեսողական արտացոլման միջոցով հանգստության հասնելու մասին է
Տեսողականացումը ՝ որպես հանգստանալու միջոց
Դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և պատկերացնեք ինչ -որ հաճելի իրավիճակ: Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպես եք պառկած ծովի ափին, ձեր մարմնով հաճելի քամի է փչում, ծովը հաճելիորեն խշշում է, թռչունները երգում են … 2. Ավտոգեն ուսուցում: Դա հանգստացնող արտահայտությունների կրկնություն է: Օրինակ ՝ «Աջ ձեռքը հանգստացած է: Ես զգում եմ նրա ջերմությունը: Աջ ձեռքի յուրաքանչյուր մատը լցված է հաճելի ծանրությամբ: Խոզանակը դառնում է ավելի ծանր: Իմ աջ ձեռքը լիովին հանգիստ է »:Այսպիսով, մկանների բոլոր խմբերը մշակված են:
Բացի այդ, շնչառության տարբեր տեխնիկան մի տեսակ հանգստություն է:
- Վերցրեք 10 դանդաղ, խորը շունչ
- Շունչ քաշելիս պատկերացրեք, որ բարձրանում եք ծիածան, իսկ արտաշնչելիս սահում եք ծիածանով:
Վերցրեք 10 դանդաղ խորը շունչ և արտաշնչում: Շունչ քաշելիս պատկերացրեք, որ բարձրանում եք ծիածան, իսկ արտաշնչելիս սահում եք ծիածանով:
Ես տվել եմ հանգստանալու տեխնիկայի ցուցակ, որոնք հեշտ է կիրառել, հեշտ սովորել և արագ լրացնել: Listանկն անվերջ է:
Թուլացման ի՞նչ տեխնիկա եք օգտագործում թերապիայի ընթացքում: Գրեք մեկնաբանություններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անհատականության խանգարումներ: ընդհանուր ակնարկ
Յուրաքանչյուր մարդու բնույթը եզակի է: Մենք բոլորս ունենք մեր առանձնահատկությունները ՝ դրանք դրսևորելով վարքագծով և մեր մտքերի ու զգացմունքների ներկապնակով: Այս դրսևորումները կազմում են մեզանից յուրաքանչյուրի անհատականությունը ՝ առանձնացնելով մեզ միմյանցից:
«Իմ թագավոր» ֆիլմի ակնարկ
Ես վերջապես տեսա «Իմ թագավորը» ֆիլմը (2015), որտեղ խաղում էին Վինսենթ Կասելը և Էմանուել Բերկոտը: Կասելը գեղեցիկ է: Բերկոն զոհվածի դեր է կատարում համակողմանի փոխհարաբերություններում `շատ հավանական: Ոչ ոք ոչ ոքի չի սպանում, չի հարվածում կամ բռնաբարում.
Տեսական ակնարկ իրավիճակային առաջնորդության մոտեցման շրջանակներում
Առաջնորդության տեսությունների զարգացման իրավիճակային մոտեցումը կարելի է հասկանալ որպես վարքագծային մոտեցման և հատկությունների տեսության թերությունները հաղթահարելու փորձ: Հատկությունների տեսության մեջ առաջնորդը սահմանվում է որպես որոշակի որակների տիրապետող, ինչը թույլ է տալիս նրան զբաղեցնել գերիշխող դիրք:
Կազմակերպչական առաջնորդություն. Հատկությունների տեսության ակնարկ
Առաջնորդության առաջին տեսությունը «մեծ մարդու» տեսությունն է, որը հետագայում վերածվեց առաջնորդության հատկությունների տեսության: Այս հայեցակարգը ենթադրում է, որ մարդը դառնում է առաջնորդ ՝ շնորհիվ յուրահատուկ անհատական որակների, որոնք նա ձեռք է բերում ծննդյան ժամանակ:
Մեդիտացիայի և այլ հանգստացնող վարժությունների առավելությունները
Մեդիտացիայի օգուտները պարզ են . 1 Հանգստացնելով միտքը 2 10 րոպե տևողությամբ մեդիտացիայի էներգիան հիանալի վերականգնող հանգիստ է մտքի և մարմնի համար: 3 Գիտակցված շփում մարմնի և զգայարանների հետ 4 Ուշադրություն դարձրեք Ներքին երկխոսությունը վերահսկելու 5 հմտություն 6 Մեդիտացիան տալիս է թեթև տրանս և հատկապես թեթև շփում ենթագիտակցության հետ, որի դեպքում արդյունավետ են NLP- ի պրակտիկան, արտացոլումը, ձայների երկխոսությունը, շփումը սեփական մասերի հետ (ենթաանձնայնություննե
