2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Խնդիրների թվում, որոնցով մարդիկ ամենից հաճախ դիմում են հոգեբանի, ամենատարածվածներից մեկն է խանգարված քուն / արթնություն … Սովորաբար, հաճախորդները դժվարանում են քնել կամ արթնանալ: Բարեբախտաբար, երկուսն էլ լուծելի հարցեր են: Այս հոդվածում ես ձեզ առաջարկում եմ մի քանի տարբերակ, օրինակ հեշտացնել առավոտյան արթնացումը և սկսեք օրը հնարավոր ամենաարդյունավետ տրամադրությամբ:
Նախ պետք է հասկանալ ՝ արթնանալու հետ խնդիրներ ունե՞ք, կամ ձեր վիճակը նորմալ է այս պահին: Այնուհետև ես կառաջարկեմ մի քանի եղանակ, թե ինչպես կարող եք սկսել ձեր առավոտը, որպեսզի ունենաք բավարար ուժ և էներգիա:
Բարի առավոտ ունե՞ք:
Մարդիկ, ովքեր կարդում են այս հոդվածը, եկել են այստեղ այն պատճառով, որ իրենց առավոտը լավը չէ: Այս առումով ես առաջարկում եմ ձեզ արթնանալիս առաջացող հնարավոր խնդիրների ցանկը: Փնտրեք այստեղ ձեզ ծանոթ մի բան, և եկեք սկսենք լուծում փնտրել:
- Մահճակալից վեր կենալու ֆիզիկական դժվարություն `վերջույթների ծանրություն, ցավ, կոշտություն;
- Չկա արթնացման զգացում (կարծես պարզապես աչքերդ բացել ես, աչքերդ թարթել) և արթնանալու համար երկար ժամանակի կարիք կա.
- Արթնության և հետագա գործունեության անզորության և անիմաստության զգացում, առավոտյան ցավոտ մտքեր;
- Թուլության և անօգնականության զգացում, արթնանալուց հետո երկար ժամանակ պառկած անկողնում;
- Քնի պակասի զգացում և օր սկսելու էներգիայի պակաս;
- Ֆիզիկական անհարմարության զգացում, ֆիզիկապես վատառողջ լինելը արթնանալուց անմիջապես հետո;
- Առավոտյան ընկալման խանգարում, գույնի, հոտերի, համի ընկալման խեղաթյուրում;
- Արթնացում սոմատիկ ախտանիշներից (ցավ, քոր, ջերմություն կամ դող).
Այս պայմաններից մի քանիսը կարող են վերացվել սովորության մակարդակի հասցված պարզ հոգեբանական տեխնիկայի միջոցով: Սրանք այն պետություններն են, որոնք կարևորվում են շեղ տառերով … Մարդը կարողանում է մնալ այս նահանգներում, նույնիսկ առանց առողջական խնդիրներ կամ հոգեբանական ծանրաբեռնվածություն ունենալու: Դրանք լուծելու համար հարմար է նաև հոգեբանի այցելության խորհրդատվական ռեժիմը, տանը ախտանիշի անկախ աշխատանքը:
Որոշ պայմաններ պահանջում են հոգեթերապևտիկ կամ հոգեուղղիչ օգնություն: Դրանք ներառում են նշված պետությունները ընդգծված տառատեսակ … Նման խնդիրները, հատկապես, եթե դրանք կրոնիկ բնույթ ունեն, պետք է ուսումնասիրվեն մասնագետի օգնությամբ: Անհրաժեշտ է բացառել այնպիսի խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ցիկլոտիմիան, երկբևեռ խանգարումը, որոշ հորմոնալ խանգարումներ: Դուք կարող եք սկսել բժշկական հոգեբանից, հոգեթերապևտից և / կամ լավ հոգեբույժից: Վերջինիս դիմելը ձեզ չի դարձնում հոգեկան հիվանդ, այն օգնում է վերացնել լուրջ խնդիրը:
Իհարկե, կան պայմաններ, որոնք պահանջում են բժիշկների մանրակրկիտ ախտորոշում: Սա չաղ «Պայմանները: Նրանց վտանգը կայանում է նրանում, որ դրանք կարող են ազդարարել ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ նյարդային խնդիրների և օրգանների և համակարգերի հիվանդություններ: Հետևաբար, այս ախտանիշների առկայության դեպքում արժե դիմել համապատասխան բժիշկներին, ինչպես նաև հոգեսոմատոլոգներին չպետք է անտեսել:
Առանձին -առանձին, պետք է ասել ֆունկցիոնալ վիճակների մասին. քրոնիկ հոգնածության և քնի պակասը ֆունկցիոնալ նորմ է: Նման վիճակից վերականգնումը պահանջում է առնվազն մեկ ամիս նորմալ քուն / արթունություն և լավ հանգիստ
Այժմ, երբ մենք որոշել ենք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, կարող ենք սկսել այս պայմանները շտկելու ուղիներ փնտրել: Այս հոդվածը ամենից շատ կօգնի նրանց, ովքեր հայտնաբերել են «կանաչ» գոտու ախտանիշներ: Այս մարդիկ կունենան բավականաչափ հրահանգներ, որոնք ես առաջարկել եմ այստեղ, որպեսզի խնդիրը աստիճանաբար ոչնչի հասցնեն:
Ձեզանից նրանց համար, ովքեր գտել են ձեր վիճակը ՝ նշված կապույտ և կարմիր գույներով, ես առաջարկում եմ, որ դեռ խորհրդակցեք: Կարող եք հետևել նկարագրված քայլերին, ինչպես նաև խնդիրը լուծել մասնագետի օգնությամբ:
8 քայլ դեպի բարի առավոտ
Ես մտածեցի, թե առավոտյան մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունս բարելավելու ինչ մեթոդներ կան բոլորի համար հասանելի: Իհարկե, նրանցից յուրաքանչյուրը պահանջում է որոշակի քանակությամբ կամք և ցանկություն, մի փոքր ժամանակ: Բայց սա ձեր ուժերի սահմաններում է, քանի որ հասել եք այստեղ:-)
Այնուամենայնիվ, նկարագրված քայլերից յուրաքանչյուրը հասանելի է ձեզանից յուրաքանչյուրին: Դուք կարող եք նպատակ դնել և ձևավորել այս ձևով արթնանալու սովորությունը 21 օրվա ընթացքում: Մնացեք միայն 21 օր, և ձեր առավոտը միշտ լավ կլինի: Եկեք սկսենք?
- Իշտ ուղեկցում … Classicարթուցիչը իր դասական տեսքով սովորաբար առաջացնում է միայն մեկ ցանկություն `այն հնարավորինս շուտ անջատել: Ի՞նչ է տեղի ունենում հետո: Դուք նորից քուն եք մտնում և 10 րոպե անց ձեր զարթուցիչը ՝ իր սատանայական տրիլլայով, կրկին ձեզ բերում է խորը բողոքի վիճակի: Ինչ անել? Սկսենք տագնապի ձայնը փոխելով: Ընտրեք հաճելի, ուրախ երաժշտություն: Սա կարող է լինել ձեր սիրած արագընթաց ուղին: ԲԱՅ! Rockանր ռոքը լավագույնս դուրս է մնում: Ես էլ եմ այն սիրում, բայց մեր սուտրա ուղեղը դա կընկալի որպես դասական զարթուցիչ: Հետեւաբար, ընտրեք հաճելի արագ դասական, թեթեւ ու դինամիկ մի բան: Սա կակտիվացնի ձեր ուղեղը և կտա նրան անհրաժեշտ խթանում `արթնանալու համար:
-
Չեղարկել տարածման ռեժիմը: Դուք ինքներդ շատ լավ գիտեք, որ այս 5-10 րոպեն չի փոխի պատկերը: Բայց ձեր ուղեղը հուսահատորեն փորձում է վերցնել վատը և կարճ ժամանակով «անջատվում» է: Ի՞նչ կլինի նոր ահազանգի հետ: Նա կտրուկ «կտրում է», դա է բառը: Նման կտրուկ զարթոնքը վնասվածքներ է հասցնում հոգեբանությանը, մտցնում սթրեսի մեջ, և դուք ակնթարթորեն կորցնում եք ուժն ու ռեսուրսները կայունանալու համար: Որտեղի՞ց է գալիս նորմալ տրամադրությունը:
- Սկսեք արթնացման գործընթացը ճիշտ շնչառությամբ:Rightիշտ է, արթնանալը գործընթաց է: Սրանք գիտակցության առաջին արձագանքից դեպի իրականություն (երազից դուրս գալու) դեպի ֆիզիկական ակտիվության փուլեր են: Այսպիսով, հանգիստ, ապահով և առանց ավելորդ սթրեսի քնից դուրս գալու համար, հենց որ սկսեք ինքներդ ձեզ քնելուց դուրս իմանալ (շրջապատում ձայներ լսել, ձեր կոպերի միջից լույս զգալ), սկսեք դանդաղ և խորը շնչել: 5-7 շնչառական շարժում, և դուք կզգաք, որ ուղեղն արթնանում է, մարմինը լցված է էներգիայով: Դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը, և դրանք չեն կպչի իրար: Ինչպես է դա աշխատում? Թթվածինը էներգիա է, արյան մեջ թթվածինը այս էներգիան մատակարարում է յուրաքանչյուր բջիջ: Դա է ամբողջ գաղտնիքը:
- Գտնելով այս առավոտ ամենակարևոր անելիքները: Շատ էներգիա, որն այդքան անհրաժեշտ էր առավոտյան, վատնում է ավելորդ գործունեության վրա: Մենք շատ ավելորդ սուտրա ենք անում ՝ մենք դիտում ենք առավոտյան նորություններ, ճամփորդում ինտերնետով, ավարտում երեկվա այն բաները, որոնք այս պահին բոլորովին ավելորդ են և այլն: Երբ արթնանալուց հետո կարողանաք մտածել, մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ պետք է անեք հիմա: Սկսեք հոգալով ինքներդ ձեզ և ձեր ֆիզիոլոգիական կարիքները: Այնուհետեւ հոգ տանել ձեր սիրելիների մասին: Հետո արեք մնացածը (դիմահարդարում, մազեր, փողկապ, տպագրություններ աշխատանքի համար և այլն): Դուք կարող եք վճարել վճարները մեկ ժամվա ընթացքում, եթե չփոշեք ավելորդ մանրուքների վրա:
- Նախաճաշի մեջ ներառեք հացահատիկային ապրանքներ և շոկոլադ: Արագ և դանդաղ ածխաջրերը մեր առավոտյան առօրյան են: Ածխաջրերի էներգիան լիցք է տալիս 5-6 ժամվա ընթացքում: Կերեք այն այնքան, որքան ցանկանում եք, ավելացրեք առողջ ճարպեր ՝ ընկույզի տեսքով, իսկ վիտամինները ՝ չորացրած մրգերի տեսքով. Հենց սև, քանի որ այն պարունակում է շատ ավելի շատ կակաո: Առավոտյան երեք կտոր շոկոլադի հավելյալ բոնուսը գլյուկոզան է, որը նպաստում է ուղեղի և մտավոր աշխատանքի լավացմանը: Իսկ գեղեցիկ տիկինների համար առավելություն կա. Առավոտյան ածխաջրերը այրվում են (սահմանափակ քանակությամբ) չեն վնասում գործչին:
- Քայլել. Սա արթնանալու ամենահեշտ միջոցն է:Մաքուր օդում ֆիզիկական գործունեությունը ակտիվացնում է մարմինը և օգնում է դանդաղեցնել առավոտյան: Առավոտյան զբոսանքը լավ օգտագործելու մեկ այլ եղանակ է ՝ գտնել նոր ուղղություններ դեպի ձեր նպատակակետ, գտնել ճանապարհին հետաքրքիր վայրեր և մարդիկ, ճանապարհին սուրճի խանութից համեղ թեյ կամ սուրճ խմել, անսովոր վայրերի լուսանկարներ: Ուշադրություն դարձրեք ռեսուրսի մանրամասներին `օրինակ ՝ գեղեցիկ պատշգամբ ՝ ծաղիկներով, տատիկ ՝ հեծանիվով, պատուհանի տակ« apապորոժեց »-ի օրիգինալ գույնը …:-)
- Ստեղծեք առավոտյան երգացանկ: Ապացուցված է, որ որոշակի մեղեդիներ առավոտյան և երեկոյան տարբեր կերպ են ազդում մեր հոգեբանության վրա: Փորձեք ձեր նախընտրած հետքերով ՝ գտնելու «ոսկե տասնյակը», որը ձեզ կտա առավոտյան ձեր ուզած տրամադրությունը: Իսկ քաղաքում շրջելիս լսեք ճիշտ երաժշտություն: Իդեալում, այն պետք է լինի միայն երաժշտություն ՝ առանց բառերի: Տեսեք տարբերությունը:
- Առավոտյան յոգա - սա շատ օգտակար սովորություն է: Կան տասնյակ «առավոտյան» կեցվածքներ, որոնք էներգիան ճիշտ ուղղությամբ են տանում ՝ օգնելու արթնանալուն: Յուրաքանչյուր դիրքում բավական է լինել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Այս ժամանակը գտնելը հեշտ է, պարզապես փորձիր:
Սկզբունքորեն, ոչ մի բարդ բան, ինչպես տեսնում եք: Այնուամենայնիվ, պետք է սկսել: Սկսեք հիմա, երաժշտություն վերցրեք, փորձեք ասանա և տեսեք քարտեզը: Գնեք մի կտոր սև շոկոլադ և 200 գ չամիչի ընկույզ, դրեք ձեր զարթուցիչը և պատրաստվեք առավոտը նորովի սկսելու:
Իսկ եթե ուզում ես ավելի խորը հասկանալ և ավելի շատ աշխատել, արի՛:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ինքներդ ձեզ լավ սեքս դարձնել `հոգեբանական ասպեկտներ (18+)
Եթե ձեր կյանքը չունի բավականաչափ լավ և բավարարող սեքս, ապա կարող եք փորձել հասկանալ, թե ինչն է պակասում: Լավ սեքսն ունի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական կողմեր: Որոշ պահերին բավարարում է միայն ֆիզիոլոգիական կողմը: Թերևս զույգում հարաբերությունների սկզբում կամ երիտասարդական հիպերսեքսուալության գագաթնակետին `սեռական շփում, որը ոչ մի կերպ չէր քննարկվում ոչ առաջ, ոչ հետո, այլ պարզապես` շատ լավ և բավարարում է երկու գործընկերներին:
Ռեսուրսների առավոտը կյանքի հաջողության գրավականն է: Իմ գաղտնիքները
Նկատե՞լ եք, որ հաճախ ամբողջ օրվա հաջողությունը կախված է նրանից, թե ինչպես է սկսվում առավոտը: Եթե ես բավականաչափ քնել եմ և ժամանակ ունեմ առավոտյան իմ փոքրիկ ծեսերի և ուրախությունների համար, ապա կեսօրին անպայման ուժ և տրամադրություն կլինի մեծ բաների և ծրագրերի համար:
Ինչպես «ներքին գազանին» մարդ դարձնել
Թերապիայի մեջ վանդակում գտնվող կենդանու փոխաբերությունը հաճախ դրսևորվում է, որտեղ կենդանին հաճախորդի պատկերացումն է իր մասին, իսկ վանդակը `այն սահմանափակումները, որոնցում մարդը գտնվում է: Ես այս փոխաբերությունը մի քանի անգամ օգտագործել եմ որպես վարժություն:
«Մայրիկ, ինչու ես ոչ ոք չեմ». Ինչպես բարձրացնել երեխայի ինքնագնահատականը և դարձնել ինքնավստահ
Մարդկանց և երկրագնդի ցանկացած այլ տեսակի ամենաազդեցիկ տարբերություններից մեկը ինքնագիտակցումն է: Մենք հասկանում ենք, թե ով ենք մենք և ինչ ենք: Բացի այն, որ կարող ենք մեզ ճանաչել հայելու մեջ և որոշումներ կայացնել ՝ ելնելով մեր շահերից, ինքնագիտակցությունը մեզ թույլ է տալիս համեմատել մեզ ուրիշների հետ:
Ինչպես գոյություն ունեցող իրականությունը դարձնել լավը իր և ուրիշների համար
Մենք բոլորս ունենք կյանքի մասին մեր պատկերացումը: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր հաջողակ մարդու կերպարը, ծնողների կերպարը, հաջողակ մարդու կամ ձախողվածի կերպարը: Մենք գիտենք, թե ինչպիսին պետք է լինի ուժեղ տղամարդը կամ օրինակելի քաղաքական գործիչը:
