Հաղթահարելով սթրեսը `հոգեբանների գիտական տեսակետը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Stressամանակակից աշխարհում սթրեսի հասկացությունը բավականին անորոշ է: Այս բառը կարող է մեզ ուղեկցել գրեթե ամենուր, լինի դա աշխատանքի ընդունվելը, թե խանութ գնալը, ծնողների, ծանոթների կամ տանը ամուսնու հետ շփումը: Սթրեսը կարող է մեզ սպասել ուսման ընթացքում և նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Այսպիսով, ինչ է դա և ինչպես վարվել դրա հետ:

Վիքիպեդիան մեզ ասում է, որ սթրեսը մարմնում աճող լարվածության վիճակ է ՝ որպես պաշտպանական ռեակցիա տարբեր անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ: Հոգեբանության գիտությունը բավական խորը խորացել է այս հասկացության մեջ և ուսումնասիրել այն տարբեր տեսանկյուններից, դիրքերից և հայացքներից: Այսօր բազմաթիվ տեղեկություններ են գրվել, այսպես կոչված, պայքարի կամ, ավելի ճիշտ, հաղթահարման, սթրեսի հաղթահարման ուղիների մասին, իրականացվել են բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ: Ես առաջարկում եմ մի փոքր հասկանալ այս հայեցակարգը: Ի՞նչ է համակերպվելը և ինչպիսի՞ն է այն:

Սթրեսի հաղթահարման հայեցակարգը հայտնվեց 1962 թվականին, երբ Լ. Մերֆին կիրառեց այն ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես են երեխաները հաղթահարում զարգացման ճգնաժամերը: Նույնիսկ այն ժամանակ այս տերմինը օգտագործվում էր որոշակի խնդիր լուծելու անհատի ցանկության համատեքստում:

Գոյություն ունեն երեք հիմնական մոտեցումներ ՝ հասկանալու համար դիմակայելու հայեցակարգը:

Նախ, այն ասում է, որ հաղթահարումը ինքնին անձի գործընթացներն են, ես-գործընթացները, որոնք ուղղված են դժվարին իրավիճակին հարմարվելուն: Հիմնական բառն այստեղ գործընթացն է: Այս գործընթացների գործունեության համար պետք է ներգրավվեն անձի տարբեր կառույցներ `ճանաչողական, բարոյական, սոցիալական, մոտիվացիոն: Խնդիրը համարժեք լուծելու անհատի անկարողության դեպքում ակտիվանում են պաշտպանական մեխանիզմները, սթրեսը հաղթահարելու անհարմարվողական ուղիները:

Հաղթահարման մեկնաբանման երկրորդ մոտեցումը պնդում է, որ հաղթահարումը հենց անձի հատկություններն են: Այս հատկությունները հնարավորություն են տալիս որոշակիորեն օգտագործել սթրեսային իրավիճակի արձագանքների համեմատաբար մշտական տարբերակները: Եվ ամբողջ կյանքի ընթացքում նման հատուկ հաղթահարման ռազմավարությունների ընտրությունը բավականին կայուն բնութագիր է:

Երրորդ մոտեցումը հաղթահարումը դիտարկում է որպես անձի ճանաչողական և վարքային ջանք, որն ուղղված է սթրեսի ազդեցության նվազեցմանը: Ահա թե ինչպես են դիտվում հաղթահարման երկու ձևեր ՝ ակտիվ և պասիվ: Հաղթահարման վարքագծի ակտիվ ձևը ՝ ակտիվ հաղթահարումը, սթրեսային իրավիճակի ազդեցության նպատակաուղղված վերացում կամ թուլացում է: Պասիվ հաղթահարման վարքագիծը ներառում է հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմների այլ զինանոցի օգտագործումը: Այս բոլոր պաշտպանական միջոցները, ավաղ, ուղղված են հուզական սթրեսի նվազեցմանը, այլ ոչ թե սթրեսային իրավիճակի փոփոխմանը: Երրորդ մոտեցումը հիմնեցին Ռ. Լազարուսը և Ս. Վոլկմանը, նրանք առաջինն էին, ովքեր ուսումնասիրեցին հաղթահարումը, առաջարկեցին դրա առաջին դասակարգումները, ինչպես նաև ստեղծեցին հաղթահարման վարքի հարցաշար:

Հոգեբանության մեջ համեմատաբար վերջերս ծագեց հետաքրքրություն դիմակայելու ռազմավարությունների նկատմամբ: Բուն երևույթի բարդության պատճառով հետազոտողները դեռևս չեն հասել հաղթահարման վարքագծի մեկ դասակարգման: Հաղթահարման ռազմավարությունների վերաբերյալ աշխատանքները դեռ բավականին ցրված են: Գրեթե յուրաքանչյուր նոր հետազոտող, որը զբաղվում է հաղթահարման վարքագծով, առաջարկում է իր դասակարգումը: Դասակարգումների և նոր տեսակետների թիվն աճում է, և դրանք համակարգելն ավելի ու ավելի է դժվարանում:

Այնուամենայնիվ, հաղթահարման գործընթացների հայեցակարգի հիմնական դրույթները մշակվել են Ռ. Լազարուսի կողմից: Այսպիսով, հաղթահարումը դիտվում է որպես խնդիրներ լուծելու ցանկություն, ինչը անում է անհատը, եթե պահանջները մեծ նշանակություն ունեն նրա բարեկեցության համար: Այս մեխանիզմը գործարկվում է ինչպես մեծ վտանգի, այնպես էլ մեծ հաջողությանն ուղղված իրավիճակում:

Այսպիսով, «սթրեսի հաղթահարումը» դիտվում է որպես անձի գործունեություն `պահպանել կամ պահպանել հավասարակշռություն շրջակա միջավայրի պահանջների և այդ պահանջները բավարարող ռեսուրսների միջև:

Հաղթահարման գործընթացի կառուցվածքը կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ

Սկզբում հաղթահարման ամբողջ բազմազանությունը բաժանվեց երկու կատեգորիայի ՝ գործողություններ (ջանքեր) ՝ ուղղված ինքն իրեն և գործողություններ (ջանքեր) ՝ ուղղված շրջակա միջավայրին:

Իրենց ուղղված ռազմավարությունները ներառում են ՝ տեղեկատվության որոնում, տեղեկատվության ճնշում, գերագնահատում, մեղմացում, ինքն իրեն մեղադրում, ուրիշներին մեղադրելը:

Բնապահպանական ռազմավարությունները ներառում են `սթրեսի վրա ակտիվ ազդեցություն, խուսափողական վարք, պասիվ վարք:

Հաղթահարման ռազմավարությունները հետագայում դասակարգվեցին ըստ իրենց երկու հիմնական գործառույթների.

1) հաղթահարում, «կենտրոնացած խնդրի վրա»: Դրա հիմնական խնդիրն է վերացնել անձի և շրջապատի սթրեսային կապը (խնդիրը կենտրոնացած է):

2) հաղթահարում, «կենտրոնացած հույզերի վրա», որոնք ուղղված են հուզական սթրեսի կառավարմանը (զգացմունքների վրա կենտրոնացած):

Ռ. Լազարուսը և Ս. Վոլկմանը հայտնաբերել են իրավիճակին վերաբերող ռազմավարությունների 8 տեսակ:

Նրանք առաջարկում են ուսումնասիրել այդ ռազմավարությունները իրենց հարցաթերթիկի օգնությամբ: Ահա ամփոփագիր.

Առճակատումն ավելի շուտ անհարմարվողական ռազմավարություն է, որը ներառում է իրավիճակը փոխելու ագրեսիվ ջանքերի միջոցով խնդրի լուծումը: Նպատակային գործողությունները հաճախ իմպուլսիվ են, որոշ չափով ՝ թշնամական: Մարդը պատրաստ է ռիսկի դիմել: Դրական կողմը `դժվարություններին, էներգիային և ձեռնարկատիրությանը խնդրահարույց իրավիճակների լուծման գործում ակտիվ դիմակայելու ունակություն, սեփական շահերը պաշտպանելու ունակություն:

Հեռավորությունը: Այս հաղթահարման ռազմավարությունն արտահայտվում է իրավիճակից առանձնանալու և դրա նշանակությունը նվազեցնելու ցանկությամբ: Դրական -հուզական արձագանքներից մինչև դժվարություններ նվազում են: Մարդը, որին բնորոշ է այս ռազմավարությունը, կարող է արժեզրկել սեփական փորձն ու հնարավորությունները: Սիրտը կորցնելու համար:

Ինքնատիրապետում - դա նպատակասլաց գործողություն է ՝ ձեր հույզերը ճնշելու և զսպելու համար: Նման մարդը վերահսկում է իր վարքագիծը, ձգտում է ինքնատիրապետման, չափազանց պահանջկոտ է իրենից: Դրական կողմից `բարդ իրավիճակի լուծման ռացիոնալ մոտեցում:

Որոնեք սոցիալական աջակցություն: Խնդիրը լուծելու ռազմավարություն `արտաքին օգնության ներգրավմամբ: Նման մարդիկ փորձում են հաճախակի շփվել ուրիշների հետ, նրանցից ակնկալել աջակցություն, ուշադրություն, խորհուրդ, համակրանք, կոնկրետ արդյունավետ օգնություն:

Պատասխանատվության ընդունում: Խնդրի առաջացման գործում մարդու դերի և դրա լուծման պատասխանատվության ճանաչում: Եթե ռազմավարությունը խիստ արտահայտված է, ապա կարող են լինել անհիմն ինքնաքննադատություն և ինքնախարազանում, մեղքի զգացում և քրոնիկ դժգոհություն սեփական անձից:

Փախուստ-խուսափում: Դժվարությունների հետ կապված բացասական փորձառությունների անձնական հաղթահարում `կապված խնդրի մերժման, երևակայության, չարդարացված սպասումների, շեղման, խուսափման և այլնի հետ:

Խնդրի լուծման պլանավորում: Բավարար հարմարվողական ռազմավարություն - իրավիճակի և վարքի հնարավոր տարբերակների նպատակային վերլուծություն, խնդիրների լուծում: Նման մարդիկ պլանավորում են իրենց գործողությունները ՝ հաշվի առնելով օբյեկտիվ պայմանները, անցած փորձը և առկա ռեսուրսները:

Դրական վերագնահատում: Սթրեսի հաղթահարման միջոց ՝ դրա դրական վերաիմաստավորման միջոցով ՝ այն համարելով որպես անձնական աճի խթան: Բացասականից `նրանց հնարավորությունները թերագնահատելու և ուղղակի գործողությունների անցնելու հնարավորությունը:

Սթրեսը, կյանքի ծանր իրավիճակը արդյունավետ հաղթահարելու համար մարդը պետք է օգտագործի իր ռեսուրսների լայն շրջանակ:

Այսպիսով, ո՞րն է այս ռեսուրսը:

Առաջին հերթին դա ֆիզիկական ռեսուրս է ՝ առողջություն, տոկունություն: Հոգեբանական ռեսուրսներ. Ինքնագնահատական, զարգացման անհրաժեշտ մակարդակ, բարոյականություն, մարդկային համոզմունքներ: Սոցիալական ռեսուրս `անհատական սոցիալական ցանց` միջավայր, աջակցություն: Նյութական ռեսուրս ՝ գումար և սարքավորումներ:

Հաղթահարումը հաղթահարում է սթրեսային իրավիճակը: Մեր մարմնի չափազանց կարևոր գործառույթը: Բոլորի մեթոդներն ու ռազմավարությունները տարբեր են, ինչպես նաև այն ռեսուրսները, որոնց վրա մենք ապավինում ենք:Սթրեսի և դժվար իրավիճակների հաղթահարման ուսումնասիրությունը դեռ կանգնած չէ: Այս պահին յուրաքանչյուր անհատի հիմնական զինանոցը կարելի է համարել սթրեսին դիմակայելու առնվազն 8 հատուկ ռազմավարություն, որոնց մենք ծանոթացանք: