Բաց թողեք բացասականն ու լցվեք: Մեր ուղեղի թակարդները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Շատ հաճախ ես այլ մարդկանցից լսում եմ «Ես նրան թույլ եմ տվել գնալ և ներվել» արտահայտությունը … Եվ ընդմիջումից հետո բոլոր էպիթետները այն մասին, թե ինչպես է նա իրականում դարձել «այսպես և այնպես», ինչպես է նա վիրավորվել, նվաստացվել:, վիրավորված, դավաճանված, հիասթափված … բայց … «Ես նրան բաց թողեցի և ներվեց»: Trueիշտ է, պատահում է, որ մարդիկ, իրենց բոլոր խոսքերով և գործողություններով, հայտարարում են, թե ինչպես են «թողնում» այս կամ այն իրավիճակը և անմիջապես սկսում են այն վերածնել իրենց հիշողության մեջ ներկերի մեջ ՝ նորից ու նորից վերապատմելով բոլոր սարսափները: Երբ ես ուշադրություն եմ դարձնում սրան, նրանք ասում են. «Էհ, ոչ, դա չի աշխատի», - պատասխանում եմ ես, և ահա թե ինչու.

1. Ֆիզիոլոգիայի աշխարհում չկա երեկվա հասկացություն, այսօրը վաղվա օրն է: Նրա մեջ ամեն ինչ այստեղ է և հիմա:

Երբ մենք հուզականորեն միանում և վերհիշում ենք անցյալի բացասական իրադարձությունները, մեր ուղեղը դա չի համարում որպես «անցյալ և արձագանքված», այլ ընդունում է մեր փորձառությունները որպես նոր, որոնք տեղի են ունենում «այստեղ և հիմա»: Հիշելով հակամարտությունը, մենք զգում ենք հուսահատություն, վրդովմունք, վախ, զայրույթ և երբեմն մեղավորություն, այսինքն. Ինքնամեկուսացված զայրույթ, հիասթափություն և այլն: Որոշ հաճախորդներ նույնիսկ ասում են, որ հիշելով ՝ նրանք պահպանում են արտաքին հանգստությունը, իսկ խորքում ՝ իրենց երևակայության մեջ, գոռում են իմպոտենցիայից: Հաճախ հարություն առած պատկերներն այնքան ուժեղ են, որ արցունքները հանկարծակի գլորվում են աչքերի մեջ, դժվարանում է շնչել, ինչ -որ մեկի սիրտը կամ ստամոքսը հազիվ են արձագանքում. Այս ամենը նշաններ են, որ ուղեղը տեղեկատվություն է ստացել և դրան արձագանքել ՝ ազատելով որոշակի հորմոններ: Պարզվում է, որ իրավիճակը մեզ հետ պատահել է շատ վաղուց, և մենք ուղեղին ուղարկում ենք հրաման ՝ սթրեսի դեմ պայքարելու հիմա, նորից ու նորից.

Նույնիսկ եթե մենք չենք զգում ուժեղ հուզական նեղություն, ուղեղը դեռ ստիպված է տեղեկատվություն մշակել որպես փաստացի, դրա վրա էներգիա ծախսել - վերլուծել և որոշումներ կայացնել: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր քննարկում են այլ մարդկանց կյանքի բացասականությունը և նույնիսկ հեռուստահաղորդումները (և ցանկացած այլ մարդու բացասականությունը արձագանք է գտնում մեր ուղեղում հայելային նեյրոնների միջոցով), ժամանակի ընթացքում սկսում են բողոքել անձեռնմխելիության նվազումից, հիշողության թուլացումից, ուշադրությունից:, ընդհանուր ֆիզիկական թուլություն, և ավելին, այնքան ավելի `ըստ հոգեսոմատիկայի դասականների (խոցեր, սիրտ, ալերգիա և այլն): Հետևաբար, կարևոր է ոչ միայն չվերակենդանացնել ձեր բացասականությունը, այլև չփորձել լսել ուրիշի խոսքը, շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր քննարկում են ինչ -որ հետաքրքիր բան ՝ առաջացնելով դրական փորձառություններ:

Հոգեթերապիայի մեջ գոյություն ունի «հետվնասվածքացում» հասկացություն, ընդհանուր առմամբ դա նշանակում է նույնը, այսինքն. այն փաստը, որ հոգեֆիզիոլոգիայի մակարդակով վերհիշելով տրավման, մարդը կրկին զգում է այն: Հետևաբար, առաջին բանը, որ նրան անհրաժեշտ է դրա զարգացման ընթացքում, ապահով միջավայրի ստեղծումն է, աջակցությունը, աջակցությունը, ռեսուրսը, ելքի ծրագիրը և աջակցությունը: Խնդրի մասին խոսելը կարևոր է, բայց եթե դուք երևակայության մեջ մնում եք խոսելու և տրավմատիկ հիշողությունները վերարտադրելու մակարդակի վրա, ժամանակի ընթացքում հորմոնալ անհավասարակշռությունը հանգեցնում է միայն հոգեսոմատիկ խնդիրների: Իրավիճակը պետք է մշակվի և ազատվի: Բայց թողնելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել:

2. «Բաց թողնելու» խնդիրները: Նրանք, անշուշտ, շատ են, բայց ես կգրեմ նրանց մասին, որոնք մենք հաճախ չենք լսում:

Բարդ վշտի հետ առնչվելիս հոգեթերապևտները հաճախ նկատել են այնպիսի մի երևույթ, որ թվում է, որ վշտացածները միտումնավոր խրված են վշտի մեջ: Սա խթան հանդիսացավ տարբեր փորձերի համար: Այսպես, օրինակ, սգո հոգեֆիզիոլոգիայի մեկ ուսումնասիրության ընթացքում կանայք ընտրվեցին վերահսկողության (վիշտը վերապրած) և փորձի (վշտի մեջ խրված) խմբում: Երբ նրանց տրամադրվեցին մահացած սիրելիների լուսանկարներ, սարքավորումները ախտորոշեցին երկրորդ խմբի կանանց հաճույքի կենտրոնի ներառումը, իսկ առաջին խմբում այն լուռ էր:Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց նման փորձերի, վնասվածքաբանների հետ աշխատող հոգեթերապևտները հաճախ նշում են հաճախորդներին, որոնց համար տրավմա դառնում է կախվածություն, և բնական օփիատների (հաճույքի հորմոնների) արտադրություն ձեռք բերելու համար նրանք անընդհատ ձգտում են հիշել բացասական իրադարձությունները իրենց հիշողության մեջ ՝ ենթագիտակցաբար դիմակայելով հոգեթերապիային:, Դա տեղի է ունենում ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք «վատ» են, այլ այն պատճառով, որ ավելի հաճախ նման մարդիկ մեծանում են այնպիսի պայմաններում, երբ հնարավոր չէր սովորել, թե ինչպես ստանալ դրական ամրապնդում այլ կերպ, բացառությամբ տառապանքի: … Նախքան վնասվածքներից կախվածության վրա աշխատելը, մենք խնդիր ենք դրել ստեղծել հենց այն ռեսուրսը, որը կօգնի այլ կերպ զվարճանալ … Որովհետեւ «սուրբ տեղը երբեք դատարկ չէ»: Ուղեղը չի հանդուրժում դատարկությունը, և ձգտում է լրացնել առաջացած ցանկացած տեղեկատվական «անցք», եթե լրացնելու ոչինչ չկա, այն վերադառնում է անցյալի փորձին:

Իրականում, բացի վերը նշվածից, կան բազմաթիվ հոգեֆիզիոլոգիական երեւույթներ, ըստ որոնց ՝ ուղեղը կարող է խրվել այս կամ այն տեղեկատվության վրա: Դրանցից ամենահաճախը հանգում է նրան, որ այս կամ այն հակամարտության մեջ մտնելով ՝ մենք.

- չավարտեց այն (ինչ -որ բան ընդհատվեց, և մենք չկարողացանք հակահարված տալ կամ i- ի կետը նշել);

- լուծում չի գտել (նրանք հակամարտություն են ունեցել, բայց իրենց համար չեն գտել տարբերակ, որը կարող է արդյունավետ լինել այս հարցի լուծման համար);

- չի հասկացել, չի դիմանում փորձին (կոնֆլիկտի մեջ է մտել, բայց չի հասկացել, թե ինչն է այն ստեղծել և ինչը հնարավորություն է տվել, որ այն տեղի ունենա և շրջվի);

- կոնֆլիկտային իրավիճակը լրացրեց չստուգված մանրամասներով (նրանք հակառակորդին տեսան կարծրատիպերի պրիզմայով և չհասկացան, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է նա տեսնում իրավիճակը);

- մենք չկարողացանք ինտեգրվել (թվում է, որ հակամարտության մեջ ամեն ինչ տրամաբանական է և ամեն ինչ պարզ է, ամեն մեկն իր ձևով ճիշտ է, բայց մենք չենք ընդունում իրավիճակը այնպիսին, ինչպիսին կա) և այլն:

Պատճառի գիտակցումը, որը մեզ ստիպում է ոլորել այս կամ այն բացասական իրադարձությունը մեր գլխում `դրա լուծման ճանապարհը հաղթահարելու 70% -ը: Եթե մենք ցանկանում ենք բաց թողնել իրավիճակը, ապա ուղեղին պետք է տրվի դրա վերջնական հրամանը `ըստ բացահայտվածի, հակառակ դեպքում այն անընդհատ պտտվելու է նրա մեջ` պահանջելով գործընթացի ավարտը: Միևնույն ժամանակ, մենք չենք խոսում պոզիտիվիզմի մասին այն համատեքստում, երբ, նայելով սևին, մարդիկ իրենց ստիպում են հավատալ, որ այն սպիտակ է: Հակամարտության ավարտը կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ չեզոք և նույնիսկ բացասական (հաղորդակցության ընդհատում): Ուղղակի կարևոր է ընդունել որպես փաստ, որ մասամբ բաց թողնել = ավարտել, վերջ դնել (կամ իրական ֆիզիկական գործողությամբ, կամ տեսանելիության առկա տեխնիկայով):

3. Timeամանակ և համառություն: Ուղեղում ոչ մի նյարդային կապ հանկարծ չի մարվում:

Եթե որոշենք բաժանվել որևէ տեղեկատվությունից, ապա պետք է հասկանանք, որ ռեֆլեքսի անհետացման «փոխարինումից» բացի, ժամանակ է պետք, ինչքան երկար ապրենք տրավմայով կամ դժգոհությամբ, այնքան ավելի: Բացասական հիշողություններից ազատվելու որոշում կայացնելը շատ կարեւոր քայլ է: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի կարևոր է կյանքի կոչել այս որոշումը և դրան հասնել մինչև վերջ: Նույն ֆիզիոլոգիան հաճախ խոչընդոտ է դառնում այս ճանապարհին: Այստեղ միայն կամային գործընթացները բավարար չեն, և անհրաժեշտ է այլընտրանքային տարբերակների ուղեկցող ուսումնասիրություն: Խնդիրն այն է, որ ցանկացած սովորություն առաջին հերթին նյարդային ուղիների «տրորված ուղի է», և որպեսզի «գերաճած ճանապարհը» նախ պետք է այլընտրանքային (նոր) ուղի դնել և միայն դրանից հետո չանցնել հին ճանապարհով: մեկը Ամեն անգամ, երբ խնդիր է ծագում, որը ենթագիտակցորեն կապված է անցյալի տրավմայի, հակամարտության կամ վարքի հետ, որից մենք ձգտում ենք ազատվել, բոլոր ասոցիատիվ կապերը տանում են դեպի «հին ուղի»: Մեր խնդիրը. Բացահայտել «բաց չթողնելու» պատճառը = ստեղծել հակամարտության լուծման մոդել, որը մեզ կբավարարի (գոնե դա գրել թղթի վրա) = արտասանելով և վերլուծելով `բացահայտելու մեր խնդրի հետ ասոցիացիաները = ուղղորդում դրանք մեզ այլ ճանապարհով `մեզ համար ընդունելի հակամարտության ավարտը (իրական գործողություններից և« հանցագործի »հետ թեման կարդալուց մինչև մեզ բավարարող լուծման տարրական պատկերացում):

4Իրավիճակը թողնելով ՝ իր հունը տանելու համար:

Հաճախ կարող եք լսել, որ սկսելով աշխատել որոշակի կոնֆլիկտի կամ տրավմատիկ փորձի վրա, մարդը սկսում է դադար տալ, իսկ որոշ ժամանակ անց նա գլորվում է: Այս վիճակի պատճառներից մեկն այն է, որ ինչպես ուղեղը չի հանդուրժում դատարկությունը, այնպես էլ չի հանդուրժում անհայտը: Ուղեղը կձգտի ավարտին հասցնել ցանկացած գործընթաց, և եթե մենք նրան կառուցողական պատասխաններ չտանք, դրանք ինքնուրույն կգտնի մեր հիշողության մեջ արդեն պահվածի մեջ: Եվ ահա զինանոցում «պատահաբար», ամենայն հավանականությամբ, եղել են անցյալի սխալներ, չբացահայտված բացասականություն, վարքի կործանարար ձևեր, միջամտություններ (այլապես մենք չէինք խրվի որևէ խնդրի մեջ կամ այս հարցով մասնագետի մոտ չէինք գա): Timeամանակին, և այդ իսկ պատճառով, հոգեթերապիայի մեջ շաբաթական մեկ անգամ հանդիպումների տարբերակը ընտրվել է որպես օպտիմալ, քանի որ այս ընթացքում հաճախորդը խնդրել է որոնել, փորձել առկա լուծումները և միևնույն ժամանակ ժամանակ չունեն կառուցելու կործանարար ավտոմատիզմներ «անավարտ դատարկության» մեջ:

5. պրոյեկցիա:

Շատերը լսել և գիտեն պրոյեկցիոն մեխանիզմի էության մասին: Եթե մենք այն կարճ նկարագրենք մեր հարցի առնչությամբ, ապա հարցն այն է, որ իրականում մենք գաղափար չունենք, թե իրականում ինչ է դիմացինը: Ինչի մասին է նա մտածում, ինչի է ձգտում, ինչ է ուզում ասել իր վարքագծով և ընդհանրապես որևէ բան ուզում է ասել, թե՞ դա ինքնաբերաբար է անում և այլն: Նույնիսկ այս հոդվածը կարդալիս ձեզանից յուրաքանչյուրը դրա մեջ դնում է բոլորովին այլ իմաստ նշանակում է, գուցե նույնիսկ տարբերվում է նրանից, ինչ ուզում եմ ասել) Հենց այն պատճառով, որ մեր ուղեղը չի հանդուրժում դատարկությունն ու անորոշությունը, այն փորձում է լրացնել տեղեկատվական բոլոր բացերը և ավելի հաճախ այն լրացնում է մեր անձնական փորձով, մեր անձնական փորձով (կամ կարծրատիպերով և նախապաշարմունքներով), Վերլուծելով մեկ այլ անձի անհասկանալի վարքագիծը ՝ նա անընդհատ հարցում է ուղարկում մեր փորձին.

Հաճախ է պատահում, որ մենք դժգոհություն ենք կրում մեր մեջ և հակամարտության իրավիճակ ենք ապրում այն ակնկալիքով, որ հանցագործը կհասկանա, որ ինքը սխալ է և կուղղի իր կատարած «սխալը»: Իրականում, հանցագործը կարող է նույնիսկ չկռահել, որ իր պահվածքը դիպավ մեզ, որ նա վատ բան է արել, մեր տեսանկյունից և այլն: հակամարտության ավարտի և հակամարտությունից դուրս գալու տարբերակներ գտնելը: Ես վիրավորվեցի, քանի որ այն, ինչ տեղի էր ունենում, հուզեց իմ ամենախորը չբավարարված զգացմունքները, որոնք էին: Ի՞նչ պետք է արվի դրանք բավարարելու համար: Մարդիկ հաճախ ասում են. «Ես եզրակացություն արեցի այս իրավիճակից և բաց թողեցի»: Ամենայն հավանականությամբ, սա նշանակում է, որ նա գտել է, թե ինչ փորձառություն է իրականացրել հանցագործը (արթնացել է), եզրակացություններ է արել այն մասին, թե ինչպես ուժեղացնել իրեն այս հարցում և դրանով իսկ ավարտել է հակամարտությունը. Իմաստ չունի նորից ու նորից մտածել դրա մասին:

6. Ռեսուրս:

Մի անգամ մետրոյում երկու աղջիկ քննարկում էին իրենց ծնողներին: Մեկը դժգոհեց, թե ինչպես է մայրը միայն իմացել, որ նա քննարկում է հարևանների հակամարտությունները, նորություններ և հեռուստատեսային սարսափ ֆիլմեր, իր հիվանդություններն ու խնդիրները: Իսկ երկրորդը պատասխանեց.

Վերևում ես միշտ գրում եմ, որ եթե մենք ուզում ենք ազատվել բացասական ինչ -որ բանից, մենք պետք է ստեղծենք այլընտրանքային մի բան, որը կզբաղեցնի այս տեղը: Եթե մենք չգիտենք, թե ինչպես գտնել և տեսնել մեր կյանքում դրականը ՝ ազատվելով մեկ բացասականից, մենք շտապ կգտնենք մեկ այլ և կսկսենք վերլուծել այն ՝ միաժամանակ թունավորելով մեր մարմինը ավելորդ հորմոններով: Հետեւաբար, երբ բախվում ես ինչ -որ բան բաց թողնելու խնդրի հետ, նախ ինքդ քեզ համար ստեղծիր ռեսուրս, որից կլցնես … Այս հոդվածի զորավարժությունները կօգնեն ձեզ այս հարցում ՝