Ես վատ եմ զգում, ինչ պետք է անեմ: Ինքնօգնության հուշագիր

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այսպիսով, ինչ անել, երբ վատ ես զգում:

1) հոգեբանությու՞ն, թե՞ սոմատիկա:

Որոշեք. Հոգեբանո՞վ եք վատ զգում, կամ ինչ -որ սոմատիկ հիվանդություն ունեք: Օրինակ ՝ մրսածություն, թունավորում, կամ պարզապես բավականաչափ քուն չունեցիր:

Եթե անհանգստությունը ճշգրիտ է հոգեբանական կարդալ

Եթե ձեր մտահոգությունները կապված են.

• սիրահարվել
• սիրային կախվածություն
• կամ հարաբերությունների դադարեցմամբ

կարդացեք հոդվածները հղումներով.

Ինչպես ազատվել սիրային կախվածությունից և շարունակել սիրել

Ինչպես սիրահարվել և ինչպես դադարել սիրելուց: Cանաչողական կողմ

2) բացահայտել հիմքում ընկած զգացմունքները

Սովորաբար որոշ բացասական հույզեր անհանգստացնում են: Հետևեք այն զգացմունքներին, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում:

Ամենատարածված բացասական հույզերը.

• զայրույթ (գրգռում, զայրույթ)
• վախ (խուճապ)
• վիշտ (հուսահատություն, մելամաղձություն, անտարբերություն, հուսահատություն, հուսահատություն, դեպրեսիա)
• մեղքը
• ամոթ
• Զայրույթ

Թվարկեք բոլոր հույզերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, և ընդգծել հիմնականը … Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք զգացմունքների սեղանը

3) Հիշեք, թե ինչ է «զգացմունք» -ը

Anyանկացած զգացմունք է ազդանշան որը ձեզ է ուղարկում Միջին (otգացմունքային) ուղեղը:

Միջին ուղեղը չգիտի և չի հասկանում դժվար բառեր: Միջին ուղեղը մոտ երկու տարեկան երեխա է, ով պարզապես գոռում է, երբ իրեն վատ է զգում: Եվ ինչպես երեխայի դեպքում, դուք չեք կարող նրան ասել, որ «հանգստանա» կամ պարզապես վատ հույզը փոխարինի լավով: Otionգացմունքները միայն ախտանիշ են … Մենք պետք է պարզենք, թե ինչու է այս երեխան գոռում, ինչու է իրեն վատ զգում և ինչ է ուզում: Եւ հետո:

• կամ փոխել իրավիճակը Եթե անհրաժեշտ է
• կամ հանգստացիր երեխա

Եթե զգացմունքները բացասական են, ապա ուղեղն այն ուղարկում է ձեզ, որպեսզի դուք ուշադրություն դարձնեք դրան, գտնեք անհարմարության պատճառը և փոխեք իրավիճակը:

Բառեր «Otionգացմունք» և «մոտիվացիա» կազմված են նույն արմատից (լատիներեն «emovere»), ինչը նշանակում է «գործի դնել»:

Կենսաբանորեն ասած ՝ բացասական հույզերն էական նշանակություն ունեն օրգանիզմի գոյատևման համար: Մարմինը ցավ է զգում, գտնում և հեռացնում պատճառը: Եվ այսպիսով նա փրկում է իր կյանքն ու առողջությունը: Որքան քիչ ռեսուրսներ ունենա օրգանիզմը, այնքան թույլ է այն, այնքան վաղ և ուժեղ ազդանշանը պետք է գա, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենա գործողությունների համար: Եվ ավելի քիչ վնաս կար, քանի որ թույլ օրգանիզմին հասցված ցանկացած փոքր վնաս կարող է վտանգավոր լինել:

Հետևաբար, թույլ նյարդային համակարգ ունեցող և ֆիզիկապես թույլ անձ, բացասական հույզերի ներկապնակն ավելի հարուստ է, իսկ հույզերն իրենք ավելի խորը և հարուստ:

Եվ երկրորդ կարևոր կետը.

Emգացմունքն ազդանշան է, ուստի իմաստ չկա շարունակել ազդանշան ուղարկել կամ ուժեղացնել այն, եթե այն արդեն ստացվել է.

Հետևաբար, հենց որ համոզեք ձեր Միջին ուղեղին (այսինքն ՝ ձեր «Ներքին երեխային») դրանում դու լսեցիր ու հասկացար, նա կդադարի բղավել: Նրանք զգացմունքները կդառնան ավելի քիչ ինտենսիվ և կդադարեն «ծածկել» ձեզ:

Եթե հիշում եք, թե ինչ է «զգացմունք» -ը և ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ, հասկանում եք, որ ձեր բացասական հույզերն են ձեր օգնականը կյանքում: Եվ դուք երախտապարտ եք նրան ազդանշանի և նախազգուշացման համար:

4) Որոշեք ձեր զգացմունքների իմաստը

Այժմ դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է փորձում ասել ձեզ ձեր Միջին ուղեղը: Ինչու է նա վատ զգում:

Հիմնական հույզերի իմաստները

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ես սպառնալիք եմ տեսնում, պետք է հարձակվել»:

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• ումից ենք հիմա բարկացած և ինչու
• ինչու է վատ, եթե նա դա անում է, ինչպես է նա սպառնում ինձ
• ինչ վատ կլինի, եթե ես նրան թույլ տամ այդպես վարվել
• ինչ աղետ կլինի, եթե ես չհարձակվեմ նրա վրա
• այն, ինչ մենք իդեալականորեն ցանկանում ենք

Այսինքն ինչ պետք է հենց հիմա փոխվի, որ չբարկանա՞մ և ինձ լավ չզգամ:

Եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, առանց սահմանափակումների:

• նայեք ձեր իրավիճակին դրսից և փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել սպառնալիքի աստիճանը
• որքանով է դա իրականում սպառնում ձեր կյանքին և առողջությանը
• եթե սպառնալիքն իրական է և նշանակալի. որոշեք, թե ինչ կարող եք անել հենց հիմա դրանից ազատվելու համար
• ինչի վրա իսկապես կարող եք ազդել, ում կարող եք դիմել օգնության համար
• եթե սպառնալիքն անիրական է կամ աննշան. բացատրեք դա ձեր միջին ուղեղին

Խոսեք նրա հետ, ինչպես իսկական մոտ երկու տարեկան երեխա:

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ես վտանգ եմ տեսնում, ես պետք է փախչեմ»:

Եթե հենց այն պահին, երբ դու զգում ես ուժեղ վախի համընկնում (խուճապի հարձակում), հետևեք ալգորիթմին հղումից.

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• ո՞րն է վտանգը, կոնկրետ ինչից (ումի՞ց) եք վախենում, ինչի՞ց (ումի՞ց) պետք է փախչել հենց հիմա
• ինչ կարող է պատահել, եթե մնանք այնտեղ, որտեղ գտնվում ենք և չփախչենք
• ինչպիսի աղետ կլինի
• ինչը ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի

այն, ինչ մենք իդեալականորեն ցանկանում ենք

Այսինքն ինչ պետք է փոխվի հենց հիմա, որ չվախենա՞մ և ինձ լավ զգամ:

Եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, առանց սահմանափակումների:

• արտաքինից նայեք վտանգին և օբյեկտիվորեն գնահատեք դրա աստիճանը, թե որքանով է այն իրականում սպառնում կյանքին կամ առողջությանը
• եթե վտանգն իրական է. որոշեք, թե ինչ կարող եք անել հենց հիմա այն նվազեցնելու համար
• եթե վտանգն իրական է. պլանավորեք, թե ինչ եք անելու, եթե այն գա: Ո՞ւմ կամ ինչի՞ կարիք կարող է ունենալ, որտե՞ղ և ումի՞ց կարող եք օգնություն ստանալ
• եթե վտանգն անիրատեսական է. բացատրեք դա ձեր միջին ուղեղին

Խոսեք նրա հետ, ինչպես իսկական մոտ երկու տարեկան երեխա:

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ինչ -որ վատ բան է կատարվում, ես չեմ կարող դրանով զբաղվել, որևէ բան անելը իմաստ չունի»:

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• ինչ է տեղի ունեցել, կոնկրետ ինչ եմ կորցրել
• ինչ արժեք ունի կորցրածս
• ինչու է դա այդքան կարևոր
• այն, ինչ մենք իդեալականորեն ցանկանում ենք

Այսինքն ինչ պետք է փոխվի հենց հիմա, որպեսզի ես չտառապե՞մ և ինձ լավ զգամ:

Եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, առանց սահմանափակումների:

• ումից է կախված, ով կարող է փրկել ինձ
• ինչ կլինի, եթե չհասկանանք
• որոնց հետ մենք չենք կարող դիմանալ կամ գոյատևել
• արտաքինից նայեք կորուստին և օբյեկտիվորեն վերլուծեք, թե արդյոք այն իսկապես անդառնալիորեն կորած է: Թե՞ կան տարբերակներ, թե ինչպես կարելի է դա այլ կերպ ձեռք բերել:

Սովորաբար կապված են անդառնալի կորուստների հետ մահվան հետ մտերիմ մարդիկ կամ կենդանիներ: Պարզապես այն պատճառով, որ դրանք յուրահատուկ են և չկրկնվող: Մնացած ամեն ինչ, այս կամ այն չափով, կարող է փոխարինվել:

եթե կորուստն անուղղելի է. անցեք վշտի փորձին: Այժմ ձեր խնդիրն է անցնել գործընթացի բոլոր փուլերը և չխրվել դրանց մեջ: Մտածեք, թե ով կամ ինչը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ այրվել:

Այս թեմայի լավագույն աշխատանքներից մեկը ՝ Ս. Շեֆով «Վշտի հոգեբանությունը»

եթե կորուստն անուղղելի է. հիշեք այն արժեքներն ու իմաստները, որոնք դուք դեռ ունեք:

Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. Ի՞նչ կյանք, աշխարհ, կամ Աստված է ակնկալում կամ ուզում ինձանից: Էլ ի՞նչ կարող եմ տալ կյանքին ՝ աշխարհին, թե՞ Աստծուն: Այն, ինչ ես դեռ ժամանակ չեմ ունեցել, այն, ինչ ուզում եմ թողնել հետևում, հանուն ինչի՞ եմ պատրաստ կյանքս տալ:

եթե կասկածներ ունեք, որ կարող եք վերադարձնել կորցրածը (ամբողջությամբ կամ մասամբ). մտածեք, թե կոնկրետ ինչ կարող եք անել դրա համար:

Ինչի՞ վրա կարող եք իսկապես ազդել, ի՞նչն է ձեր ուժի մեջ: Եթե ունեք որևէ տարբերակ, փորձեք և գործեք, եթե իսկապես գնահատում և կարիք ունեք կորցրածի:

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ես նախկինում ինչ -որ բան սխալ եմ արել: Պետք է վերադառնալ և նորից կատարել: Արեք այնպես, ինչպես ճիշտ է »:

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• կոնկրետ ինչ սխալ եմ արել
• որտեղ վերադառնալ, ինչ իրավիճակ (ժամանակ և վայր)
• ինչ անել փոխարենը, ինչպես դա անել ճիշտ
• ինչ սխալ է, որ ես դա արեցի, ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ
• ինչ է աղետը
• ինչու է այդքան կարևոր դա ճիշտ անել և ինչի վրա է դա ազդում
• արդյո՞ք ես այդ պահին հասկացա, որ կարող եմ վնասել ինքս ինձ կամ ուրիշներին
• կարո՞ղ էի, սկզբունքորեն, այլ կերպ վարվել
• այն, ինչ ինձ պետք է այլևս չանելու համար
• ինչ կարող եմ անել հիմա, որպեսզի այս իրավիճակը չկրկնվի, և ես դա անում եմ այնպես, ինչպես ճիշտ է

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ես նախկինում ինչ -որ բան սխալ եմ արել:Ինչ -որ մեկը դա նկատեց: Մենք պետք է վերադառնանք և նորից կատարենք դա, որպեսզի նրանք վատ չմտածեն իմ մասին »:

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• ում առաջ ես ամաչում եմ
• ինչի՞ց եմ ամաչում
• կոնկրետ ինչ սխալ եմ արել
• որտեղ վերադառնալ, ինչ իրավիճակ (ժամանակ և վայր)
• ինչ անել փոխարենը, ինչպես դա անել ճիշտ
• ինչ սխալ է, որ ես դա արեցի, ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ
• ինչ է աղետը
• ինչու է այդքան կարևոր դա ճիշտ անել և ինչի վրա է դա ազդում

իդեալականորեն ինչ եմ ուզում այս մարդուց

Այսինքն ինչպես նա պետք է մտածի իմ մասին, ինչ ասել (կամ անել), որպեսզի ես չամաչեմ և լավ չզգամ:

Եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, առանց սահմանափակումների:

• ինչ կլինի, եթե չհասկանանք
• որոնց հետ մենք չենք կարող դիմանալ կամ գոյատևել

Ձեր ուղեղն ասում է. «Ինչ -որ մեկը չի արել այն, ինչ ես ուզում եմ: Եվ ես չեմ կարող դա ընդունել: Մենք պետք է ստիպենք նրան վերակառուցել և դա անել այնպես, ինչպես ես եմ ուզում »:

Ինչ անել:

Հարցրեք, խոսեք և իմացեք ինքներդ ձեզանից (ձեր միջին ուղեղից).

• ումից ենք հիմա վիրավորված և ինչու
• կոնկրետ ինչ սխալ է արել
• ինչն է վատ և ինչի վրա է այն ազդում

իդեալականորեն ինչ եմ ուզում այս մարդուց

Այսինքն ինչ նա պետք է անի (կամ ասի) այնպես, որ ես չե՞մ դժգոհում նրա դեմ և ինձ լավ եմ զգում:

Եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, առանց սահմանափակումների:

• ինչ կփոխվի ինձ համար, եթե նա դա անի
• ինչ կլինի, եթե չհասկանանք
• ինչպիսի աղետ կլինի, եթե նա շարունակի ինձ հետ այդպես վարվել
• ինչու չպետք է թույլատրվի
• որոնց հետ մենք չենք կարող դիմանալ կամ գոյատևել

Եթե դուք ունեք չի աշխատում ինքնուրույն հաղթահարել ձեր զգացմունքները, դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեբանի: