ԻՆՉՊԵՍ Կանխարգելել Էմոցիոնալ այրումը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ի՞նչ է այրումը:

2019 թ. - Մասնագիտական այրման սինդրոմը ներառվել է Հիվանդությունների միջազգային դասակարգման (ICD-11) 11-րդ վերանայման մեջ:

ICD-11- ը սահմանում է այրումը հետևյալ կերպ.

« Emգացմունքային հյուծում աշխատավայրում քրոնիկ սթրեսի արդյունքում ճանաչված սինդրոմ է, որը հաջողությամբ չի հաղթահարվել: Այն բնութագրվում է երեք հատկանիշներով.

• մոտիվացիոն կամ ֆիզիկական ուժասպառության զգացում;
• մասնագիտական պարտականություններից հոգեկան հեռավորության աճ կամ մասնագիտական պարտականությունների նկատմամբ բացասականության կամ ցինիզմի զգացում.
• աշխատունակության նվազում »:

Ինչպե՞ս և ինչու ենք սկսում այրվել:

Մեկ տեսություն այն է, որ մենք այրվում ենք, երբ սկսում ենք հրաժարվել էներգիա հաղորդող գործունեությունից և ժամանցից:

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ շատ աշխատանք կա: Սովորաբար, որպես մեծահասակներ և պատասխանատու մարդիկ, մենք կենտրոնանում ենք միայն աշխատանքի վրա, իսկ ծանրաբեռնվածության ժամանակ ամեն ինչ հետաձգում ենք, թվում է ՝ անկարևոր, հետագայում: Այսպիսով, մենք դադարում ենք շփվել ընկերների հետ, ժամանակ տրամադրել սպորտին, զբաղվել հոբբիով: Եվ ստացվում է, որ մեզ ոչինչ չի մնում, որն իրականում մեզ էներգիա է տալիս: Այսպես մենք մտնում ենք հոգնածության ձագարի մեջ:

Բացի այդ, այս գործընթացի վրա կարող են ազդել հաճախակի կոնֆլիկտներ աշխատավայրում որոնք հանգեցնում են մշտական սթրեսի: Հատկապես, եթե հակամարտությունները կապված են մեր `որպես աշխատակիցների արժեզրկման, մեր ներդրման ճանաչման հետ: Դրանք կարող են լինել ինչպես վառ հակամարտություններ, որոնցում կողմերը կլուծեն իրերը, այնպես էլ թաքնված հաղորդագրություններ, երբ մեզ ուղղակիորեն չեն ասում այն, ինչ ճշգրիտ չի համապատասխանում, այլ անուղղակի նշաններով `արտահայտություններ, ժեստեր, գործողություններ, որոնք պարզ են դարձնում, որ մենք այդպիսին չենք: արժեքավոր:

Այրումը կարող է առաջանալ իմաստի կորուստ … Էքզիստենցիալ հոգեբաններն ասում են, որ այրման սինդրոմը «արդյունք է այն բանի, որ մարդը երկար ժամանակ իր գործունեության ընթացքում արժեքներ չի զգում» (Ա. Լանգլ): Նրանք Այրումը տեղի է ունենում այն իրական գործունեության մեջ, որն իրականացնում է անձը:

Ի՞նչ անել, եթե այրման նշաններ են հայտնաբերվում:

• Նախ, վերցնել գույքագրում և որոշել, թե ինչն է ինձ էներգիա տալիս և ինչն է այն տանում … Դա անելու համար հարկավոր է շաբաթվա ընթացքում օրագիր պահել, որում ամբողջ օրվա ընթացքում նշում եք ձեր էներգիայի մակարդակը: Եվ նշել գործողություններ կամ հարաբերություններ, որից հետո էներգիան ընկնում է, ինչպես նաև գործողություններ կամ հարաբերություններ, որից հետո էներգիան բարձրանում է: Եվ աստիճանաբար ավելացրեք «առօրյային» այն, ինչը մեծացնում է էներգիան:
• Երկրորդ ՝ հանգիստը կարևոր է … Որակյալ հանգիստ, որը կօգնի վերականգնել ռեսուրսները: Եթե հնարավորություն կա `արձակուրդ վերցրեք, եթե հնարավորություն չկա, ապա շաբաթվա ընթացքում հանգստանալու ժամանակ գտեք. Սա կարող է լինել մերսում, մեդիտացիա, յոգայի դասեր, այցելություններ սպա կենտրոններ, քնի ռեժիմի հաստատում և այլն:
• Երրորդ, ընդունեք, որ հոգնածությունը կյանքի դժվարին շրջան է … Միայն հոգնածությունը չի հեռանում քնելուց հետո: Սա լուրջ ախտանիշ է, որը նման է դեպրեսիվ դրվագի: Այս ժամանակահատվածում կարևոր է աջակցություն խնդրել և ընդունել: Դա անելու համար կարող եք օգնություն խնդրել ընկերներից և ընտանիքից, նրանցից, ովքեր պատրաստ են կարեկցել և աջակցել: Կամ դիմեք հոգեբանի մասնագիտական օգնությանը:
• Չորրորդ, աշխատել էքզիստենցիալ վերաբերմունքների վրա … Գտեք ձեր իմաստը աշխատանքի մեջ: Գտեք ձեր արժեքները աշխատանքում կատարելու ուղիներ: Հոգ տանել ձեր արժեքների մասին: Դա անելու համար կենտրոնացեք ոչ միայն աշխատանքի արդյունքի, այլև բուն գործընթացի վրա: Եվ նաև, կարող եք ինքներդ ձեզ մի շարք հարցեր տալ `աշխատանքում ձեր արժեքներն ու իմաստները հստակեցնելու համար.
• Ինչու՞ եմ ես դա անում (աշխատանք): Ինչ է դա տալիս ինձ: Էլ ի՞նչ եմ ստանում, նույնիսկ եթե պատրաստ չեմ դա ինքս ինձ խոստովանել:
• Ինձ դուր է գալիս այն, ինչ անում եմ: Ինձ պարզապես դուր է գալիս արդյունքը, թե՞ գործընթացը: Ի՞նչ եմ ստանում գործընթացից: Ինձ գրավու՞մ է: Արդյո՞ք ես ինձ համար արժեք եմ տեսնում աշխատանքի ընթացքում: Կարո՞ղ եմ աշխատանքս կատարելիս սուզվել թելի վիճակում:
• Ուզու՞մ եմ կյանքս նվիրել այս գործունեությանը: Արդյո՞ք ես ինձ ապագայում տեսնում եմ այս մասնագիտության մեջ: Արդյո՞ք սա այն է, ինչի համար ես ապրում եմ: Ուզու՞մ եմ այսպես շարունակել ապրել: Թե՞ ես ուզում եմ ինչ -որ նոր բան մտցնել իմ գործունեության մեջ (նոր արժեքներ, իմաստներ): Ինչպե՞ս կարող եմ ազդել իմ գործունեության վրա:

Այրումը կյանքի դժվարին շրջան է, որը յուրաքանչյուրը կարող է զգալ: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է հոգ տանել ձեր մասին, հոգ տանել եւ աջակցել:

Տեքստում օգտագործվում են ICD-11- ի նյութեր, պրոֆեսոր Մարի Օսբերգի հյուծվածության ձագարի տեսություն, Ա. Լանգլի հուզական այրման սինդրոմի էքզիստենցիալ վերլուծություն: