"Որավարժություն «Ելք գերությունից»: Աշխատեք ինքնազսպման թեմայի հետ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Թիրախ

1. Իրավիճակների և կյանքի այն ոլորտների ախտորոշում, որոնցում դուք սահմանափակում եք ձեր հնարավորությունները:

   Այս դեպքում խնդրանքը կարող է գրվել հետևյալ ձևակերպմամբ. «Ես ուզում եմ տեսնել, թե ինչով եմ սահմանափակվում և վերականգնել իմ ազատությունը»:

2. Ձեզ արդեն հայտնի ինքնազսպումներից ազատագրում: Այս դեպքում կարող եք ընտրել որոշակի տարածք և ուղղակիորեն գրել որպես ցանկություն ձեր ցանկությունը:

Ուսուցում

Ձեզ համար ազատեք 40-60 րոպե, որի ընթացքում ոչ ոք ձեզ չի շեղի: Անջատեք ձեր հեռախոսը:

Ստեղծեք հարմարավետ վայր ձեզ համար: Թող թաքցնելու համար հասանելի լինի ծածկոց, խմելու ջուր, թաշկինակներ:

Գրելու համար թուղթ և գրիչ պատրաստեք:

Կարգավորեք ինքներդ ձեզ: Գրեք ձեր խնդրանքը:

Սուզվեք գործընթացի մեջ

Նստելիս դիրքավորվեք այնպես, որ ձեզ հարմար լինի, այնպես որ ձեր մեջքն ու ոտքերը հենվեն:

Verածկեք ձեր աչքերը: Կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք սովորականից մի փոքր ավելի խորը և մի փոքր ավելի դանդաղ: Հինգ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:

Elգացեք ձեր ոտքերը, երբ նրանք դիպչում են հատակին: Բռնեք ձեր ոտքերը, մեջքը, որովայնը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, գլուխը:

Կրկին միացեք ձեր շնչառությանը ՝ պահպանելով ձեր մարմնի զգացումը:

Հիմա պատկերացրեք գերության մեջ գտնվող մի մարդու:

Ուշադիր ուսումնասիրեք այն տարածքը, որտեղ այն գտնվում է: Ինչ է այս տարածքը: Ինչ գույներ, հնչյուններ, հոտեր կան այնտեղ:

Նայեք մարդուն: Ինչ է նա? Ինչ տեսք ունի նա, ինչ է հագել: Ինչ սեռ և տարիք: Ի՞նչ զգացումներ ունեք նրա նկատմամբ:

Քայլեք նրա հետ իր տարածքով: Խնդրեք նրան պատմել, թե ինչպես է նա ապրում: Ի՞նչ կանոններ կան նրա տարածքում:

Պարզեք, թե ինչպես է նա հայտնվել այնտեղ:

Ի՞նչ է նա մտածում իր բանտարկության մասին: Ի՞նչ է նա մտածում ազատության մասին:

Արդյո՞ք նա ցանկանում է ազատ լինել: Ի՞նչ է նրա համար ազատությունը: Ինչու՞ նա պետք է գերության մեջ մնա:

Շարունակելով կապը ինքներդ ձեզ և ձեր տեսած անձի հետ ՝ գրեք հարցերի պատասխանները.

1. Ո՞վ է այս մարդը գերության մեջ: Ինչ է նրա անունը? Ինչ է նա? Ինչպիսի՞ն է նա ՝ սեռը, տարիքը, որևէ դիմագիծ: Դուք ինքներդ ինչպե՞ս եք վերաբերվում նրան:
2. Ի՞նչ տարածության մեջ է այն: Նկարագրեք նրա գտնվելու վայրը: Նկարագրեք նրա մտքերը, զգացմունքները, մարմնական զգացմունքները, երբ նա այնտեղ է: Նկարագրեք ձեր մտքերը, զգացմունքները, մարմնական զգացմունքները, երբ դուք շփվել եք այս տարածքի հետ:
3. Ինչպե՞ս մարդ հայտնվեց այս տարածքում: Եթե նա դատապարտվեց և պատժվեց, ապա ո՞վ և ինչի՞ համար: Միգուցե նա ինքնակամ մտե՞լ է այնտեղ: Թե՞ ինչ -որ մեկը նրան ուժով կամ հնարքով է քաշել:
4. Ի՞նչ է անում մարդը փակ վիճակում: Ո՞րն է այնտեղ ամենօրյա ռեժիմը:
5. Որո՞նք են այս տարածքում կանոնները:
6. Ի՞նչ համոզմունքներ ուներ մարդը այս տարածքում: (Հավատալիքներն ունեն «Պետք է այնպես անել, որ … կա լավ կամ վատ բան» ձևաչափը:
7. Ո՞րն է այս մարդու տեսլականը աշխարհի մասին: Ի՞նչ կարող է նա ասել ձեր խնդրանքի վերաբերյալ:
8. Ինչի՞ց է նրան ազատազրկումը պաշտպանում: Ի՞նչ օգուտ է նա ստանում այնտեղ:
9. Ի՞նչ է նա կորցնում գերության մեջ: Ի՞նչ օգուտ կստանա նա, եթե ազատ լինի:
10. Արդյո՞ք նա ցանկանում է ազատ լինել: Ի՞նչ կփոխվի նրա համար, եթե ազատ արձակվի:
11. Արդյո՞ք նա ինչ -որ բան արել է ինքն իրեն ազատելու համար:
12. Ի՞նչ է նրան պետք ազատվելու համար:
13. Ինչպե՞ս կարող ես օգնել նրան:
14. Պատրա՞ստ եք օգնել նրան:
15. Պատրա՞ստ է ինքն իրեն ազատել:

Կարդացեք ձեր գրառումները: Ինչպե՞ս է դա քո և քո կյանքի մասին: Youանաչու՞մ եք կանոններն ու համոզմունքները: Շա՞տ եք ինքներդ ձեզ ազատելու սահմանափակումից և մոտիվացիայից:

Եթե պատրաստ եք օգնել մարդուն ազատ լինել, կրկին փակեք ձեր աչքերը, համակերպվեք ձեր մարմնի հետ, վերադառնաք արդեն իմացած տարածքը և օգնեք մարդուն ազատվել:

Որտե՞ղ է հայտնվում մարդն ազատ արձակվելուց հետո: Ո՞ր աշխարհում է նա հայտնվում: Ինչպե՞ս է նա զգում: Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչ հնարավորություններ ուներ նա: Իսկ դու?

Օգնեք մարդուն անվճար կառուցել իր նոր աշխարհը:

Երբ զգաք, որ բավական է բավական է, երեք անգամ խորը շունչ քաշեք և վերադառնաք իրականություն:

Գրեք հարցերի պատասխանները.

1. Ինչպե՞ս է մարդը ազատվել: Ինչպե՞ս օգնեցիր նրան: (Կամ գուցե նա ինքն է դա արել):
2. Ի՞նչ տարածության մեջ է նա այժմ:
3. Ի՞նչ է նա հիմա: Միգուցե նրա անունը փոխվե՞լ է: Ինչպիսի՞ն է նա այժմ:
4. Ինչպե՞ս է նա այժմ զգում:
5. Ինչ է նա անում? Որո՞նք են այժմ նրա կյանքի կանոնները:
6. Ի՞նչ նոր հնարավորություններ ուներ նա:
7. Ի՞նչ համոզմունքներ և գիտելիքներ ունի կյանքի մասին, երբ նա գտնվում է նոր տարածքում:
8. Ի՞նչ եք զգում այս աշխատանքից հետո:
9. Ի՞նչ է փոխվել ձեզ համար:
10. Մտեք մի պարզ ծիսակարգ, որը դուք անելու եք ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում `տիրապետելու ազատության նոր վիճակին:

Ապրեք ձեր ներսում այն վիճակով, որն անձը զգում է ազատության մեջ. Վերցրեք նրա կեցվածքը, փորձեք քայլել, շարժվեք նրա պես, կրկնեք նրա արտահայտություններից մի քանիսը:

Եթե կյանքում նկատում եք, որ հայտնվում եք գերության մեջ գտնվող մարդու վիճակում (նույն մտքերը, զգացմունքները, մարմնական սենսացիաները, կեցվածքը), ապա վերադարձեք ազատության մեջ գտնվող մարդու վիճակին. Դրան արդեն ծանոթ եք:

Պատասխանները կարող են փոխաբերական լինել: Փորձեք ավելի խորը նայել: Ինքներդ ձեզ տալով «Ի՞նչ է սա նշանակում ինձ համար» հարցը:

Օրինակ.

Ֆինանսական խնդրանք: Խլուրդ մարդը նստում է ապակե տարայի մեջ: Ոչինչ չանելով: «Ամեն ինչ անօգուտ է»: Դուրս գալու համար հարկավոր է կափարիչը հանել պահածոյից: Ազատվելուց հետո խլուրդ-մարդը վերածվում է կախարդական փայտիկ ունեցող էլֆ-մարդու, զբաղվում է ցանկությունների իրականացման գործով:

Այստեղ դուք կարող եք ավելի խորանալ, ինչը նշանակում է խնդրանքի հեղինակի համար «խլուրդ»: Ինչ է զգում ցեց լինելը: Ի՞նչ է նշանակում ապակե տարա, ինչպե՞ս է ապրել ապակե տարայի մեջ: Ի՞նչ է նշանակում «հանել ծածկը»: Ի՞նչ կարող է լինել կյանքում: Ի՞նչ է նշանակում կախարդական փայտիկ ունեցող էլֆ: Ի՞նչ ասոցիացիաներ կան: Ինչի՞ մասին է դա կյանքում: Ի՞նչ է նշանակում ցանկություններ կատարել: Ո՞ւմ: Ինչպե՞ս: Ի՞նչ պայմաններում: Եւ այլն

Եթե կա այնպիսի զգացում, որ մարդը չի կարող դուրս գալ, և դուք նրան որևէ կերպ չեք կարող օգնել, ապա հիշեք, որ սա ինքնազսպման աշխատանք է, այսինքն. այս դեպքում ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Եթե այն դեռ չի աշխատում, կարող եք հետաձգել այս վարժությունը և որոշ ժամանակ անց վերադառնալ դրան (մեկ ամիս կամ ավելի) կամ մշակել այն թերապևտի հետ