Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ իմ անհանգստությունը նորմալ է, թե չափից ավելի:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհանգստությունը բնական, հարմարվողականորեն պայմանավորված մարդկային զգացմունք է, որը ֆիզիոլոգիապես ապահովվում է ամիգդալայի ակտիվության աճի արդյունքում `ի պատասխան շրջակա իրականության պայմանների փոփոխությունների, որոնք ուղեղի կողմից ընկալվում են որպես անհայտ, և, հետևաբար, պոտենցիալ վտանգավոր:

Անհանգստությունը, որպես էվոլյուցիոն մեխանիզմ, ծառայել է մարդուն հնագույն ժամանակներից ՝ պաշտպանելով նրան շրջապատող անկանխատեսելի իրականությունից բխող վտանգներից: Կա վարկած, որ քանի որ ավելի անհանգիստ մարդիկ ավելի շատ հնարավորություն ունեին իրենց գենետիկական նյութը փոխանցել իրենց սերունդներին, նրանք կարող էին ճկուն և ժամանակին արձագանքել իրենց կյանքին սպառնացող գործոններին, այս մեխանիզմը էվոլյուցիոն կերպով արմատավորված է:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօրվա կյանքը ենթադրում է մեր ֆիզիկական գոյության շատ ավելի մեծ անվտանգություն, մեր ժամանակակիցները շատ ավելի անհանգստացած են, քան իրենց նախնիները: Անհանգստությունների ամբողջ սպեկտրում այսպես կոչված «անօգուտ» փորձի մակարդակը բարձրացավ ՝ ուղղված ոչ թե իրական դժվարությունների հաղթահարմանը, այլ անիրատեսական ՝ ռիսկի օբյեկտիվորեն ցածր մակարդակով, բայց միևնույն ժամանակ դժվար վերահսկելի ՝ վերցնելով շատ ուժ և էներգիա: Շատ դեպքերում անհանգստությունը դադարում է ծառայել որպես վտանգի ազդանշան, որը մոբիլիզացնում է մարմինը մոտալուտ սպառնալիքը հաղթահարելու համար, և դարձել է ժամանակակից մարդու իրական խնդիր ՝ արգելափակելով նրա արդյունավետ մտավոր գործունեությունը և վատթարացնելով կյանքի որակը:

Անհանգստության խանգարումները (դեպրեսիայի հետ միասին) այսօր կլինիկայում ամենատարածված ախտորոշումներից են: Ըստ Եվրոպական հոգեբուժական ասոցիացիայի ՝ դրանց տարածվածությունը հասնում է 40%-ի: Բնակչության մոտ 30-40% -ը գոնե մեկ անգամ զգացել է սուր անհանգստության նոպան:

Եթե անհանգստությունը դադարում է կատարել իր ազդանշանային գործառույթը, անհանգստության վիճակները պայմանավորված չեն ներկա իրավիճակով, դրանք չափազանց ինտենսիվ և երկարատև են, անհարմարություն են պատճառում, եթե վերահսկողության հետ կապված դժվարություններ կան, ապա ժամանակն է մտածել դժվարությունների մասշտաբի մասին:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք իմ անհանգստությունը նորմալ է:

Այն զգացումը, որ սեփական անհանգստության մակարդակը դառնում է խնդիր, բավականին սուբյեկտիվ է, բայց կան անհանգստության վիճակի ծանրության և ինտենսիվության մի քանի ցուցանիշներ, որոնց վրա կարելի է հիմնվել ՝ անհանգստության մակարդակի վավերականությունը կամ չափազանցությունը գնահատելու համար:

Կլինիկական հոգեբան դոկտոր Դեբորա Գլասոֆերը խորհուրդ է տալիս ձեզ տալ հարցերի ցանկ, որպեսզի հասկանաք, թե որքան անհանգստություն ունեք.

- Իմ անհանգստությունը ազդու՞մ է սիրելիներիս կամ աշխատանքային հարաբերությունների վրա:

- Արդյո՞ք դա խանգարում է իմ ամենօրյա պարտականություններին, վնասո՞ւմ է իմ աշխատանքին կամ սովորելուն:

- Հաճա՞խ եմ շեղվում այն մտքերով, թե ինչ կարող է սխալ լինել որոշակի իրավիճակներում:

- Արդյո՞ք ես խուսափում եմ այն գործողություններից, որոնք կարող են ինձ գոհացնել `վախի մոտալուտ զգացողության պատճառով:

- Արդյո՞ք ես անընդհատ սթրես եմ զգում կամ դյուրագրգիռ, նույնիսկ երբ անհանգստության ակնհայտ աղբյուր չկա:

- Ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ:

Բացի այդ, կարող եք նշել ևս մի քանի առանձնահատկություններ, որոնք բնութագրում են անհանգստության վիճակները.

- Ինձ անընդհատ հետապնդո՞ւմ են մոլուցքային մտքեր կամ վախեր, որոնք կարելի է բնութագրել որպես «շրջանագծով վազում», մի տեսակ «մտավոր ծամոն», որից ազատվելը չափազանց դժվար է կամ երբեմն անհնար:

- Ունե՞մ հետևյալ առողջական խնդիրները ՝ մկանների լարվածություն, աղեստամոքսային տրակտի կամ մարսողության խնդիրներ, գլխացավ կամ գլխապտույտ, նյարդայնություն, մշտական հոգնածություն, անքնություն, շնչահեղձություն:

- Արդյո՞ք իմ վիճակը երկար է տևում և որքանո՞վ է դա ազդում իմ կյանքի որակի վրա:

Եթե դժվարանում եք պատասխանել այս հարցերից որևէ մեկին, կարող եք խնդրել ձեր սիրելիներին օգնել ձեզ գնահատել, արդյոք ձեր վարքագծում ինչ -որ բան իրոք նրանց ասում է, որ ձեր անհանգստությունը չափազանց է և բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա:

Ի՞նչ անել, եթե ձեր անհանգստությունը խնդիր է:

Եթե կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը վերահսկողությունից դուրս է, հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ կլինիկական հոգեբանի, հոգեթերապևտի կարծիքը կարող է օգնել դա պարզել և որոշել ՝ արդյոք ձեր խնդիրը անհանգստության կամ դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշ է: Եթե դա այդպես է, մասնագետը կարող է նախազգուշացնել ձեզ բժշկական օգնության անհրաժեշտության մասին և ուղարկել ձեզ հոգեբույժի, որը կընտրի համապատասխան բուժում:

Սովորաբար, անհանգստության խանգարումների բուժումը ներառում է հոգեթերապևտիկ մեթոդների և դեղորայքային թերապիայի համադրություն: Elyամանակին ախտորոշումը և ճիշտ ընտրված որակավորված օգնության ռազմավարությունը զգալիորեն կթեթևացնեն ձեր ֆիզիկական վիճակը և կբարելավեն աշխատանքի որակը:

Բայց նույնիսկ էպիզոդիկ անհանգստության դեպքում, որը չի համապատասխանում իրական իրադարձությունների հետևանքով առաջացած անհանգստության խանգարումների չափանիշներին (սովորական ապրելակերպի փոփոխություն, կորուստ, ամուսնալուծություն, տեղափոխություն, անցյալ հիվանդություն, աշխատանքի կամ գործունեության տիպի փոփոխություն, հարաբերությունների դժվարություններ, և այլն) հոգեբանական և հոգեթերապևտիկ աջակցությունը թույլ կտա ձեզ ավելի հարմարավետ հասկանալ անհանգստության պատճառները, ինչպես նաև մշակել ռազմավարություններ, որոնք հնարավորություն կտան հաղթահարել դժվարությունները ՝ հիմնվելով ձեր տրամադրած ռեսուրսների վրա:

Ի՞նչ անել մեղմ կամ ընդհատվող անհանգստության դեպքում, որը էապես չի խաթարում կյանքի որակը, բայց անհարմարություն է բերում:

Կախված անհանգստության բնույթից և աստիճանից, կարող եք ընտրել ինքնօգնության որոշ ռազմավարություններ.

- թուլացման տեխնիկայի, մեդիտացիայի կամ տեխնիկայի օգտագործումը, որոնք ուղղված են շնչառության և կենտրոնացման վերահսկմանը.

- ժամանակավորապես անցնել գործունեության այլ տեսակների, որոնք բարելավում են հոգե -հուզական վիճակը, ինչը հնարավորություն կտա ավելի համարժեք գնահատել կատարվողը, կամ, ընդհակառակը, լուծել խնդիրը, փորձել «առերեսվել» ձեր անհանգստության հետ.

- մտավոր վերլուծություն, ներառյալ `մտահոգող խնդիրների իրական ասպեկտների ուսումնասիրությունը, ներկա իրավիճակի և ռիսկերի գնահատումը, դժվարությունների լուծման վրա ազդելու դրանց ռեսուրսներն ու հնարավորությունները, ինչպես նաև դրա համար իրագործելի քայլերի մշակում.

- ամենօրյա գործունեության կամ վարժությունների ավելացում.

- ամենօրյա ռեժիմի, սնուցման ճշգրտում, ալկոհոլի և ծխախոտի սպառման մակարդակի նվազեցում:

Այս գործողությունները կարող են որոշակի թեթևացում ապահովել մեղմ, իրավիճակային անհանգստության դեպքում: Միջին և ծանր անհանգստության դեպքում լուծումը կարող է լինել մասնագետին այցելելը և թերապիա անցնելը: