Ինչպե՞ս վարվել խուճապի հարձակման հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մինչ օրս շատերը չգիտեն խուճապային հարձակումների, հոգեբանական ծագման (անհանգստության խանգարման դրսևորում) տարածվածության մասին: Շատ դեպքերում այս վիճակը տեղի է ունենում անսպասելիորեն, այսինքն ՝ առանց հստակ պատճառների: Չնայած սարսափելի դրսևորումներին, և խուճապի հարձակումը ուղեկցվում է մահվան վախով և բազմաթիվ մարմնական դրսևորումներով, նման վիճակը լուրջ վտանգ չի ներկայացնում կյանքի և առողջության համար:

Խուճապի հարձակումներ. Առաջացման պատճառներ

Խուճապի հարձակումը հիպերտրոֆիզացված, խուճապի վախի հարձակում է, որը դրսևորվում է մի շարք սոմատիկ սենսացիաներով. Շնչահեղձություն, վախ, գլխապտույտ, մատների և ձեռքերի քորոց, քրտինք, դող, սրտխփոց, կրծքավանդակի քորոց, որովայնի ցավ, ավելացում ճնշում և մահվան մոտալուտ զգացում: 96% դեպքերում այս վիճակը հոգեկան խանգարումների դրսեւորում է: Ամենից հաճախ հարձակումները տեղի են ունենում անհանգստության ֆոբիկ խանգարումներով, խուճապային խանգարումներով տառապող հիվանդների կամ այն մարդկանց մոտ, ովքեր պայքարում են ծանր, տրավմատիկ սթրեսի և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման հետևանքների հետ. Սա կարող է ներառել նաև երկարատև սթրես և աշխատանքի ընթացքում հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածություն տուն և այլն և այլն: Վիճակագրության համաձայն, բնակչության կին մասը ավելի հաճախ է տառապում, քան արուն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել խուճապի հարձակումը:

Խուճապի հարձակումներից տառապող անձի համար չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես կարգավորել իր ներքին վիճակը: Դա անելու համար հարկավոր է տիրապետել «Շնչառության վերահսկման» պրակտիկային: Այն բաղկացած է հետևյալից. Հաճախորդը սկսում է շնչել սովորականից ավելի խորը և դանդաղ: Արտաշնչումն ավելի երկար է, քան ինհալացիան: Մարդը ներշնչում է քթի միջոցով և արտաշնչում բերանի միջոցով: Արտաշնչումն ավելի դանդաղ և երկար է ընթանում: Արտաշնչելուց հետո անհրաժեշտ է 1-2 վայրկյան պահել ձեր շունչը և ներշնչել: Այս պրակտիկան կատարվում է առնվազն 10 րոպե: Ավտոմատ և անգիտակից հմտություն զարգացնելու համար դուք պետք է ամեն օր մեկ ամիս զբաղվեք պրակտիկայով: Այս տեխնիկան բարելավում է արյան շրջանառությունը սրտի մկանների, արյան անոթների և թոքերի մեջ, ինչի պատճառով ներքին լարվածությունը շատ անգամ ավելի արագ է անցնում: Նաև շնչառության ռիթմի փոփոխությունը ազդում է սրտի կծկումների վրա ՝ կայունացնելով սրտի աշխատանքը, որն ազդում է հուզական վիճակի վրա ՝ առաջացնելով ներքին հանգստության զգացում, մարմնի մկանների թուլացում:

Խուճապի հարձակումները կարող են պարբերաբար կրկնվել, հետևաբար, անհանգստությունից, խուճապի խանգարումներից տառապող անձի համար անհրաժեշտ է կուտակել ռեսուրս, գրոհներին դիմակայելու ունակություն: Հաճախ տառապող մարդը սկսում է վախենալ խուճապի հարձակումներից և ռեֆլեկտիվ կերպով այն վայրերից, որտեղ դրանք տեղի են ունեցել: Հետեւաբար, զուգահեռաբար անհրաժեշտ է գտնել հոգեբան կամ հոգեթերապեւտ եւ գնալ հոգեթերապիայի:

Ինչպես ցույց է տալիս փորձը, խուճապի հարձակումներն ինքնին վտանգավոր չեն առողջության համար, բայց կարող են նվազեցնել մարդու կյանքի որակը, քանի որ անհանգիստ մարդը սկսում է խուսափել հարձակումների վայրերից, ինչպես նաև ամրապնդել իր փորձը, մտքերն ու զգացմունքները:, Դրանք կուտակված խնդիրների, չլուծված հակամարտությունների, չարձագանքվող սթրեսների և չապրած վնասվածքների արդյունք են: