Հնարավո՞ր է ինքներդ ձեզ չգնահատեք:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Նախկինում տարածված էր խնդիրը անվանել «ցածր / բարձր ինքնագնահատական», հետագայում այս մոտեցումը քննադատության ենթարկվեց: Andամանակ առ ժամանակ ես հանդիպում եմ կարծիքների, որ ինքնագնահատականը պետք է համարժեք լինի (այսինքն ՝ հիմնված կոնկրետ տվյալների վրա, ինչպիսիք են արտաքին տեսքը, հետախուզությունը, ունակությունները և այլն), կամ որ մարդն ընդհանրապես չպետք է մտածի ինքնագնահատականի մասին: Բայց ես չեմ կարող համաձայնվել այս կարծիքների հետ:

Ինձ դուր չի գալիս ինքնա-հասկացություն տերմինը, մինչդեռ ինքն-հասկացությունն ինձ ավելի տեղին է թվում: Հիմա կբացատրեմ: Միանշանակ, մենք չունենք որևէ օբյեկտիվ մասշտաբ, թե ինչպես պետք է գնահատել ինքդ քեզ, որտե՞ղ է «բարության», «արժանապատվության» այս նշաձողը և ինչպես ճշգրիտ որոշել, որ այդ ինքնագնահատականը համարժեք է ՝ բարձր կամ ցածր: Շատ հաճախ, այն, ինչ զգում է մարդը, ամենևին կապված չէ այն բանի հետ, թե որքան հաջողակ, գեղեցիկ կամ խելացի է (հատկություններ, որոնք ընդունված է «գնահատել»):

Եթե մենք ինքներս մեզ չենք գնահատում, մենք, այնուամենայնիվ, ինչ -որ կերպ զգում ենք մեզ, ունենք որոշակի պատկերացումներ մեր մասին, մեր ներուժի, հնարավորությունների, մեզ շրջապատող աշխարհի և ապագայի մասին: Մենք ապրում ենք մեր իրականության մեջ (ստեղծված մեր գաղափարներից, համոզմունքներից, փորձառություններից, նախապաշարմունքներից), որտեղ մեզ հատկացված է որոշակի տեղ: Իսկ «մեր ինքնագնահատականի մասին չմտածելը» նման է մեր աշխարհը չուսումնասիրելու և չմտածելու այն մասին, թե ինչ տեղ ենք հատկացնում այնտեղ մեզ համար: Այս գաղափարներն ամեն դեպքում չեն դադարի ազդել մեր կյանքի վրա:

Ի՞նչ անել, եթե մարդը կարծում է, որ «ես վատ եմ», «ես արժանի չեմ դրան», «ես չեմ հաջողվի», «ես անհաջողակ եմ»: Փորձեք պարզել պատճառները:

1. Emգացմունքային գործոններ: Հնարավոր է, որ մարդն այս եզրակացության հանգեց բացասական զգացմունքների պատճառով, որոնց հետ ա) չի կարող հաղթահարել, որոնցից բ) չափազանց շատ են:

   Սրա հետևում կարող է լինել «լավ (հաջողակ, արժանի) մարդիկ իրենց լավ են զգում» հավատը, և դա չի կարելի անվանել ամբողջովին կեղծ: Ավելի շուտ, պատճառը և հետևանքը պետք է հակադարձվեն: Դրական հույզեր զգալը մեզ լավ է զգում, և դա սնուցում է մեր սեփական կերպարը: Եթե վատ ես զգում, դա չի նշանակում, որ ինչ -որ բան այն չէ քեզ հետ: Գուցե դուք պարզապես չունեք բավարար ռեսուրսներ, հոգնած եք, կամ ձեր վարքագծի ռազմավարությունը սխալ է:

2. Արդարության գաղափարը: Սա սովորաբար ներառում է այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են «Ես արժանի չեմ»: Նման դեպքերում մարդիկ, բնականաբար, կարող են վախենալ կարիերայի աճի, սիրո, երջանկության և բարեկեցության հնարավորությունից:

   Պատկերացրեք, որ դուք խանութում եք և կարող եք ընտրել թարմ, գեղեցիկ խնձոր, կամ կարող եք արդեն փոքր -ինչ փչացած, թթու և տգեղ: Դուք կարող եք ձեզ արժանի համարել համեղ խնձորի, կամ կարող եք վերցնել անճաշակ ՝ հիմնավորելով այն նրանով, որ պարզապես արժանի չեք համեղ մեկին: Կամ պարզապես կարող եք ընտրել այն, ինչ ցանկանում եք: Ինքնավստահությունը որոշվում է անձի ընտրությամբ: «Եթե ես աշխատանքի չընդունվեի այս աշխատանքի համար, նրանք կվերցնեն մեկ այլ ՝ ոչ ավելի վատ»: «Եթե ինձ մոտ չստացվեր այս հարաբերություններում, ապա կստացվի մյուսների դեպքում»: Երբեմն ընտրության իրավունքը փոխարինվում է գնահատմամբ, որն, ըստ էության, հիմնված չէ որևէ օբյեկտիվ ռացիոնալ տվյալների վրա: Կարևոր է հասկանալ, որ սեփական արժեքի և անարժանության մասին մտածելը ոչ մի արդյունք չի տա: Սրանք վերացական գաղափարներ են, որոնք հաճախ օգտագործվում են մանկության տարիներին և որոշվում են ձեր ծնողների կամ շրջապատող մեծահասակների հարմարավետությամբ: «Լավ տղաները / աղջիկները պաղպաղակ կստանան, վատերը կմնան առանց դեսերտի և կկանգնեն անկյունում»: Եթե դուք պատասխանատվություն եք վերցնում ձեր բարեկեցության և երջանկության համար, իրավունք տվեք ինքներդ ձեզ համար լավ բան ընտրելու, հետևանքների համար, անշուշտ, ստիպված չեք լինի արդարանալ: Պետք չէ արժանի լինել երջանկության: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել մեկը:

3. Անցյալ բացասական փորձառություններ: Շատերը գիտեն «սովորած անօգնականության» մասին: Տղամարդը մի քանի անգամ փորձեց, չստացվեց, և եկավ այն եզրակացության, որ այլևս չարժե փորձել: «Ես դեռ չեմ կարող դա անել»: Դա կարող է ավելին լինել, քան պարզապես սովորած անօգնականությունը: Կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել ձեր գործողություններին:«Ի՞նչ եմ ես անում այս անբարենպաստ իրավիճակը ստեղծելու համար» հարցին:

Blaine & Crocker- ի (1993) ուսումնասիրությունը պարզել է, որ «ցածր ինքնագնահատական» ունեցող մարդիկ իրականում շատ անորոշ պատկերացումներ ունեն իրենց մասին, ինչպես նաև բացասական համոզմունքներ: Հետևաբար, օրինակ, այդպիսի մարդիկ կտրուկ կարձագանքեն դրսից եկող քննադատություններին `նրանք չունեն իրենց մասին իրենց պատկերացումները, և նրանք շատ զգայուն են արտաքին միջավայրի նկատմամբ, քանի որ չունեն իրենց մասին իրենց պատկերացումները: փորձում է լրացնել այս բացը: Նրանք նաև փորձում են խուսափել իրավիճակներից, երբ իրենց պետք է ապացուցեն, մինչդեռ «բարձր ինքնագնահատական» ունեցող մարդիկ կարող են անհարկի ռիսկի դիմել:

Արդյո՞ք դրական ինքնապատկերները պետք է ինչ-որ հիմք ունենան: Լավ զգալու համար պետք չէ ապրել պատրանքներով: Կարևոր է ունենալ հստակ, կայուն պատկերացումներ ձեր մասին, ինչպես նաև դրանք մեկնաբանել ձեր համար դրական, շահավետ լույսի ներքո: Այսինքն, դրսից եկող բացասական կամ հակասական տեղեկությունները շահավետ կերպով կխեղաթյուրվեն կամ կմերժվեն (Taylor & Brown, 1988):

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար:)