Սթրես `օգտագործման հրահանգներ: Սթրեսի հորմոններ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սթրես `օգտագործման հրահանգներ

Մարմնի արձագանքը սթրեսին

Ուղեղը ծածկված է գորշ նյութով: Մոխրագույն նյութը բաղկացած է նյարդային բջիջներից `նեյրոններից: Նեյրոններն ունեն մի փոքր մարմին և շոշափուկներ `ներծծող գավաթներով: Նեյրոնները լարված են, քանի որ դրանցում անընդհատ տեղի են ունենում կենսաքիմիական գործընթացներ: Լիցքաթափումը տեղի է ունենում, երբ ներծծող բաժակները դիպչում են միմյանց: Նեյրոնները դասավորված են շերտերով և միանում են ՝ կազմելով նյարդային ցանց: Նյարդային ցանցերը ձևավորվում են ուսուցման գործընթացում և մարդու սովորած փորձին համապատասխան: Օրինակ, մեկ անձի համար գնացքով ճանապարհորդելը կլինի հուզիչ արկածախնդրություն, մյուսի համար ՝ ցավոտ ժամանակ, որը պետք է դիմանալ կամ ավելի լավ է խուսափել:

Սթրեսի ազդեցության վրա ազդում են տարիքը, սեռը, անձնական զարգացման պատմությունը, ինչպես նաև

Իրավիճակի վերահսկման աստիճանը;

Իրադարձությունների կանխատեսելիություն;

Մեր սպասելիքները;

Աջակցության առկայություն կամ բացակայություն:

Այս գործոնների քաշը որոշում է սթրեսի մակարդակը:

Նեյրոնների կենսաքիմիական գործընթացները, իրավիճակի սուբյեկտիվ ընկալմանը համապատասխան, առաջացնում են ուղեղի որոշ հատվածների ճնշում, իսկ մյուսների ակտիվացում: Երբ սիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվանում է, սթրեսային արձագանք է առաջանում: Հորմոնների և այդ յուրահատուկ կոկտեյլների մասին, որոնցում դրանք խառնվում են, շատ բան կա խոսելու: Ես կփորձեմ նեղացնել այս տեղեկատվությունը, որպեսզի ընթերցողը ընդհանուր պատկերացում ունենա, թե ինչ է տեղի ունենում սթրեսի պայմաններում օրգանիզմում: Հոդվածի վերջում տրված հղումների ցանկում ընթերցողը, ցանկության դեպքում, կարող է ավելի մանրամասն տեղեկություններ գտնել հորմոնալ ռեակցիաների անունների և մեխանիզմների մասին:

Սթրեսի հորմոններ:

Սթրեսի արձագանքման ամենակարևոր հորմոններն են ադրենալին և նորեֆինեֆրին: Դրանք սինթեզվում են սիմպաթիկ նյարդային համակարգի կողմից: Սթրեսին արձագանքելու հորմոնների մեկ այլ կարևոր դաս է կոչվում գլյուկոկորտիկոիդներ, որոնցից ամենահայտնին հորմոն կորտիզոլ … Կորտիզոլն օգնում է մարմնին դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին: Կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող է կապված լինել ոչ միայն մարդկանց համար հստակ վտանգի, այլև կենսապայմանների որոշ փոփոխությունների հետ, որոնք մարմինը ընկալում է որպես վտանգ: Երբեմն լավագույն մտադրությունները, օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելը, «առողջ» սնվելը կարող են նյարդային խանգարման պատճառ դառնալ: Բայց մինչ այդ կար քրոնիկ սթրես, որն անտեսվում էր: Չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն, որակյալ սնուցման բացակայություն (դիետա, թերսնուցում), քնի պակաս, ալկոհոլի չարաշահում, էնդոկրին խանգարումներ կարող են հանգեցնել անհանգստության («վատ սթրես», անհանգստության մասին ՝ «Սթրես. Օգտագործման հրահանգներ» հոդվածում:

Սթրեսի տեսակները): Եթե ցանկանում եք նիհարել - գնացեք սննդաբան, խորհրդակցեք փորձառու մարզչի հետ. Հավասարակշռված, գրագետ դիետա, չափավոր, ըստ ձեր անձի, ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն կբարելավի կյանքի որակը և կխուսափի բազմաթիվ հիվանդություններից ՝ ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրներից:, Գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների մի խումբ արտազատվում է մակերիկամների կողմից, և նրանց գործողությունը հաճախ նման է ադրենալինի գործողությանը: Ադրենալինը սկսում է գործել մի քանի վայրկյանի ընթացքում, ագլուկոկորտիկոիդները պահպանում են իրենց ազդեցությունը մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ: Հորմոնների վերահսկողությունը գտնվում է ուղեղի պատասխանատվության ոլորտում:

Սթրեսի ֆիզիոլոգիա:

Կենսաբանական տեսանկյունից սթրեսը մարմնի բնական ֆիզիոլոգիական արձագանքն է `հոմեոստազի խախտման:

Քանի որ ժամանակակից աշխարհում վտանգն ավելի շատ մտավոր է, քան ֆիզիկական, ապա այս տեսանկյունից սթրեսը բացասական ընկալում կամ արձագանք է մարդու նկատմամբ ավելորդ ճնշման կամ չափազանց պահանջների:

Մարմնի արձագանքը սթրեսին սկսվում է հետևյալ կերպ. Երբ տեղի է ունենում իրադարձություն, երբ ուղեղը, ըստ ներկա փորձի, վերաբերում է վտանգավոր կատեգորիային, կամ մենք մտածում ենք ինչ -որ բացասական բանի մասին, «SOS» ազդանշանը փոխանցվում է նյարդային կապերով հիպոթալամուսը, որն արտազատում է հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային շրջանառու համակարգում, մի քանի հորմոններ: Այս հորմոնների հիմնականը կոչվում է CRH (կորտիկոտրոպին արձակող հորմոն), որը խթանում է գեղձի գեղձում ACTH հորմոնի (ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն, կորտիկոտրոպին) արտադրությունը: ACTH- ի արյան մեջ մտնելուց հետո այն հասնում է մակերիկամներին և մի քանի հետո րոպե, գլյուկոկորտիկոիդներ են արտադրվում: Միասին գլյուկոկորտիկոիդներ և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի սեկրեցիա (ադրենալին և նորեֆինեֆրին) մեծ չափով պատասխանատու են այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում մեր մարմնում սթրեսի ժամանակ … Նորեֆինեֆրինը և ադրենալինը առաջացնում են վախի և զայրույթի զգացմունքներ:

Այսպիսով, կա ադրենալինի և կորտիզոլի արտազատում:

Ադրենալին:

- կարգավորում է սրտի աշխատանքը;

- կարգավորում է օդի հոսքը թոքեր;

- ազդում է արյան անոթների և բրոնխների տրամագծի վրա:

Կորտիզոլ:

- բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը;

- ճնշում է իմունային համակարգը.

- արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Սթրեսի ժամանակ ենթաստամոքսային գեղձ սկսում է արտադրել հորմոն գլյուկագոն … Գլյուկոկորտիկոիդների, գլյուկագոնի և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի սեկրեցիայի կոկտեյլ ավելացնում է գլյուկոզայի մակարդակը արյան մեջ: Գլյուկոզան ապահովում է սթրեսին արձագանքելու համար անհրաժեշտ էներգիան: Այլ հորմոններ նույնպես ակտիվանում են: Հիպոֆիզը արտադրում է պրոլակտին, որը բացի այլ էֆեկտներից նպաստում է սթրեսի ժամանակ վերարտադրողական գործառույթի ճնշմանը … Հիպոֆիզի գեղձը և ուղեղը նույնպես արտադրում են հատուկ էնդոգեն մորֆին նմանվող նյութերի `էնդորֆինների և էնկեֆալինների դաս որը, ի թիվս այլ բաների, ձանձրացնում է ցավի զգացումը … Վերջապես, գեղձի գեղձն է արտադրում վազոպրեսին, հորմոն կարգավորում է հեղուկի մակարդակը մարմնում, որը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի սթրեսի արձագանքման մեջ: Վազոպրեսինը պահպանում է ջրի հոմեոստազը մարմնի ներսում, որն անհրաժեշտ է կյանքի համար:

Ի պատասխան սթրեսի ՝ որոշակի գեղձեր են ակտիվանում, և սթրեսի ժամանակ զսպվում են տարբեր հորմոնալ համակարգեր: Սեկրեցիայի նվազում վերարտադրողական համակարգի տարբեր հորմոններ, ինչպիսիք են էստրոգեն, պրոգեստերոն և տեստոստերոն … Աճի ֆունկցիայի հետ կապված հորմոնների արտադրություն (օրինակ ՝ հորմոն) սոմատոտրոպին), նույնը ճնշված նման ինսուլինի արտադրություն ենթաստամոքսային գեղձի հորմոն, որը սովորաբար օգնում է մարմնին էներգիա կուտակել հետագա օգտագործման համար:

Այս գիտական փաստերը ցույց են տալիս անմիջական կապ հուզական վիճակի և այնպիսի հիվանդությունների միջև, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի խանգարումը, սրտանոթային հիվանդությունները և տարբեր կախվածությունները: Այս հարաբերությունները ավելի մանրամասն կներկայացվեն հոդվածում ՝ «Սթրես և ֆիզիկական առողջություն»:

Հոգեթերապիայի խմբում «Սթրեսի արդյունավետ կառավարում» մենք ոչ միայն տիրապետում ենք թուլացման, ինքնակարգավորման ամենաարդյունավետ տեխնիկային, այլև սովորում ենք դիմակայել սթրեսին, բացահայտել և օգտագործել լարվածության գոտիները ներքին կոնֆլիկտները բացահայտելու համար, ինչը հանգեցնում է գիտակցված ապրելակերպի (չեմ կարող ասել, որ կյանքի լիակատար վերահսկողություն - դա չափազանց ամբարտավան կլինի, բայց, որոշ չափով, և կառավարել ձեր կյանքը):

Հղումներ:

Սթրեսի հոգեբանությունը կամ ինչու զեբրերը խոց չունեն Ռոբերտ Սապոլսկի:

Ստիվեն Էվանս-Հոուի «Ինչպես հաղթահարել սթրեսը աշխատավայրում 7 օրվա ընթացքում»: