«Սթրես. Օգտագործման հրահանգներ» Սթրեսի տեսակները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Stressանկացած սթրես առաջանում է ինչ -որ խթանիչից (սթրեսորից): Կախված սթրեսային իրավիճակից ՝ առանձնանում են սթրեսի ֆիզիոլոգիական և հոգե -հուզական տեսակները: Սթրեսը նույնպես բաժանվում է էուստրեսի և տագնապի: Eustress- ն օգնում է մեզ մոբիլիզացնել մեր հնարավորությունները ընթացիկ խնդիրը լուծելու համար: Սա օգտակար, անհրաժեշտ սթրես է, որը բարձրացնում է կենսունակությունը: Բայց եթե սթրեսային գործոնի ազդեցությունը չափազանց երկար է և գերազանցում է օրգանիզմի հնարավորությունները, հոգեկանը, ապա առաջանում է նեղություն: Մարմնի վրա դրա ազդեցությունը վնասակար է, հոգնեցուցիչ, հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների:

Ֆիզիոլոգիական սթրեսի հայեցակարգը ներդրեց Գ. Սելին, որը նկարագրված էր վերևում: Ֆիզիոլոգիական սթրեսը առաջանում է ֆիզիկական ցավի արձագանքից: Հոգեկան սթրեսը առաջանում է տհաճ իրադարձությունների մասին մտածելու արդյունքում առաջացած ցավոտ հույզերի պատճառով: Դրանք ներառում են `ամուսնալուծություն, ռազմական գործողություններին մասնակցություն, սիրելիի մահ, ծանր հիվանդություն և այլն:

Կարևոր է նշել, որ բացասական իրադարձություններ կարող են տեղի ունենալ մարդու կյանքում, բայց դրանք միայն ենթադրելի են: Բայց օրգանիզմի արձագանքները և փորձի խորությունը երկու դեպքում էլ կլինեն գրեթե նույն ինտենսիվության:

Պրոֆեսիոնալ սթրես, հետվնասվածքային սթրես, տեղեկատվական սթրես

Psychologicalանկացած հոգեբանական սթրես տեղեկատվական բնույթ է կրում: Վ. Ա. Բոդրովը ներկայացնում է տեսությունը տեղեկատվական սթրես … Տեղեկատվական սթրեսը ներառում է բացասական իրադարձությունների մասին տեղեկատվություն, ինչպես նաև տեղեկատվության ավելցուկ: Callանգերի կենտրոնի օպերատորները ենթարկվում են տեղեկատվական սթրեսի (մասնագիտական սթրես): Իմ կարծիքով, ժամանակակից աշխարհը մեգասթրեսային է: ConflictԼՄ -ների կողմից տարածվող հակասական տեղեկատվության (սննդի, բուժման, ապրելակերպի, տարբեր աշխարհայացքների, նորությունների) երկիմաստ տեղեկատվությունը, որը հնարավոր չէ լուծել, հանգեցնում է տեղեկատվական սթրեսի:

Տեղեկատվական սթրեսի հետագա ընկալման համար կարևոր են այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են ալգորիթմները և էվրիստիկան:

Ալգորիթմացում ենթադրում է հստակ հրահանգների կատարում, որոնցից շեղումները կարող են հանգեցնել լուրջ հետևանքների (կապույտ աշխատատեղեր, Արտակարգ իրավիճակների նախարարության աշխատակիցներ, փոխակրիչների աշխատողներ և այլն): Նման մասնագիտություններն ունեն սթրեսի բարձր մակարդակ: Ալգորիթմացման ցածր մակարդակ ունեցող մասնագիտություններ ՝ բժիշկներ, հոգեբաններ, գովազդի և շուկայավարման մասնագետներ, ցանկացած ստեղծագործական մասնագիտություն պահանջում է բարձր մակարդակ heuristicity (ստեղծագործական) և ալգորիթմացման ցածր մակարդակ, և դրանք նաև պատկանում են սթրեսի բարձր մակարդակ ունեցող մասնագիտություններին: Այս մասնագիտությունները ներառում են լուծումների բազմազան շրջանակից ընտրություն, խնդիրների լուծման նոր ոչ ստանդարտ եղանակներ ներկայացնելը:

Մինչ օրս մասնագիտական սթրեսին առանձին վերնագիր է հատկացվել Հիվանդությունների միջազգային դասակարգման մեջ: (ICD-10).

Այսօր հոգեբանների կողմից ռազմական գործողությունների իրավիճակներում ծայրահեղ միջադեպերի բախման ժամանակ մարդու վարքագծի բնութագրերի ուսումնասիրությունը տեղին է: Հոգեբանական վնասվածք հասկացությունը, որպես տրավմատիկ սթրեսի հետևանք, այսօր, ինձ թվում է, հայտնի է բոլորին, ովքեր հետաքրքրված են հոգեբանական առողջությամբ: PTSD- ն ուղեկցվում է այնպիսի առանցքային հոգեբանական խնդիրներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և մեղքի զգացումը:

Stressանկացած սթրեսային իրավիճակ առաջանում է սթրեսային գործոնների պատճառով: Հատկացնել ամենօրյա սթրեսային գործոններ եւ քրոնիկ սթրեսային գործոններ.

Ամենօրյա սթրեսային գործոնները ներառում են միկրոստրեսորներ (վեճեր հարազատների և հարևանների հետ, աշխատավայրում կոնֆլիկտներ, գների աննշան բարձրացումներ, ընդհանրապես ՝ այն դժվարությունները, որոնց մենք հանդիպում ենք ամեն օր) և մակրոստրեսորներ (ամուսնալուծություն, աշխատանքի և անձնական կյանքի ճգնաժամեր): Ամենօրյա սթրեսային իրավիճակներին հարմարվելը տեղի է ունենում մի քանի րոպեից մինչև մի քանի օր կամ շաբաթ:Դրանք էական ազդեցություն չունեն մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա, բայց հակված են ուժեղացնելու քրոնիկ սթրեսի հետևանքները, ինչը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդության և նյարդային համակարգի սպառման: Կյանքի կրկնվող սթրեսային փորձարկումները (քրոնիկ հիվանդությունների կրկնություններ, ամուսնալուծության հետևանքների պաթոլոգիական փորձ, սիրելիների մահ, պայքար սիրելիների հակումների հետ) հանգեցնում են քրոնիկ սթրեսի: Այս տեսակի սթրեսներին հարմարվելը կարող է տարիներ տևել:

Երկու պարամետրերից - տեւողությունը եւ ինտենսիվացնել, սթրեսային գործոնի ազդեցության տևողությունը ամենավտանգավորն է մարդու առողջության համար:

Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ յուրաքանչյուր մարդ սթրեսի հետևանքները կզգա իր ձևով ՝ կախված անձի և անձնական պատմության անհատական / u200b / u200b բնութագրերից:

Անձի հիմնական գործոններն են

• անձի հուզական կայունություն;

• անձնական վերահսկողության կենտրոն;

• նախկինում նմանատիպ սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման փորձ;

• մտածողության առանձնահատկություններ, որոնք ազդում են սթրեսային իրավիճակի ընկալման վրա.

• սոցիալական աջակցության համար դիմելու անձի պատրաստակամություն և այլն:

ՖՐՈSTRՍՏՐԱԻԱ ՝ որպես ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ՍՏՐԵՍԻ ՁԵՎ

Հիասթափություն (լատ. frustratio - խաբեություն, հիասթափություն, ծրագրերի ոչնչացում) - անձի հոգեկան վիճակ, որն առաջանում է օբյեկտիվորեն անհաղթահարելի (կամ սուբյեկտիվորեն ընկալված) դժվարություններից, որոնք ծագում են նպատակին հասնելու կամ խնդրի լուծման ճանապարհին [Հոգեբանություն: Բառարան, 1990, էջ. 434]: Այսպիսով, հիասթափությունը չբավարարված կարիքի սուր փորձ է: Հիասթափության փորձի ծանրությունը կախված է անակնկալի աստիճանից: Անակնկալ էֆեկտը մեծացնում է բացասական հույզերի ուժը հիասթափվելիս:

Հիասթափության պատճառները կարելի է բաժանել 4 խմբի.

1. Ֆիզիկական պատճառներ - բանտի պատերով տեղաշարժի ազատության սահմանափակում, մեքենայի խափանում ամայի մայրուղու վրա, ձեռք բերված հաշմանդամություն:

2. Կենսաբանական պատճառները - հիվանդություն, վատ առողջություն, ծանր հոգնածություն, ծերացում: Հաճախ մարզիկներն ու արվեստագետները մասնագիտական սթրես են ապրում կենսաբանական պատճառներով, որոնք սահմանափակում են մասնագիտության մեջ նրանց մնալու տարիքային խոչընդոտը:

3. Հոգեբանական պատճառներ- վախեր և ֆոբիաներ, ինքնավստահություն: Ամենից հաճախ այդ պատճառները պայմանավորված են անձնական անցյալի բացասական փորձի հետ կապված անհաջողությունների կամ կրթության գործընթացում ձեռք բերված վախերի (ծնողների վախեր) հետ:

4. Սոցիոմշակութային պատճառներ - հասարակության մեջ գոյություն ունեցող նորմեր, կանոններ, արգելքներ: Մասնագիտական գործունեության մեջ ցանկացած կորպորատիվ մշակույթ ունի բաց և չասված կանոնների շարք: Ձեռնարկությունում հիերարխիա, ղեկավարության հետ հաղորդակցվելու հատուկ եղանակներ, ներքին ծեսերին հավատարմություն. Այս ամենը անհատականության դրսևորման սահմանափակումներն են:

Հիասթափությամբ մենք զգում ենք ագրեսիվ հույզեր `զայրույթ, գրգռվածություն, մեղք:

Այս զգացմունքների ուժեղ զգացումը կարող է հանգեցնել վարքի անհամապատասխան ձևեր.

• ագրեսիվ արձագանքներ ՝ ուղղված մեկ այլ անձի կամ իր անձի նկատմամբ (աուտոագրեսիա, արտահայտված կախվածության մեջ, մեղքի զգացում, ինքնախարազանում): Բայց, որոշ դեպքերում, ագրեսիայի դրսևորումը կարող է լինել հուզական ազատման արդյունավետ միջոց, որն անհրաժեշտ է վիճակը կայունացնելու համար:

• իրավիճակից դուրս գալը, ցանկացած գործունեությունից հրաժարվելը, անտարբերությունը.

• հետընթաց, երբ մեծահասակները սկսում են իրենց պահել երեխաների պես. Նրանք վեճից հետո հրաժարվում են ուտելուց, չեն խոսում, չեն վիրավորվում, չեն լուծում խնդիրը, այլ սպասում են, որ իրավիճակը կախարդական կարգով լուծվի:

• չափազանց հուզմունք, երբ մարդը չի կարող վերահսկել իր արտաքին վարքը և կատարում է աննպատակ և անկարգ գործողություններ: Օրինակ ՝ շարունակում է քաշել դռան բռնակը ՝ իմանալով, որ դուռը փակ է, և նա չի կարողանա մտնել սենյակ.

• հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմների ներառումը, որոնք այս դեպքում օգնում են գոյատևել հիասթափության ծանրությունից («Ամեն ինչ ավելի լավ է», «Այդպես էլ լինի»):

Հիասթափության ժամանակ վարքագծի անբարենպաստ ձևերը չեն լուծում խնդիրը, այլ օգնում են թուլացնել նյարդային լարվածությունը:

Հարմարվողական վարքագծի նկատմամբ վերաբերում է իրավիճակի ինքնուրույն լուծման ուղիներին, ինչը արդյունքում հանգեցնում է սթրեսի ազատման: Սա:

• խոչընդոտների հաղթահարում ՝ օգտագործելով այլ մեթոդներ, վարքի այլ ռազմավարություն, ձեռքբերման նոր ուղիներ.

• փոխհատուցում (սուբլիմացիա) ՝ ձեր կարիքները բավարարող այլ տարածքի որոնում.

• նախատեսված նպատակից հրաժարվելը, նոր նպատակի ընտրությունը, արժեքների վերագնահատումը:

Scenarioնողական սցենարը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդը որոշում արձագանքել հիասթափությանը: Այսինքն, սթրեսային իրավիճակում մարդը արձագանքում է այնպես, ինչպես իր հայրը կամ մայրը կվարվեին նման իրավիճակում:

Frամանակակից հոգեբանների կողմից հիասթափությունը դիտվում է որպես սուր սթրես: Սուր սթրեսի իրավիճակում հոգեբանական կայունության ձևավորման համար փորձագետներն առաջարկում են հետևյալ մեթոդները.

- դադարեցնել կանոնը Սուր սթրես ապրելիս մենք կորցնում ենք համարժեք և արդյունավետ մտածելու ունակությունը, այնպես որ դուք պետք է պատկերացնեք կարմիր լուսացույց և ինքներդ ձեզ ասեք «Կանգ առ»:

- օգտագործել ինքնակարգավորման մեթոդներ … (պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում հատուկ խորը շնչառության միջոցով, արտաշնչման ժամանակ ինքնահիպնոսի կարճ ձևեր արտասանելով «Ես կարող եմ գլուխ հանել»: «Ես հաջողության կհասնեմ»: «Ամեն ինչ լավ կլինի»:

- որոնել ցանկացած լուծում, նույնիսկ ամենաանհավանականները, ավելի լավ են, քան հուսահատության մեջ լինելը:

ՆԱԽԱԳԱՀ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐ

Հաղորդակցման մասնագիտությունների տեր մարդիկ հաճախ մեծ հուզմունք են ապրում կարևոր իրադարձություններից առաջ `որոշիչ գործարքներ, շնորհանդեսներ և այլն: Հոգեբանները նման պետություններին անվանում են `նախալարում: Սովորաբար անհանգստությունը համարվում է բացասական վիճակ, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Գոյություն ունի «դրական սթրեսի» օպտիմալ մակարդակ, որն օգնում է մոբիլիզացնել անձնական ջանքերը, առանց որի անհնար է հաղթահարել դժվարին գործը: Անհանգստության լիակատար բացակայությունը կարող է վկայել մասնագետի հուզական ուժասպառության, անհամարժեք գերագնահատված ինքնագնահատականի կամ պատասխանատվության ցածր մակարդակի մասին: Միևնույն ժամանակ, իրադարձությունից առաջ չափազանց ուժեղ հոգեբանական սթրեսը կարող է հանգեցնել «թունելի» ընկալման, որը խանգարում է իրավիճակի օբյեկտիվ գնահատմանը կամ նույնիսկ իրադարձության լիակատար ձախողմանը:

Նախնական վիճակի կարգավորման մեթոդներ

1. «Հայելի» մեթոդը, որը հիմնված է կենսադարձ արձագանքի մեխանիզմի (BFB) վրա, որը գոյություն ունի հույզերի արտաքին արտահայտման և մեր հուզական հիշողության միջև: Փորձեք ձեր մարմնին տալ վստահ անձնավորության կեցվածք, ձեր դեմքին ստեղծել հանգստության և բարի կամքի արտահայտություններ:

2. Առաջիկա իրադարձության ամբողջական ռացիոնալացման մեթոդը: Պատկերացրեք ձեր երևակայության մեջ ամենափոքր մանրամասնությամբ առաջիկա իրադարձությունը: Դա անելու համար դուք պետք է լավ տիրապետեք հարցին, ուսումնասիրեք այն վայրը, որտեղ տեղի կունենա իրադարձությունը: Անհայտի հետ կապված անգիտակից անհանգստությունը զգալիորեն կնվազի:

3. Ընտրովի դրական հետահայաց մեթոդ: Հիշեք այն իրադարձությունները, որոնցում դուք լավագույնն էիք, որտեղ հաջողվեց արդյունավետորեն հաղթահարել առաջադրված խնդիրները:

4. «Փորձ» մեթոդ. Վերլուծեք ձեր բացասական փորձը և եզրակացություններ արեք. Ինչպե՞ս պետք է անպայման չարձագանքեք, վարվեք:

5. Դիմացի՛ր քո վախին: Պատկերացնել, ինչ ամենավատը կարող է պատահել և ապրել դրանով: Արի հետ ինչ դուք անելու եք իրադարձությունների ամենահոռետեսական ելքը:

Թվարկված մեթոդներին տիրապետելը և «դժվար» իրավիճակներում դրանց օգտագործումը կարող է օգնել խուսափել վճռորոշ պահին նախնական հուզմունքից:

Մենք ուսումնասիրում ենք այս և այլ մեթոդները Արդյունավետ սթրեսի կառավարման ծրագրում: Րագիրն առաջարկվում է ինչպես խմբային, այնպես էլ անհատական: Խմբի ծրագրի մասին ավելի մանրամասն կարող եք ծանոթանալ հղումով ՝

Օգտագործված գրականության ցանկ.

Գ. Բ. Մոնինա, Ն. Վ. Ռաննալայի ուսուցում «Դիմացկունության ռեսուրսներ»

Ա. Օ. Պրոխորով - «Սեմինար պետության հոգեբանության վերաբերյալ»

ԿԵՍՉերեպանովա «Հոգեբանական սթրես. Օգնեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային»

Ռ. Սապոլսկի «Սթրեսի հոգեբանություն»