Ի՞նչ են խուճապի հարձակումները և ինչպես վարվել դրանց հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ի՞նչ են խուճապի հարձակումները (PA):

Սա ինտենսիվ վախի հարձակում է, որը հանկարծակի առաջանում և սկսում է կուտակվել:

Շատ հաճախ ՊԱ -ն ուղեկցվում է այն զգացումով, որ վատ բան է սպասվում:

PA- ի ժամանակ վախը միանում է, որ դու կմեռնես, կխելագարվես, հիմար տեսք կունենաս, նրանք քեզ վրա կծիծաղեն:

Խուճապի հարձակումները ուղեկցվում են հետևյալ ախտանիշներով.

1. Ուժեղ կամ արագ սրտի բաբախում

2. Դող, սարսուռ

3. Ուժեղ քրտինք

4. Շնչահեղձության վախ

5. Կրծքավանդակի ցավ կամ անհանգստություն

6. սրտխառնոց

7. Գլխապտույտ

8. elingգացում, երբ շնչում ես

9. Derealization (Շրջակա աշխարհի ընկալումը որպես անիրական, խեղաթյուրված, հեռավոր)

10. Վախը կորցնել վերահսկողությունը, խելագարվել

11. Պարեստեզիա (սագի ցնցում)

12. Hotերմոցներ կամ տաք բռնկումներ

13. Վախ մահից

Կարևոր է, որ խուճապի նոպան ուղեկցվի վերը նշված ախտանիշներից առնվազն չորսով:

Մտքեր, որոնք ամենից հաճախ գալիս են PA- ի ընթացքում.

1. Ես սրտի կաթված ունեմ

2. Ես կթուլանամ ու կընկնեմ

3. Չեմ կարողանում շնչել, խեղդվում եմ

4. Ես կփսխեմ

5. Ես կկորցնեմ միզապարկի վերահսկողությունը

6. Ուրիշների աչքերում ես լիովին հիմար / հիմարի տեսք կունենամ

7. Ես կխելագարվեմ, եւ նրանք ինձ կտանեն հոգեբանի մոտ: Հիվանդանոց:

Ինչու՞ է վախը անհրաժեշտ: Բոլոր այն տհաճ սենսացիաները, որոնք տեղի են ունենում մարդկանց հետ PA- ի ընթացքում, սովորական վախի ռեակցիայի ծայրահեղ դրսևորումներ են, որոնք բնորոշ են մեզ բնույթով: Վախի խնդիրն է անել ամեն ինչ, որպեսզի մարդը գոյատևի վտանգավոր, ծայրահեղ իրավիճակում:

Վախը խթանում է մեխանիզմներ, որոնք պատրաստում են մեր մարմինը իրադարձությունների երկու տարբերակի ՝ կռվի կամ փախուստի:

Ո՞րն է ՊՎ խնդիրը:

Պատկերացրեք, որ վախը մի տեսակ ահազանգ է, ինչպես մեքենան: Այն միանում է, երբ ներխուժողները փորձում են ներխուժել մեր մեքենա: Բայց երբեմն ահազանգը հնչում է առանց իրական պատճառի: Սա խուճապի հարձակում է:

Ինքնին, խուճապի հարձակումը մեզ համար ոչ թե վտանգավոր է, այլ տհաճ, բայց դա վախ է առաջացնում, բայց ոչ վտանգավոր:

Խուճապի հարձակումը մեզ չի տանի մահվան, չի խենթացնի, դա ընդամենը պաշտպանելու համար նախատեսված մեխանիզմի մի մասն է:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մարդը սխալ է մեկնաբանում խուճապի հարձակման ֆիզիոլոգիական ախտանիշները և ընկնում արատավոր շրջանի մեջ, որը itiveանաչողական-վարքային թերապիայի մեջ կոչվում է օժանդակող ցիկլ:

Շրջանակն այսպիսին է.

Խուճապի հարձակումը կամ բարձր անհանգստությունը հանգեցնում են մարմնի ախտանիշների ներառմանը: (օրինակ ՝ սրտի հաճախության բարձրացում, սարսուռ և այլն), այս ախտանիշները հանգեցնում են դրանց սխալ մեկնաբանման, մտքերի ՝ «Ես հիմա կմեռնեմ և այլն», ինչը հանգեցնում է անհանգստության աճի, մարմնական ախտանիշների և շրջանի հետագա ուժեղացման: փակ է

Մտքեր, մտքեր, մտքեր, մտքեր:

Ահազանգման համակարգն աշխատում է սկզբունքի համաձայն `առաջինը արձագանքեք, իսկ մենք հետո կստուգենք:

Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ, որ մտքերը կարող են հրահրել Պ. Ա. -ին: PA- ի ընթացքում ակնթարթային մտքերը հաճախ անհանգստացնող են ՝ մղելով մթնոլորտը:

Օրինակ. Այն չի դադարում, այն ավելի է վատանում, ես չեմ կարող գլուխ հանել, ինչ պետք է անեմ: Եվ մարդը կրկին ընկնում է այն ցիկլի մեջ, որի մասին ես գրել եմ վերևում:

Կան բազմաթիվ այդպիսի ցիկլեր, օրինակ ՝ մի ցիկլ, որը կապված է ինչ -որ վատ, աղետալի ակնկալիքի հետ: Կամ մի ցիկլ, որը կապված է հրապարակայնորեն խայտառակվելու վախի հետ, հիմար տեսք ունենալով այլ մարդկանց աչքերում:

Ի՞նչ անել խուճապի հարձակումների դեպքում:

Ի վերջո, խուճապի հարձակումը պետք է ընդունվի: Ինքներդ ձեզ հասկանալու համար, որ, այո, սա սկսվում է, դա տհաճ է, բայց ոչ մահացու, և որ ամենակարևորն է, ցանկացած խուճապային հարձակում անցնում է:

Ամեն անգամ, դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, խուճապի հարձակման ախտանիշները ավելի ու ավելի կտրուկ կթուլանան և կնվազեն:

Մարդկանց մի խումբ կա, ովքեր կարող են ինքնուրույն հաղթահարել խուճապի հարձակումները, շատերը պահանջում են մասնագետի օգնությունը:

Իհարկե, այս հոդվածը հակաթույն չէ բոլոր խնդիրների համար, բայց նույնիսկ հասկանալը, թե ինչպես է աշխատում խուճապի հարձակումը, ինչ մեխանիզմներ են դրան աջակցում, ձեզ մի փոքր ավելի ուժեղ կդարձնի:

Ի՞նչը կարող է օգնել խուճապի հարձակումների դեմ պայքարում:

Վարքագծային փորձ: Փորձարկելով մեր մտքերը ուժի համար:

1. Քայլ մեկ: Նախ որոշեք, թե որ մտքերն եք ցանկանում ստուգել: Themանկալի է դրանք գրել թղթի վրա: Օրինակ, եթե ես մենակ / մենակ գնամ սուպերմարկետ և խուճապի հարձակում ունենամ, կարող եմ ուշագնաց լինել, եթե սայլը չբռնեմ: Որպես կանոն, դուք չեք կորցնի գիտակցությունը, մի ուշագնաց եղեք, ի վերջո կարևոր է հասկանալ ՝ այս միտքը ճշմարիտ է, թե ոչ:

2. Քայլ երկրորդ. Մենք պետք է այս փորձը կյանքի կոչենք: Մենակ / մենակ գնացեք սուպերմարկետ, և երբ հուզմունք եք զգում, մի բռնեք սայլից, որքան էլ սարսափելի և անհարմար զգաք: Կարևոր է դա անել !!!!

3. Քայլ երրորդ. Գնահատեք արդյունքը: Հնարավոր է, որ դուք անհանգստություն, վախ կամ նույնիսկ խուճապ եք զգացել, բայց իսկապե՞ս ուշաթափվել և ընկել եք: Եթե ոչ, ապա դա ի՞նչ է ասում ձեր անհանգստացնող մտքերի մասին: Եթե իսկապես ուշագնաց եք եղել, ապա ի՞նչ եղավ հետո: Արդյո՞ք դա հանգեցրեց ձեր սպասած աղետին, թե՞ դա պարզապես անհանգստություն էր:

Կարևոր է փորձը պլանավորել քայլ առ քայլ, թերևս փոքրից սկսելով: Օրինակ, եթե վախենում եք հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդել, ապա նախ կարող եք փորձել մեկ կանգառ վարել, չափել ձեր վիճակը, այնուհետև երկու, երեք և այլն:

Հիշեք, որ ավելի հավանական է, որ նորից անհանգստություն զգաք, քանի որ սովորել եք դա զգալ նման իրավիճակներում: Սա լավ է: Բայց անհանգստությունը վտանգ չէ: Կարևոր է հասկանալ, որ այն, ինչից դուք վախենում էիք, իրականում տեղի չի ունեցել, դուք չեք մահացել, չեք կորցրել ձեր միտքը, չեք շնչահեղձ եղել: Փորձարկելով այսպիսի վախեր, դուք աստիճանաբար ամրացնում եք ձեր վստահությունը: