Ինքնամեկուսացման սթրես և անհանգստություն / Ինչպես գոյատևել համաճարակից / Ինքնակարգավորում և ինքնակառավարում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Բոլորովին վերջերս, կարծես երեկ, ինձ թվաց, որ այս թեման արդիական է առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Անձամբ ես օգտագործել եմ այս տեխնիկան այն հաճախորդների համար, որոնց համար սթրեսը հակացուցված է բժշկական պատճառներով, ուստի սթրեսային իրավիճակի պատճառների մեջ խորանալու փորձը կարող է հանգեցնել հիմնական հիվանդության լրացուցիչ սրացումների, և մնացել էր միայն մեկ բան ՝ ինքնակրթություն սովորեցնելը: կարգավորման տեխնիկա:

Այսօր ամբողջ երկիրը (եթե ոչ ամբողջ աշխարհը) հայտնվում է անորոշության, անվերահսկելի անհանգստության և լարվածության վիճակում, որի պատճառների վրա մենք չենք կարող ազդել, և այս իրավիճակը պարզապես պետք է դիմանալ նվազագույն կորուստներով: Առաջին բանը, որ ուզում ես անել, մեղավորներին գտնելն է ՝ համաշխարհային կառավարության դավադրությունը, տեղական վարչակազմի անգործությունը, իրավապահ մարմինների անպատշաճ գործողությունները, հոգեբանների անգործունակությունը, ընտանիքի անդամների անզգայությունը և այլն:

Մի կողմից, նման արձագանքը հասկանալի է եւ արդարացված: Եթե ինչ -որ մեկը մեղավոր է, ապա անձամբ ինձանից ոչինչ կախված չէ. Ես զոհ եմ: Տվեք ինձ կախարդական հաբ, ունիվերսալ խորհուրդ և 1-2-ի հաշվարկով լուծեք իմ բոլոր խնդիրները: Բայց «կախարդը կապույտ ուղղաթիռում» չի թռչում, իսկ հեքիաթային հեքիաթը գալիս է միայն մանկական ֆիլմերում: Դեռևս պարզ չէ ապրել նոր ձևով, քանի որ անհանգստությունը կրկին ու կրկին ծածկում է ձեր գլուխը:

Ինքնակարգավորման տեխնիկան կախարդական դեղահատեր չեն, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Truthշմարտությունն այն է, որ անհնար է պայքարել ձեր անհանգստության հետ, բայց կարող եք և պետք է բանակցեք, որպեսզի այն, այս անհանգստությունը, չխանգարի, այլ օգնի մեզ գոյատևել նոր իրավիճակում: Ամենից հաճախ բացասականը պարունակում է նաև դրական պահեր, ինչ -որ բանի համար անհրաժեշտ է: Օրինակ ՝ կորոնավիրուսային համաճարակից հետո, ՉCՀ իշխանությունները պաշտոնապես արգելեցին կատվի և շան մսի օգտագործումը (և այս սովորույթը շատ տարածված էր Չինաստանում ՝ նախքան հայտնի իրադարձությունները):

Մնում է մի պարզ հարց. Ինչպե՞ս դա անել, ինչպես վարվել ձեր անհանգստության հետ: Timeամանակին երկու հիասքանչ և շատ տաղանդավոր մարդիկ մեզ հետ առատաձեռնորեն կիսվեցին ինքնակարգավորման իրենց լավագույն փորձով և ուղեցույցներով: Սրանք են Միխայիլ Գենադիևիչ Կոչուրովը `հոգեբանական գիտությունների թեկնածու, Կիրովի բժշկական համալսարանի դոցենտ և Յուրի Վասիլիևիչ Մակարովը` հոգեբանական գիտությունների թեկնածու, Ռուսաստանի պետական մանկավարժական համալսարանի դոցենտ Վ. Ի. Հերզենը Սանկտ Պետերբուրգից:

Այսպիսով, մենք կոչ ենք անում օգնել գեստալտ տեխնիկային `« երկու աթոռ »տեխնիկային:

Այս տեխնիկան կիրառելու համար, սիրելի ընթերցող, դուք պետք է պատասխանեք առաջադրված հարցերի ցանկին առավելագույն անկեղծությամբ և անկեղծությամբ: Մի փնտրեք գեղեցիկ և ճիշտ արտահայտություններ, բարձրաձայնեք ձեր ասոցիացիաները, զգացմունքներն ու զգացմունքները: Պատրա՞ստ… Գնա!

1. Նկարագրեք, թե կոնկրետ ինչ եք զգում, երբ անհանգստությունը (սթրես, դեպրեսիա) գալիս է:
2. Ձեր անհանգստությունը արու է, թե կին:
3. Ինչ եք կարծում, քանի տարեկան է նա:
4. Արդյո՞ք նա ձեզանից մեծ է:
5. Ինչպե՞ս որոշեցիք նրա տարիքը:
6. Նա գեղեցիկ է?
7. Նկարագրեք նրա «սարսափելի» / գեղեցկությունը:
8. Ո՞ւմ է նա նման:
9. Ուզու՞մ ես ազատվել նրանից:
10. Ի՞նչ է նա քեզ սխալ արել:
11. Ո՞ր կոնկրետ պատճառով եք ուզում ազատվել նրանից:
12. Ինչպե՞ս է դա ձեզ խանգարում ապրել:
13. Որքա՞ն հաճախ է տեղի ունենում այս վիճակը:
14. Բերեք օրինակ և նկարագրեք որոշակի իրավիճակ:
15. Կարո՞ղ եք ինքներդ ազատվել այս անհանգստությունից:
16. Ի՞նչ կլինի, եթե ազատվեք նրանից:
17. Նկարագրեք, թե կոնկրետ ինչ կզգաք, երբ անհանգստությունն անհետանա:
18. Տեղափոխեք երկրորդ աթոռը և պատկերացրեք, որ ձեր անհանգստությունը նստած է այս աթոռին: Մի շտապեք և ընտելացեք այս պատկերին: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք վառ և հստակ, որ ձեր անհանգստությունը այստեղ է այս աթոռին: Կրկնեք «Իմ անհանգստությունը այստեղ է այս աթոռին» մի քանի անգամ, մինչև հստակ պատկերացնեք այն:
19. Ի՞նչ ես զգում հիմա:
20. Եվ կարող եք ասել, բայց ո՞րն էր այս զգացմունքների պատճառը:
21. Պատկերացրեք, որ հիմա ձեր ձեռքում մահակ կա: Եկեք երկրորդ աթոռին և ամբողջ ուժով հարվածեք ձեր անհանգստությանը: …
22. Չի կարող? Կոնկրետ ի՞նչն է ձեզ խանգարում:
23. Միգուցե ուրիշի՞ն խնդրեք ծեծել նրան:
24. Դուք ցավում եք նրա համար:
25. Բայց նա չի՞ թունավորում ձեր կյանքը:
26. Ի՞նչ ես զգում հիմա:
27. Ուղղակի ուզում էիր ազատվել նրանից, այնպես չէ՞:
28. Այսպիսով, համաձա՞յն եք, որ նա մնա ձեզ հետ:
29. Նստեք երկրորդ աթոռին և ձևացրեք, որ դուք նույն անհանգստությունն եք: Ի՞նչ կասեք, անհանգստություն, առաջին աթոռից մարդուն:
30. Ինչպե՞ս ես, անհանգստություն, վերաբերվում այս անձին:
31. Ի՞նչ ես զգում, անհանգստություն, նրա մասին:
32. Ինչու՞ ես դու Նրա կարիքը, անհանգստություն:
33. Կարո՞ղ ես, անհանգստություն, այլ բան ասել այս մարդուն:
34. Վերադարձեք առաջին աթոռին և ասեք ինձ. Համաձա՞յն եք այս տագնապալի խոսքերի հետ:
35. Եթե ազատվեք անհանգստությունից, ոչինչ չե՞ք կորցնի:
36. Նստեք երկրորդ աթոռին և պատասխանեք ՝ ձեր մեջ լավ բան կա՞, անհանգստություն:
37. Վերադարձեք առաջին աթոռին և ասեք ինձ, խնդրում եմ, համաձա՞յն եք այն փաստի հետ, որ որևէ անհանգստության մեջ դրական բան կա: Օրինակ, անհանգստությունը մոբիլիզացնում է մարդկային ռեսուրսները և ստեղծում վերաբերմունք ՝ դժվար իրավիճակից ելք գտնելու համար:
38. Ի՞նչ ես զգում հիմա:

Եթե չեք կարող համաձայնել ձեր անհանգստության հետ, դիմեք հոգեբանի: Ստեղծված իրավիճակը մեզանից պահանջում է նոր և նորարարական լուծումներ կատարել: Եթե անհանգստության զգացումը խանգարում է ձեզ դա անել, դուք պետք է ինտեգրեք ձեր «ես» -ի հակադրությունները և հասկանաք ձեր խնդիրը ՝ ուղղելով ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Եղեք առողջ և հոգ տարեք ձեր մասին:

Խորին հարգանքով և հարգանքով ինքնակարգավորման ծրագրի հեղինակների նկատմամբ:

Լարիսա Դուբովիկովա - հոգեբան, բիզնեսի մարզիչ