2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Խուճապի հարձակում - Սա անհանգստության վիճակ է, որը հաճախ ուղեկցվում է վախերով `մի շարք վեգետատիվ ախտանիշների հետ համատեղ:
Հարձակումը բնութագրվում է իրականության հետ կապի մասնակի կորստով. Առանց որևէ պատճառ կա սարսափի, սրտի բաբախյունի, սարսուռի և սարսուռի զգացում, երբեմն հանկարծակի ջերմություն, ավելացած քրտինք, շնչահեղձություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց:
Odարմանալի է, բայց խուճապի հարձակումը օգնական է մեր հոգեբանության համար: Համաձայնեք, որ երբ մարդն իրեն համարում է ծանր հիվանդ, նրան շատ ավելի քիչ են անհանգստացնում ընտանեկան կամ աշխատանքային կոնֆլիկտները, սեփական անհաջողությունը կամ բնակարանային խնդիրները: Նա վերջապես կարող է հոգ տանել իր մասին, ինչ -որ բան անել իր համար (գոնե գնալ բժիշկների և հանգստանալ հիվանդության արձակուրդում): Խուճապի հարձակումը միշտ ենթադրում է ինչ -որ պարգևատրում, որից դժվար է հրաժարվել մարդուն: Եվ այս պարգևը շատ ավելի բարձր է, քան խուճապային հարձակումների հետևանքով կորուստը: Հետևյալները կարող են օգտագործվել որպես բոնուսներ. Ներհամայնքային լարվածության նվազեցում; սեփական անձի նկատմամբ ավելի մեծ ուշադրություն; կարողությունը չկատարել այն, ինչ չեք ցանկանում, կամ, ընդհակառակը, անել այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում. հանգստանալու հնարավորություն; մարդկանց հետ չշփվելու ունակություն, որոնց հետ չեք ցանկանում գործ ունենալ:
Միանգամայն հնարավոր է ձերբազատվել խուճապի հարձակումներից, սակայն պետք է պատրաստ լինել դիմակայելու դրանց հանգեցնող խնդիրներին: Հոգեթերապևտը կօգնի մարդուն հաղթահարել նոպաները և բարելավել նրանց կյանքի որակը:
Արտակարգ ինքնօգնության համար կարող եք սովորել նվազագույնի հասցնել խուճապի հարձակումների դրսևորումը: Ահա մի քանի եղանակ.
Հանգիստ շնչառություն
Խուճապի հարձակման ժամանակ շնչառության արագ ռիթմը հայտնվում է բնազդաբար, մինչդեռ տեղի է ունենում թոքերի հիպերվենտիլացիա: Երբ արյան մեջ ածխածնի երկօքսիդի բարձր մակարդակի հետ զուգակցվում է, դա սրում է անհանգստությունը և ավելացնում ցավոտ ախտանիշները: Իրավիճակը կայունացնելու համար անհրաժեշտ է գիտակցաբար կարգավորել շնչառությունը և երկարացնել արտաշնչումը: Օրինակ, ներշնչեք (մեկ հաշիվ) - պահեք ձեր շունչը - արտաշնչեք (երկու հաշվարկ) - պահեք ձեր շունչը: Շարունակեք շնչառությունը երկարատև արտաշնչմամբ, մինչև խուճապը չսկսի նվազել:
Մկանների թուլացում
Խուճապի հարձակման դեպքում շատ կարևոր է հասնել մկանների հիպերտոնիկության հեռացմանը: Դրա համար առաջարկվում է տարբեր մկանային խմբերի թուլացման և լարվածության փոփոխական տեխնիկա: Սովորաբար, վարժությունները սկսվում են ստորին վերջույթներից ՝ աստիճանաբար դեպի վեր շարժվելով: Մկանների լարվածությունը պետք է իրականացվի ինհալացիայի ժամանակ, իսկ մկանների թուլացումը `արտաշնչման ժամանակ:
Աբստրակցիա
Վախն ու խուճապն ակնթարթորեն ցրվում են, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք մոլուցքային մտքերի, մարմնական ախտանիշների վրա («խայթոցներ», «ձգումներ», «ինձ մոտ ինչ -որ բան այն չէ»): Փորձեք շեղել ձեզ ախտանիշներին և մոլուցքային մտքերին «լսելուց»: Ուշադրություն դարձրեք այլ բանի (ոչ թե ինքներդ):
1. Հաշիվ: Սկսեք պարզ մաթեմատիկա անել ձեր մտքում: Օրինակ ՝ հարյուր մինուս յոթ հավասար … մինուս յոթ հավասար … մինուս յոթ հավասար - և մինչև չհանգստանաս:
2. Նյութեր … Որոշ թերապևտներ խորհուրդ են տալիս հաշվել ձեր շուրջը գտնվող առարկաները: Դա կարող է լինել ցանկացած առարկա կամ առարկա `մեքենաներ, անցորդներ, լուսացույցներ, թռչուններ:
3. Համակենտրոնացման մեթոդ … Կենտրոնացեք այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, այն օբյեկտների վրա, որոնք ձեզ շրջապատում են: Սկսեք կամաց -կամաց ինքներդ ձեզ ասել, որ տեսնում եք. «Կանաչ ագռավը նստած է կանաչ ծառի ճյուղին. կապույտ բաճկոնով ու ջարդված ջինսերով աղջիկ, շտապելով ավտոբուս: Ձեր տեքստը պետք է հարուստ լինի տարբեր մանրամասներով նկարագրական նախադասություններով: Շարունակեք վարժությունը մինչև սկսեք հանգստանալ:
4. blueորավարժություններ արեք «կապույտ իրեր»: Մարտահրավեր նետեք ձեր աչքերին գրավող բոլոր կապույտ իրերին:Կարևոր չէ, թե ինչ կլինի `պատահական անցորդի կապույտ թիկնոց, կողքով շարժվող կապույտ մեքենա, ցուցատախտակի վրա կապույտ տարրեր: Կապույտ գույնը հանգստացնում և ներդաշնակեցնում է:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Մարդիկ, ովքեր հակված են խուճապի հարձակումների, այլ հարձակման վախի պատճառով, հաճախ հակված են ավելի հազվադեպ տնից դուրս գալու: Այնուամենայնիվ, մաքուր օդում քայլելը, թեթև սպորտը կամ լողը ոչ միայն չեն առաջացնում ցավոտ ախտանիշներ, այլև ակտիվացնում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք օգնում են հաղթահարել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Հիշեք, որ խուճապի հարձակումը պարզապես ազդանշան է, որ եկել է պահը, երբ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր կյանքին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խուճապի հարձակման հիմնական պատճառները
Խուճապի հարձակումը ծանր անհանգստության անբացատրելի և ցավոտ հարձակում է, որն ուղեկցվում է վախով ՝ զուգորդված տարբեր ինքնավար (սոմատիկ) ախտանիշների հետ (սրտի բաբախում, քրտինք, դող (սարսուռ, ներքին ցնցումների զգացում), շնչահեղձություն, շնչառություն):
Մարմնի դավաճանություն: Խուճապի հարձակման թերապիա
Մարմնի դավաճանություն: ԽՈANՄԱՆ ԳՈՐԱԿԱՆ ԹԵՐԱՊԻԱ Իմ անհանգստության նոպաների միջոցով ես վերականգնվում եմ մյուսի կարիքի գործիչը, Ես ընդունում եմ դրա կարևորությունն ու արժեքը ինձ համար Հոդվածի շարունակությունը: Սկսեք այստեղ https://psy-practice.
Խուճապի հարձակման հերոսներ
Խուճապի հարձակման հերոսներ: Խուճապի հարձակումները (PA) լինում են տարբեր ձևերով: Եվ նրանք նույնպես տարբեր կերպ են փորձառվում: Իմ ներկայիս Panic Attack Heroes- ը ուժեղ մարդիկ են: Նրանք անցնում են տխրության և վախի միջով ՝ առանց շնչելու: Նրանք հաճախ պատասխանատվություն են կրում սիրելիների երջանկության համար:
Խուճապի հարձակման ախտանիշներ: Ի՞նչ անել խուճապի հարձակումների դեպքում:
Ի՞նչ է խուճապը և խուճապի հարձակումը: «Խուճապ» բառը ծագում է հին հունական աստված Պան անունից: Ըստ առասպելների, Պանի անսպասելի տեսքն այնպիսի սարսափ առաջացրեց, որ տղամարդը «գլխիկոր» շտապեց փախչել ՝ չբացահայտելով ճանապարհը ՝ չհասկանալով, որ ինքնաթիռի ինքնաթիռը ինքն իրեն կարող է մահվան սպառնալ:
Ինչպե՞ս վարվել խուճապի հարձակման հետ:
Մինչ օրս շատերը չգիտեն խուճապային հարձակումների, հոգեբանական ծագման (անհանգստության խանգարման դրսևորում) տարածվածության մասին: Շատ դեպքերում այս վիճակը տեղի է ունենում անսպասելիորեն, այսինքն ՝ առանց հստակ պատճառների: Չնայած սարսափելի դրսևորումներին, և խուճապի հարձակումը ուղեկցվում է մահվան վախով և բազմաթիվ մարմնական դրսևորումներով, նման վիճակը լուրջ վտանգ չի ներկայացնում կյանքի և առողջության համար:
