Այն, ինչ անհրաժեշտ է ուղեղին աշխատելու համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31

• Սնունդ. Որպեսզի ուղեղը ստանա իր համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, պետք է հավասարակշռված սնվել և բավականաչափ ջուր խմել:
• Ֆիզիկական վարժություն. Ամեն ինչ կարևոր է ՝ ձգում, հավասարակշռության վարժություններ, սրտային բեռներ, շնչառական վարժություններ:

Շարժիչային ճարտարության և անհարմարության վերլուծությունը, որը կատարվել է հիմնականում N. A. Bernstein- ի հետազոտությունների հիման վրա, ցույց է տալիս կյանքի իրավիճակներում շարժումների ճարտարության և հնարամտության հիմքում ընկած մեխանիզմների հիմնարար նմանությունը: Այս բաղադրիչների համադրությունը հոգեֆիզիոլոգիական և հոգեբանական մակարդակներում նևրոտիկ խանգարումներով հիվանդների մոտ, ըստ երևույթին, պատահական չէ:

Համարվում է նաև, որ ճկունության վարժությունները միտքը դարձնում են ավելի ճկուն և պլաստիկ, իսկ հավասարակշռության վարժությունները ՝ մարդուն հավասարակշռված:

Հաղորդակցություն: Մարդկանց հետ ակտիվ փոխազդեցությունը կարևոր է: Հավասարապես կարևոր է, թե ինչպիսի մարդիկ են նրանք: Ուղեղի և նյարդային համակարգի համար օգտակար հաղորդակցությունը մեզ հագեցնում է հաճելի հույզերով և (կամ) նոր մտքերով և գաղափարներով:

Նյարդաֆիզիոլոգները նշում են, որ այն մտքերը, որոնք մենք ընդունում ենք մեր սեփականը, իրականում 90% -ով կանխորոշված և պայմանավորված են այլ մարդկանց մտքերով: Մենք կարծում ենք, որ բաների մասին մեր պատկերացումը և ինչպես ենք արձագանքում դրանց, մեր սեփականն է, բայց իրականում դա մտավոր կառուցվածքների ամբողջություն է, որը մշակվել է մյուսների կողմից սերունդների ընթացքում: Մենք հաճախ դրանք միայն վերարտադրում և կրկնում ենք, որպեսզի ներդաշնակ մնանք մեզ շրջապատող ֆիզիկական և սոցիալական միջավայրին:

Լուծեք նոր, բարդ, հետաքրքիր առաջադրանքներ: Ուղեղը մկան չէ, և այն չի կարող մարզվել, այն կարող է միայն զարգանալ: Ֆիթնեսի համար լավ կանոնները (աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն, հետևողականություն) հարմար չեն ուղեղի զարգացման համար:

Դուք կարող եք սովորեցնել կարդալ երեք կամ նույնիսկ երկու տարեկան երեխային, ինչպես մենք կարող ենք սովորեցնել ագռավին կամ կապիկին հաշվել ՝ այս թիվը կրկեսում ցուցադրելու համար: Այսպիսի վարժությունները զարգացնու՞մ են ուղեղը: Այն մարդը, ով վարպետ է հանելուկներ կամ լոգարիթմական հավասարումներ լուծելիս, կարողանում է լուծել հանելուկներ և հավասարումներ, դա չի ազդում այլ բնույթի խնդիրներ լուծելու ունակության վրա:

Ուղեղը զարգանում է ՝ ձեւավորելով նոր նյարդային կապեր: Որքան բազմազան են առաջադրանքները, որոնք լուծում է ուղեղը, այնքան ավելի շատ նոր կապեր են ձևավորվում, և ավելի շատ բջիջներ են ներգրավված փոխազդեցության մեջ: Ուղեղի ռեսուրսը ընդլայնվում է անվերջ, ցանկացած տարիքում, եթե այն անընդհատ լուծում է նոր հետաքրքիր խնդիրներ: Setիշտ սահմանված խնդիրը տալիս է զգացմունքային լիցք:

• Զգացմունքներ: Հակառակ տարածված կարծիքի, զգացմունքներն օգնում են որոշումներ կայացնել: Մտքի և զգայարանների հավասարակշռումը դժվար գործ է: Մենք պետք է կշռենք առավելություններն ու թերությունները: Այս մարտահրավերը առջևի կեղևին դրդում է ավելի արդյունավետ աշխատել:
• Խաղաղություն: Հավանաբար, դուք մեկ անգամ դիտել եք ծովը փոթորկի մեջ. Անհնար է որևէ բան հասկանալ, հայտնի չէ, թե որտեղ է ափը, և ինչ է ներքևում: Մեկ այլ բան հանգիստ ջրի մակերեսն է: Այդպես է նաև մեր մտքերի դեպքում, երբ գրգռված ենք (փոթորիկ) և երբ հանգիստ ենք: Այո, մի կողմից մեզ համար զգացմունքները կարեւոր են, մյուս կողմից `խաղաղությունը: Մնացորդը կարևոր է:
• Երազել. Քնի պակասը նույնիսկ 15 րոպեում կտրուկ նվազեցնում է կատարողականը և խաթարում ուղեղի աշխատանքը: Միջին հաշվով, մեր մարմինը գործում է հետևյալ այլընտրանքով ՝ 16 ժամ արթունություն, 8 ժամ քուն: Հայտնի է, որ այս 24-ժամյա (փոքր տատանումներով) ցիկլը ղեկավարվում է մարդու կենսաբանական ժամացույցի կողմից: Նրանք պատասխանատու են ուղեղի ցողունում գտնվող քնի կենտրոնի գրգռման և արթնության կենտրոնի համար, որն ինքնին ցանցաթաղանթ է: Որոշ մարդկանց համար 24-ժամյա ռիթմից շեղումը կարող է ավելի նշանակալից լինել: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ շաբաթվա ընթացքում նրանք ուշ ու ուշ քնում են, չնայած նրանք ամեն օր արթնանում են նույն ժամին ՝ աշխատանքի գնալու վճռականությամբ: Հանգստյան օրերին ուշ արթնանալը թույլ է տալիս մարմնին լրացնել մնացած օրերին քնելու համար կորցրած ժամանակը: Նրանց բիորիթմի մեջ կան նաև բուեր, արտույտներ և աղավնիներ:

Երկրի վրա ապրող օրգանիզմների մեծ մասը ենթարկվում է ռիթմերի, որոնք փոխում են իրենց գործունեությունը տարվա ընթացքում, օրը, լուսնային ամիսը և այլն: Այս ցիկլերը պահպանվում են ներքին «ժամացույցի» միջոցով և համաժամեցվում են արտաքին գործոնների հետ, ինչպիսիք են ՝ զսպումը / հոսքը, արևածագը: Modernամանակակից քաղաքակրթությունը և դրա հետ կապված կենսապայմանների միատեսակությունն ավելի ու ավելի են ձանձրացնում մեր մարմնի զգայունությունը ներկա ժամանակի և բնության ամենակարևոր ռիթմերի նկատմամբ:

• Հանգստացեք տեղեկատվությունից: Ինչպես մարմնին պահքի օրեր են պետք, այնպես էլ ուղեղին պետք է հնարավորություն տրվի մարսել և կազմակերպել այն ամենը, ինչ այդքան ակտիվորեն սեղմում եք դրան ՝ անգլերենի դասընթացներ, տեղեկատվություն սոցիալական ցանցերից, աշխատանքի փաստաթղթավորում: Needանկացած տեղեկատվությունից հանգստանալու համար անհրաժեշտ է ամսական առնվազն մեկ օր (նախընտրելի է շաբաթական մեկ օր): Մի կարդացեք գրքեր, ֆիլմեր դիտեք և մի գնացեք սոցիալական ցանցեր: Ամբողջ հաղորդակցումը և դրսից տեղեկատվություն ստանալը պետք է նվազեցվի ողջամիտ նվազագույնի (պարզ է, որ մենք չենք կարող ամբողջությամբ մեկուսանալ, մենք ունենք ընտանիք, աշխատանք և այլն): Այս օրն ավելի լավ է «շփվել հավերժի հետ» ՝ անտառ, սարեր, լճակ: Դուք չեք կարող դուրս գալ բնություն. Կարող եք հիանալ երկնքով կամ գեղեցիկ գեղեցիկ բարձր շենքով: Կամ նվիրեք այս օրը տանը ներդաշնակության ստեղծմանը: Ավելի լավ է լռություն կամ երաժշտություն լսել այս օրը (եթե կա ձայնային նվագակցում, ապա այն պետք է լինի անհասկանալի լեզվով):
• Քայլում է բաց երկնքի տակ: Եվ ոչ միայն զբոսանքներ ՝ սպորտային խաղեր, վազք, հեծանիվ, այգեգործություն, պարզապես արևայրուք ընդունել: Ամեն ինչ լավ է, բայց այն, ինչ հաճելի է, ընդհանուր առմամբ լավ է:
• Ցանկություններ: Հոգեվերլուծության մեջ էներգիայի աղբյուրը հենց «ես եմ» -ն է: Երբ մենք ջախջախում ենք «ուզում եմ» -ը բոլոր տեսակի «կարիքներով» և «ինչու՞ է դա ձեզ պետք», մենք էներգիա չենք ստանում: Հետեւաբար, դուք պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ ցանկանալ եւ բավարարել ձեր ցանկությունները: Չի կարելի թույլ տալ, որ ուղեղը զբաղվի չափազանց կարևոր և անհրաժեշտ առաջադրանքներով:
• Գեղեցկուհին: Լանդշաֆտը, երաժշտությունը, գույնը կամ նույնիսկ մաթեմատիկական հավասարումը արթնացրած գեղագիտական զգայունությունը մեծացնում է ուղեղի ակտիվացումը:
• Անակնկալ և հիացմունք: Ավելի հաճախ ստեղծագործական մարդիկ պահպանում են երեխայի զարմանալու և հիանալու ունակությունը, իսկ սովորական ծաղիկը կարող է նրանց բերել նույն հաճույքը, ինչ հեղափոխական հայտնագործությունը: Հիացմունքը մարդուն բարձրացնում է առօրյայի մակարդակից, հասցնում ստեղծագործական ոգեշնչման շեմին:,
• Անհրաժեշտ հիմարացնել և զվարճանալ: Գոնե երբեմն:
• Առօրյան: Կարևոր է հետևողականությունը, ցիկլիկությունն ու կարգը: Սա հատկապես կարեւոր է սթրեսի ժամանակ: Երբ ուղեղը զբաղված չէ «որտե՞ղ է երկրորդ գուլպան», «հիմա վազելո՞ւ եմ, թե՞ ավելի լավ է նախաճաշել», «ինչ զգեստ հագնել», նա ժամանակ և էներգիա ունի մյուսներին լուծելու համար: խնդիրներ. Բացի այդ, այս աննշան խնդիրներից յուրաքանչյուրը միկրո-սթրես է: Քրոնիկ միկրոստրեսներն ավելի վտանգավոր են և, սուր (ուժեղ, բայց կարճաժամկետ) համեմատ, ավելի հավանական է, որ առաջացնեն նևրոտիկ խանգարումներ:
• Փոխել. Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է պարբերաբար ինչ -որ բան փոխել եւ այլ կերպ անել:
• «Մեդիտացիոն գործունեություն»: Խոսքը վերաբերում է ձեռագործ աշխատանքներին, նկարչությանը, փայտի փորագրությանը, ծաղիկների խնամքին և գոհունակություն և հանգստություն պարգևող այլ միջոցառումներին: Այն ամենը, ինչ դուք անում եք ոչ թե նյութական շահի համար, այլ հենց այնպես: Դա կարող է լինել «անօգուտ և անիմաստ» մի բան, օրինակ ՝ գծանկար ավազի մեջ, որն անմիջապես լվանում է ալիքը: