2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Emotionsգացմունքներին հաղթահարելու 8 միջոց:
Երբ մենք լցվում ենք զայրույթով կամ տխրությամբ, մենք չենք կարողանում որոշումներ կայացնել, քանի որ այդ պահին մենք փորձում ենք հաղթահարել մեր զգացմունքները: Կարևոր է գտնել մեր բացասական հույզերն ազատելու առողջ ուղիներ, քանի որ սխալ գործողությունները կարող են ավելի վատթարացնել մեր խնդիրները:
Մենք պետք է արտահայտենք, ազատենք, թունազերծենք մեր բացասական հույզերը, այլապես դրանք կխոչընդոտեն մեզ վայելել ներկան, թույլ չեն տա լինել արդյունավետ և հասնել մեր նպատակներին: Մենք պետք է տեղյակ լինենք մեր զգացմունքների մասին, ընդունենք դրանք ՝ չդատելով դրանք և դրանք բաժանելով «լավերի» կամ «վատերի» և օգտագործենք առողջ դիմակայելու հմտություններ:
Հաջորդ անգամ, երբ վրդովված, նյարդայնացած կամ հիասթափված եք, հաշվի առեք բացասական հույզերն ազատելու այս ութ առողջ ուղիները և մի հանձնվեք:
1. Խորը շնչեք
Եթե ունեք բացասական էներգիա, որը ձեզ այրում է ներսում, խորը շունչ քաշեք, լուծեք դրա մեջ եղած հույզերը և արտաշնչելիս դրանք ազատեք: Պատկերներով գործողությունները շատ արդյունավետ են: Բացի այդ, մեդիտացիան պատկանում է այս մեթոդին:
2. Գրեք այն ձեր օրագրում:
Եթե չեք ցանկանում կիսվել ձեր ընկերների հետ, խնդրում ենք կիսվել ձեր օրագրով: Պաշտպանեք այն գաղտնաբառով, որպեսզի անհանգստանաք այն գտնելու համար »: Emotգացմունքների բառերով արտահայտելը ցույց է տալիս, որ թեթևացնում է ֆիզիկական ցավը, քանի որ նվազեցնում է ձեր ուղեղի հուզական արձագանքը:
3. Շեղվեք
Անկախ նրանից, թե դուք զբաղվում եք սիրով կամ ինքներդ եք նետվում նոր նախագծի վրա, շեղումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել բացասական մտքերից: Այս մեթոդը հատկապես լավ է աշխատում անհանգստության կամ խուճապի հարձակումների դեպքում:
4. Վերապատրաստում
Hardանր մարզումը, որը արյունը և մարմինը քրտնում է, ֆիզիկական ազատում է, որն օգնում է ազատվել զգացմունքներից ՝ թուլացնելով թունդ մկանները, թեթևացնելով պարանոցի և մեջքի ցավերը:
5. Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը
Եթե զայրացած եք, պատկերացրեք, որ զայրույթի զգացմունքը թեժ է և եռում, որ սառը ջուր եք լցնում այս նյութի վրա: Պատկերները կարող են լինել ամեն ինչ
6. Chatրուցել ընկերների հետ
Երբ ընկերները դառնում են ակտիվ ունկնդիրներ, վերջում դու քեզ ավելի լավ ես զգում: Դուք վերցնում եք «կրծքից քաշը»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսի ժամանակ ձեր լավագույն ընկերների հետ լինելը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը:
7. ileպտա
Երբեմն պարզապես արժե փորձել դրական լինել: Smպտացեք փողոցում գտնվող մեկին: Երբ այդ մարդը ժպտում է ձեզ և ասում «բարև» կամ «բարի լույս», դուք բաց եք թողնում վատ էներգիան: Եթե դուք ստանում եք բացասական պատասխան, դա նշանակում է, որ այդ մարդը նույնիսկ ավելի վատն է, և նա չի պատրաստվում որևէ բան անել դրա համար: Smպիտը կարող է հետադարձ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա ՝ առաջացնելով ավելի դրական հույզերի արտազատում:
8. Քնել
Ձեր գեղեցկության քուն անհրաժեշտ է ոչ միայն խաղաղության զգացում: Գիշերային 7-9 ժամ քունը հիմք է ստեղծում բարդ հույզերի մշակման համար: Քունը կօգնի վերականգնել ձեր ուղեղի ՝ զգացմունքներին դիմակայելու ունակությունը և թույլ կտա արձագանքել բացասական իրավիճակներին, ինչպես դա անում են բոլոր առողջ մարդիկ:
Փորձեք այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը `տեսնելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը, կամ գտեք ձեր սեփականը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամուսնալուծության կամ հակակրանքը հաղթահարելու շեմին
Յուրաքանչյուր ընտանիք բախվում է դժվարությունների, և երբ հակամարտությունը չի լուծվում, նրանք մտածում են ամուսնալուծության մասին: Եվ որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես պահել ընտանիքը ամուսնալուծության եզրին, խորհուրդ է տրվում կարդալ հոգեբան J..Գոթմանի խորհուրդը:
Սթրեսը հաղթահարելու 7 եղանակ
Սթրեսը հաղթահարելու 7 եղանակ «Վերահսկի՛ր տրամադրությունդ, որովհետև եթե նա չի ենթարկվում, ուրեմն հրամայում է»: Հորացիոս Ի՞նչ է սթրեսը: Ռուսերեն ՝ տերմինը «սթրես» և նրա հոմանիշները (սթրեսոր, սթրեսային գործոն, սթրեսի խթան) օգտագործվում են ՝ ցույց տալու մարմնի լարվածության վիճակը:
Անհանգստություն և խուճապի հարձակումներ: Ստեղծագործության կարևորությունը դրանք հաղթահարելու գործում
Խուճապի հարձակումը չափազանց դժվար է, եթե ոչ անհնար, պարզապես կամքի ուժով ջախջախելը: Դուք չեք կարող պարզապես ինքներդ ձեզ ասել «մի նյարդայնացեք» և դրանով իսկ մարել ամեն ինչ: Սա կարող է աշխատել, եթե ճակատային կեղևը հանգստացնող հպում ունի, և դուք ինքնաբերաբար հավատում եք, որ ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ, և ամեն ինչ հաղթահարելի է:
Emotionsգացմունքներին արձագանքելու հինգ ամենաարդյունավետ եղանակները
Emotionsգացմունքների քրոնիկ ճնշումը հաճախ հոգեսոմատիկ խանգարումների պատճառ է դառնում: Զգացմունքներ արտացոլումն է մեր վերաբերմունքի շրջակա աշխարհի նշանակալի օբյեկտների նկատմամբ: Emգացմունքները կապված են որոշակի իրավիճակների հետ: Նրանք մեզ ազդանշան են տալիս հոգեբանական վիճակի, կարիքների մասին:
Վախը հաղթահարելու մի միջոց
Անցյալ շաբաթ ես հանդիպեցի իմ վախին: Վախը, որի մասին ես գիտեի: Ինչով նա պատրաստ էր «դեմ առ դեմ»: Ես նայում էի, թե ինչպես է նա արգելափակում իմ գործողությունները և խանգարում ինձ առաջ գնալ: Նա վերցրեց ինձ, և ես կանգ առա: Ընկնում էի: Լեռնադահուկային սպորտի շաբաթ լեռներում:
