Ինչպե՞ս հեռացնել մկանային սեղմակները:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Թող քեզ զգա

Մկանային լարվածությունը թուլացնելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը `իրազեկ լինելն է, զգալը, ապա ազատելը մարմնում կուտակված հույզերը: Հնարավոր է, որ ոչ միշտ կարողանաք օրվա ընթացքում անցնել ձեր բոլոր զգայարանները, ուստի որոշակի ժամանակ հատկացրեք դա օրվա վերջում: Սանձազերծեք ձեր արցունքները, զայրույթը, զայրույթը, մինչև թեթևացում չզգաք: Կարող եք գոռալ, հեկեկալ բարձի վրա, խփել տանձի վրա, նետել նետերը կամ ամեն ինչ գրի առնել թղթի վրա, այնուհետև այն պոկել փոքր կտորների:

Գլխավորը ՝ չդատելն է

Երբ մենք գնահատում ենք մեր հույզերը, մենք սկսում ենք տառապել և ամրապնդել մկանային բլոկները:

Գիտակցեք, որ զգացմունքները փարոսներ են, որոնք մեզ ազդանշան են տալիս, որ ինչ -որ բան տեղի է ունենում աշխարհի հետ փոխազդեցության մեջ: Եվ չկան վատ կամ լավ հույզեր. Նրանք բոլորը մեր օգնականներն են: Օրինակ, զայրույթը սովորաբար ցույց է տալիս, որ մեր սահմանները խախտված են, իսկ զզվանքը `այն, որ ինչ -որ բան ձեզ համար ավելորդ է: Եվ զգացմունքների մասին տեղյակ լինելով, մենք ավելի լավ ենք հասկանում մեր կարիքները, որոնք թաքնված են դրանց հետևում:

Գրեք ձեր զգացմունքները թղթի վրա

Թողեք այն ամենը, ինչ զգում եք, թղթի վրա, առանց արտահայտությունները վերլուծելու կամ ընտրելու, այնպես, ինչպես այն ընթանում է: Այս պրակտիկան օգնում է ազատվել և բերում է հսկայական թեթևության, դա արեք կանոնավոր կերպով: Դուք կարող եք փորձել արվեստի թերապիա: Օգտագործեք գծանկարը `ձեր զգացմունքները թղթի վրա արտահայտելու համար:

Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ

Ինքնախտրականության դեպքում մկանների բռնակներն ավելանում են: Դարձեք ձեր համար լավագույն իրավաբանը և աջակցեք ինքներդ ձեզ: Սրանում դուք կզգաք աջակցությունը և կկարողանաք հանգստանալ:

Ձգեք ձեր մկանները

Ձեր մկանները հանգստացնելու համար կարող եք յոգա կամ ձգվել: Օրվա համար մի քանի րոպեն բավական կլինի դրա համար: Ձգվող ժամանակ դուք պետք է խորը շնչեք ՝ մարմնին թթվածին մատակարարելու, տոքսինները հեռացնելու և հոգեբանությունը հանգստացնելու համար:

Գնալ լողալու

Musclesրի մեջ մկանները հանգստանում են: Լողը կամ պարզապես ջրի վրա պառկելը օգնում է հասնել խաղաղության զգացման, նպաստում է մկանների թուլացմանը, բարձրացնում է մագնեզիումի մակարդակը, բարելավում է քունը, մաշկի վիճակը, բարձրացնում է համակենտրոնացումը և նպաստում մտավոր հստակությանը:

Կատարեք մեդիտացիաներ

Մեդիտացիան օգնում է լինել այստեղ և այժմ և տեղյակ լինել մեր ունեցած մկանային բլոկների մասին:

Մերսում

Մերսումն օգնում է թուլացնել լարված մկանները ՝ անմիջական ազդեցություն գործելով մկանային լարվածության վրա: Դուք կարող եք օգտագործել ինքնամերսում կամ դիմել մասնագիտական մերսում:

Neckորավարժություններ պարանոցի ցավերից ազատվելու համար

Erորավարժություններ ուսի ուսերը բարձրացնելու համար

Շատերը բնազդաբար ուսերը թոթվում են ՝ այս հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Հետևյալ վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ ՝ ուղեկցելով ճիշտ շնչառություն:

• Ստացեք բնական դիրքի;
• Դանդաղ և խորը շունչ քաշեք ձեր ստամոքսի հետ, մինչ սկսում եք բարձրացնել ձեր ուսերը.
• Շարունակեք ներշնչել, երբ ձեր ուսերը բարձրանան առավելագույն բարձրության վրա, այնուհետև դրանք հետ քաշեք;
• Երբ ուսերը ծայրահեղ վերին-հետին դիրքում են, սկսեք արտաշնչել;
• Թոքերից դանդաղ արտաշնչելով օդը, իջեցրեք ուսերը, այնուհետև դրանք առաջ և վեր հանեք.
• Նոր ինհալացիայի սկզբից կրկնել ուսերի շարժումները վեր և վար, այնուհետև արտաշնչել ՝ դրանք իջեցնելով ներքև և առաջ բերելով: Ընդգծեք այս շարժումները, բայց առանց ցավի:
• Մի շտապեք, որքան դանդաղ կատարեք վարժությունը, այնքան լավ:

Ուսերի և պարանոցի թուլացում

• Շոշափեք ձեր մատների ծայրերը ձեր ուսերին և, սկսելով ներշնչել, դանդաղ բարձրացրեք ձեր արմունկները վեր և հետ: Արտաշնչումը սկսվում է, երբ արմունկներն արդեն լայն աղեղ են կազմել, և դուք սկսում եք դրանք իջեցնել և հետ տանել առաջ:
• Շարունակեք արտաշնչել ՝ այժմ արմունկները բարձրացնելով վեր և առաջ, որպեսզի նրանք միանան կրծքավանդակի դիմաց.
• Արտաշնչումը պետք է ավարտվի, երբ արմունկները հանդիպում են կրծքավանդակի դիմաց: Տարածելով արմունկները և դրանք բարձրացնելով դեպի վեր ՝ սկսեք շնչել: Կրկնեք այս ցիկլը 4 անգամ:

"Որավարժություններ «Ընթերցանություն»

• Ձեր բաց ձեռքերը ձեր առջև պահեք ուսերի բարձրության վրա, ասես գիրք եք կարդում;
• Խորը շունչ քաշելով ՝ բարձրացրեք ձեռքերը ՝ ձեր աչքերը անընդհատ ափերի վրա պահելով, որպեսզի ձեր գլուխը հետ թեքվի: Մի թեքեք մեջքը մեջքով: Դուք կզգաք նկատելի ձգում թևատակերի տակ և կրծքավանդակի երկայնքով;
• Ձեռքերդ ձախողված թողնելով ՝ մնացեք այս դիրքում և շունչը պահեք երկու անգամ;
• Լիարժեք արտաշնչելով ՝ դանդաղ իջեցրեք գլուխը ՝ կզակը կրծքավանդակի վրա, որպեսզի արտաշնչման ավարտին գլուխը ամբողջությամբ կախվի առանց աջակցության.
• Սկսեք հաջորդ շունչը և ձեռքերը պահելով այնպես, որ ձեր ուսն ու նախաբազուկը ուղղանկյուն լինեն, արմունկները հետ քաշեք մինչև վերջ ՝ կրծքավանդակը լիովին տարածելու և ընդլայնելու համար: Պահեք ձեր շունչը երկու անգամ;
• Այժմ արտաշնչեք և պատկերացրեք, որ ցատկում եք ջրի մեջ ցատկահարթակից, հնարավորինս ձգելով երկու ձեռքերը և դեռ կզակը թողնելով կրծքին: Պահեք ձեր շունչը երկու անգամ;
• Սկսեք ինհալացիա, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի («ընթերցման» դիրք);
• Theորավարժությունների ավարտին արտաշնչեք և կրկին կզակը իջեցրեք կրծքին: Հաշվեք երկու:

Ինչպե՞ս եք ազատում մկանների սեղմիչներից: Կիսվեք մեկնաբանություններում: Եթե հոդվածը օգտակար էր, խնդրում ենք տեղադրել «Շնորհակալություն»

Գրանցվեք հոգեթերապևտիկ խորհրդատվության անձամբ կամ Skype- ով ՝ հեռախոսով +7 982 482 64 79 հեռախոսահամարով