2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ազատ և ամբողջական անձի, նրա կյանքի տիրոջ առանցքային հատկանիշներից է ինքնաբուխության և կամայականության բարձր աստիճանը սեփական հույզերը կառավարելու գործում: Մարդը սեղմված է, ինքն իրեն անվստահ, հասարակության կողմից «ընկճված», հույզերն արտահայտում է միայն որպես արտաքին տարբեր խթանների արձագանք: Նա, խամաճիկի պես, «քաշում է ձեռքերն ու ոտքերը», երբ նրա նկատմամբ համապատասխան վերահսկողություն է կիրառվում:
Իհարկե, նման մարդը չի կարող պարծենալ, որ ապրում է բարձրորակ և լիարժեք կյանքով, քանի որ նա պարզապես չի ղեկավարում իր կյանքը: Անկացած «վատ» նորություն, ցանկացած չհամաձայնող օտար բառեր անմիջապես նրան դուրս են մղում «խորշից», և ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի նա նորից մտնի կայուն հուզական վիճակ: Հետևաբար, կյանքն իսկապես վայելելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները:
Որոնք են մեր հույզերը:
Ինչ վերաբերում է զգացմունքներին, չափազանց կարևոր է հասկանալ, որ դրանք մեր կենսաէներգետիկայի դրսևորումն են: Սա մեր բնական բաղադրիչն է ՝ արյան կամ ավշի նման: Emotionsգացմունքների օգնությամբ մենք փոխազդում ենք շրջապատող իրականության հետ, ազդակներ ենք ստանում դրանից, կազմում ենք մեր գաղափարները և որոշում կայացնում: Մարդիկ, ովքեր ուղեղի տրավմայի արդյունքում զրկված էին իրենց հետ հույզեր ապրելու ունակությունից, նույնպես զրկված էին որոշ սուբյեկտիվ նախասիրություններից ելնելով ընտրություն կատարելու հնարավորությունից: Տրամաբանությունը նրանց չօգնեց այս հարցում:
Emգացմունքայնությունը, տարբեր հուզական երանգներ զգալու և զգալու ունակությունը մեզ դարձնում է կենդանի և ամբողջական էակներ: Մարդկանց միջև ցանկացած արդյունավետ հաղորդակցություն պահանջում է հույզեր, հուզական արձագանք: Ստեղծագործ ստեղծագործական աշխատանքը նույնպես անհնար է, եթե մարդը չի կարողանում զգալ հետաքրքրություն, ոգևորություն, հուզմունք, ոգեշնչում և այլն:
Այսինքն ՝ առանց զգացմունքների ոչ մի տեղ չենք կարող գնալ: Միակ հարցն այն է, թե որն է մեր կյանքի «վերահսկման կենտրոնը» ՝ հույզերը, թե բանականությունը: Emգացմունքները կարող են խաբվել ՝ մեզ համեղ («շաքարով բեռնված»), բայց վնասակար և նույնիսկ վտանգավոր «ուտելիք» սայթաքելով, բայց փաստերը վերլուծելու և համեմատելու ունակությամբ զինված միտքն ավելի դժվար է խաբել: Իսկ միտքը, օգտագործելով զգացմունքների ուժը, գրեթե անհնար է խաբել:
Կարևոր է հասկանալ, որ զգացմունքներն էներգետիկորեն ավելի ուժեղ են, քան բանականությունը և նույնիսկ ողջամիտ, գիտակից մարդիկ, ովքեր ընկել են ուժեղ հույզերի ազդեցության տակ (ատելություն, զայրույթ, վախ, ագահություն, նախանձ, ցանկություն, դժգոհություն և այլն), սկսում են կատարել: չմտածված, իռացիոնալ գործողություններ, որոնց մասին հետագայում նրանք դաժանորեն զղջում են … Եվ բոլորը, քանի որ նրանք մի ժամանակ չեն սովորել գրագետ կառավարել իրենց հույզերը:
Commonգացմունքները վերահսկելու ընդհանուր սխալները
Ձեր զգացմունքները պատշաճ կերպով վերահսկելու համար անհրաժեշտ է խուսափել այն սխալներից, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս ապաշնորհ բլոգերների կողմից հանրաճանաչ կայքերում հավաքված հիմար դատողությունների և պատրանքների ազդեցության ներքո:
Սխալ թիվ 1
Emotionsգացմունքների կառավարման առաջին, ամենատարածված և տարածված սխալը դրանք արգելափակելն է: Այսինքն, եթե ես զգում եմ այնպիսի զգացմունք, որն այս պահին չեմ ցանկանում զգալ, ապա ես պետք է բղավեմ նրան «կանգնի՛ր»: և հետ քշիր այն անգար: Ոչ մի լավ բան դրանից չի բխի: Բնական սթրեսին դուք կավելացնեք հույզերը ճնշելու սթրեսը, որը կհարվածի մարմնին, և բացի այդ, ինքներդ ձեզ դուրս կգաք իրականությունից և դրանից տարբեր խնդիրներ կստանաք:
Սխալ թիվ 2
Երկրորդ սխալը «ռադիոակտիվ թափոններով փոս ասֆալտապատելն է»: Սա այն դեպքում, երբ բացասական հույզերի (զայրույթ, զայրույթ, զայրույթ, հուսահատություն) գագաթին դրվում է դրական տրամադրության կեղծ և կեղծավոր «ժպիտ»: Ինչին դուք իրականում չեք հավատում: Քանի որ դա պարզապես գաղափար է, որը ձեր մեջ սերմանել են տարբեր «աճուրդների գուրուներ»: Կրկին ավելորդ սթրես, որը հարվածում է մարմնին:
Սխալ թիվ 3
Հաջորդ սխալը ձեր զգացմունքներին անձնատուր լինելն է: Scայրացած բղավել: Ձանձրանա, երբ վախենում ես: Փակվեք ձեր մեջ, երբ ապատիայի մեջ եք: Հիստերիայի մեջ երեխայի պես ծեծեք: Եվ այլն, և այլն: Մարմնի համար նման վարքագծում ոչ մի կարևոր բան չկա, բայց սեփական զգացմունքները կառավարելու հարցում նման անպատասխանատվությունը կարող է վատ լինել ձեզ համար: Առնվազն նրանք կդադարեն ձեզ լուրջ վերաբերվել:
Սխալ թիվ 4
Չորրորդ սխալն այն է, որ ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների համար ամբողջ պատասխանատվությունը տեղափոխեք հույզերի, ձեր խոսքերը կամ գործողությունները հիմնավորեք որոշակի զգացմունքներով: Ասա. «Ես մեղավոր չեմ. Սատանան խաբել է» (նա զայրացած էր, հոգնած, քնկոտ և այլն): Սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը, նույնիսկ հաշվի առնելով, որ ինքն իրեն վերահսկում է, սկսում է հեշտությամբ հետևել իր զգացմունքներին:
Սխալ թիվ 5
Վերջին սխալն այն է, որ ամեն գնով ձգտես մշտապես մնալ դրական հուզական վիճակում («դրական մտածել») ՝ ինքդ քեզ «լուծելով»: Ստիպելով ինքներդ ձեզ լինել սիրալիր, հայտնվել կենսուրախ, կենսուրախ և այլն: Եվ անկեղծորեն հավատացեք, որ դա այդպես է: Այսպիսով, դուք իրականությունից զիջում եք վարդագույն վիրտուալությանը և սկսում դաժանորեն պայքարել կյանքի «կոշտ ծայրերի» դեմ, որոնք այլևս չեք տեսնի: Բացի այդ, շատ արագ ուժասպառ եղեք ինքներդ ձեզ:
Հիմնական վարժություններ
Այս սխալներից խուսափելու և զգացմունքները կառավարելու սովորելու համար սկսեք պարզ, բայց չափազանց արդյունավետ վարժություններ կատարել: Կատարեք դրանք կանոնավոր կերպով, եթե ակնկալում եք զգալի ազդեցություն ունենալ:
Ercորավարժություն # 1 - Նույնականացում:
Այս վարժության էությունն այն է, որ հասկանաք, թե ինչպիսի զգացմունքներ եք ապրում ժամանակի տվյալ պահին: Erայրույթ կամ դժգոհություն, վախ կամ հուզմունք, անկախ նրանից դա մաքուր զգացմունք է, թե խառը:
Քանի որ զգացմունքները վերահսկելու մեջ գլխավորը դրանք դիտելն է, ապա զգացմունքները որակապես դիտելու համար դրանք պետք է տարբերակել: Հասկանալու համար, թե ինչ են զգացմունքները, օգտագործեք հուզական վիճակների աղյուսակը:
Theորավարժությունն ինքնին բավականին պարզ է. Սկսեք դիտել ինքներդ ձեզ և, եթե նկատեք ձեր հուզական ֆոնի փոփոխություն, պարզապես ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ «սա ի՞նչ է»: Հարցրեք մինչև կոնկրետ պատասխան չստանաք:
Numberորավարժություններ թիվ 2 - «Տեղափոխում մարմնին»
Քանի որ ցանկացած հույզեր ինչ -որ կերպ արտացոլվում են մարմնի վրա, ապա որևէ կերպ վերահսկելով կամ շահարկելով մարմինը, մենք կարող ենք վերահսկել զգացմունքները: Theորավարժության էությունն այն է, որ զգալով, որ ձեր մեջ ինչ -որ տհաճ հույզեր են եռում, այն մտավոր կերպով փոխանցում եք մարմնի ինչ -որ մասի (օրինակ ՝ բռունցքի), որը նախ ուժով լարում եք, իսկ հետո հանգստանում: Եվ այսպես մի քանի անգամ: Մինչև նա բաց կթողնի:
Մեկ այլ տարբերակ այն է, որ ուժ կա մկանները լարելու և լարվածությունը պահելու համար այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավականաչափ ուժ կա, մինչև որ մկանն ինքը սկսում է հանգստանալ:
Թիվ 3 վարժություն «Շնչել-արտաշնչել»
Երբ բուռն, ուժեղ, բառացիորեն հուզիչ զգացմունք է առաջանում, սովորական մարդու համար գրեթե անհնար է գիտակցաբար հետևել և դադարեցնել այն: Նա կտրուկ բռնկվեց և անմիջապես բղավեց սիրելիի վրա, և միայն դրանից հետո սարսափով հասկացավ, թե ինչ է նա իրականում արել:
Այստեղ միակ ելքը ավտոմատ ռեֆլեքսն է, որն անմիջապես փակել է բացասական հույզերը, երբ այն ցայտում է: Այս ռեֆլեքսը պետք է բաղկացած լինի խորը ինհալացիաից և դանդաղ արտաշնչումից: Այն պետք է մշակվի իր մեջ: (օրինակ ՝ «ինքնակարգապահության ռուսական համակարգ»): Ռեֆլեքսը մշակվում է կանոնավոր վերապատրաստման միջոցով, այսինքն. կանոնավոր կերպով կատարելով հետևյալ վարժությունը. դուք կրկին ակտիվացնում եք որոշ բացասական վերաբերմունք (օրինակ, հիշեք, թե ինչպես է ձեր ղեկավարը նախատել ձեզ) և անմիջապես խորը շունչ քաշում և դանդաղ դուրս գալիս: Եվ այսպես ՝ օրական մի քանի անգամ ՝ 3 ամսվա ընթացքում: Դրանից հետո դուք ամեն ինչ կանեք ինքնաբերաբար:
Թիվ 4 վարժություն «Վիրտուալ խաղ»
Experienceանկացած փորձառություն ներառում է ոչ միայն ինքնին հույզերը, ուղեկցող մարմնական զգացմունքներն ու մտքերը (հաճելի կամ ոչ շատ հաճելի), այլև նկար (անորոշ կամ հստակ, խորհրդանշական կամ իրական, կապված անցյալի փորձի կամ ասոցիացիայի հետ): Դրա շնորհիվ մենք կարող ենք վերահսկել և ազդել զգացմունքների վրա որոշակի պատկերի միջոցով:
Դա անելու համար պատկերացրեք զգացմունքները, սահմանեք դրա չափը, ձևը, գույնը, քաշը, խտությունը և սկսեք այն, ինչ ստանում եք, խաղացեք ՝ փորձեք փոխել գույնը կամ ձևը կամ չափը: Դուք կարող եք այն պատկերացնել որպես հեղուկ և լցնել այն ապակուց բաժակ:
Leagueգացմունքների կառավարման գլխավոր լիգա
Սովորական մարդու և իսկապես զարգացած Վարպետի միջև, որն ինքն իրեն վերահսկում է, տարբերությունն այն է, որ Վարպետը կարողանում է ոչ միայն վերահսկել իր ողջ հուզական սպեկտրը և նախադրյալները, այլև կամայականորեն ստեղծել, զգալ ցանկացած հույզ: Experգացեք ուրախություն, խաղաղություն, տխրություն, թեթև տխրություն, հանգստություն, կիրք և այլն: Հետո ԵՐԲ ուզում է ու որքան ուզի:
Իհարկե, ինչպես ցանկացած իրական հմտություն, կամայականության այդպիսի աստիճանի հասնելը ոչ մեկ շաբաթ է, ոչ մեկ ամիս, ոչ էլ նույնիսկ մեկ տարվա ծանր աշխատանք սեփական անձի վրա: Սա երկարաժամկետ պրակտիկա է, որը, ինչպես ցանկացած այլ գործունեություն, պահանջում է 4 հիմնական տարր `ցանկություն, աշխատասիրություն, արդյունավետ մեթոդաբանություն և իրավասու դաստիարակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ինտեգրվել ձեր թույլ կողմերը ձեր ուժեղ կողմերին
Այս հետաքրքիր թեման ուզում եմ սկսել հայտնի թեմայով: Այն, ինչ մենք համարում ենք թերություններ, մեր պոտենցիալ ուժեղ կողմերն են: Հաշմանդամների հետ գործ ունենալը, ըստ էության, հնարավորություն է տալիս ինքն իրեն գտնել և ծնվել որպես անհատ, որպես մարդ:
Հնարավո՞ր է վերահսկել զգացմունքները:
Պարտավորության և ընդունման թերապիայի մոդելի համաձայն ՝ հոգեբանական ճկունության, հետևաբար ՝ դժբախտության նվազման պատճառներից մեկը վերահսկելու փորձն է, ինչը, սկզբունքորեն, չի կարող վերահսկվել: Հետեւաբար TVET- ի սկզբունքներից մեկը `« վերահսկողությունը խնդիր է, այլ ոչ թե լուծում »:
Theշմարտություն այն մասին, թե ինչպես սովորել կառավարել քո զգացմունքները
Ձեր զգացմունքների կառավարման թեման արդիական է երկրի վրա գրեթե յուրաքանչյուր մարդու համար: Անկախ նրանից, թե - Մարդ նա կամ կին … Սա վերաբերում է բոլոր մարդկանց, քանի որ մենք բոլորս ողջ ենք և բոլորս ունենք որոշակի զգացմունքներ: Եվ մեր առջև ծառացած հիմնական խնդիրն այն է, որ զգացմունքները մեզ դրդում են որոշակի (անհապաղ, ծիծաղելի, հիմար, վտանգավոր, սխալ և այլն) գործողություններ կատարել, որոշումներ կայացնել կամ ասել բառեր, որոնց համար հետագայում զղջում ենք.
Սմարթֆոնի հետ ընկերանալը. Ինչպես վերահսկել ձեր կյանքը տեխնոլոգիայի դարաշրջանում
Մարդկության պատմության մեջ առաջին անգամ մենք հասել ենք մի կետի, երբ մեր ձեռքի ստեղծումն ավելի է վերահսկում մեր էությունը, քան սեփական կամքը: Տեխնոլոգիաների զարգացման մակարդակն այսօր շատ ավելի բարձր է, քան մեր սեփական հոգեբանության գործելակերպի ընկալումը:
Ինչպե՞ս վերահսկել զգացմունքները:
Հանրաճանաչ գրականությունը և ինտերնետային ռեսուրսներն առաջարկում են բոլոր տեսակի մեթոդները ՝ մտածել դրական, հետևել զգացմունքների սկիզբին և «անցնել», չմտածել խնդրի մասին, խորը շնչել և հաշվել մինչև 10 -ը: Մարդու հոգեբանությունը նույնպես շատ խելացի է դասավորված եւ իր տրամադրության տակ ունի հույզերը «վերահսկելու» մեծ թվով եղանակներ (հոգեբաններն այդ միջոցներն անվանում են «պաշտպանություն»):
