2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մի անգամ ավագ ընկերն ինձ պատմեց «ռետինե արտադրանք թիվ 2» -ի մասին, ով չգիտի, ԽՍՀՄ -ում այդպես էին անվանում պահպանակները: Պատմության էությունը հանգեց այն փաստի, որ եթե նման ապրանքը «պատռված» էր, ընկերը, մի կողմից, անհավատալի սթրես էր ապրում, բայց միևնույն ժամանակ, ադրենալինի հոսքը առաջացնում էր «հուզիչ արկածախնդրության» վառ զգացում:, «Ի՞նչ կլինի հիմա» հարցը, չնայած իրական սպառնալիքին, հաճելիորեն նյարդայնացրեց նյարդերս:
Իհարկե, դուք նույնպես բազմիցս նկատել եք, որ կա սթրես, որը մոբիլիզացնում է մեր մարմինը. Այն տալիս է ուժ, էներգիա և գործելու ցանկություն, և կա սթրես, որը առաջացնում է անհույսության զգացում, որից մենք սահում ենք դեպրեսիայի մեջ: Այսպիսով, սթրեսը բաժանվում է «լավի» ՝ էուստրեսի և «վատի» ՝ տագնապի:
Արտակարգ կամ հուզական շոկի հետևանքով առաջացած ցանկացած սթրես նյարդային լարվածության բարձրացում է ՝ մարմնի ոչ ստանդարտ իրադարձություններին մարմնի կուտակային արձագանքը, որն ուղեկցվում է հորմոնների արտազատմամբ: Սթրեսի հետ մեկտեղ ձեր կյանքի մեջ են մտնում «ապոկալիպսիսի չորս ձիավորները» ՝ ադրենալինը, նորեպինեֆրինը, կորտիզոլը և պրոլակտինը:
Այսինքն, ըստ էության, հենց այդ «հեծյալները» խաղաղ արածում են ձեր ներսում, և ինքնին նորմալ քանակությամբ, այդ հորմոնները կարևոր գործառույթ են կատարում մարմնում: Այնուամենայնիվ, մշտական կամ երկարատև սթրեսի դեպքում դրանց ավելցուկը կարող է լուրջ խանգարումների պատճառ դառնալ:
Ադրենալինը կոչվում է «վախի հորմոն»: Severeանր սթրեսի ժամանակ նա իր հետ բերում է «ընկեր» `« կատաղի հորմոն »նորեֆինեֆրին: Հետեւաբար, այսպես կոչված, պասիվ-պաշտպանական արձագանքը ծագում է, երբ մարդը սկսում է ագրեսիվ վարք դրսեւորել վախից:
Այս հորմոնները մի կողմից պաշտպանում են մեր նյարդային համակարգը, մյուս կողմից ՝ դրանց ավելցուկը քայքայում է մարմնի ներքին պաշարները: Այդ պատճառով սթրեսից հետո մենք շատ հոգնած ենք զգում:
Եթե սթրեսի ժամանակ դուք ցանկություն ունեք «գրավել» այս սթրեսը, մեղադրեք այն կորտիզոլի վրա: Հենց այս հորմոնի ավելցուկն է պատասխանատու հետույքի ու իրանի ավելորդ կիլոգրամների համար:
Կանանց պրոլակտին հորմոնը չափազանց կարևոր է մարմնի համար և ներգրավված է նյութափոխանակության կարգավորման մեջ, և դրա ավելցուկը, որը երկարատև սթրեսով է պայմանավորված, հանգեցնում է օվուլյացիայի խախտման:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք վերաբերվում սթրեսին:
Իդեալում, սթրեսային իրավիճակներից պետք է խուսափել, բայց եթե դուք ապրում եք ինձ հետ նույն մոլորակում, ապա դա անհնար է: Մոռացեք այն և ընդունեք այն որպես սովորական: Լավ զգացմունքային ցնցումը (ըստ էության կարճ eustress) կարող է նույնիսկ աշխատել ձեզ համար: Լարվածության վիճակը, երբ դուք շատ անելիքներ ունեք, և անընդհատ հավասարակշռում եք «եզրին», կարող է հաճելի սենսացիաներ առաջացնել և բարձրացնել ինքնագնահատականը. Ես պահանջված եմ: Ես կարող եմ!
Երկարատև սթրեսը (նեղությունը), որը առաջանում է բացասական հույզերի պատճառով, որի աղբյուրը ձեր վերահսկողությունից դուրս է, կարող է լուրջ խանգարումներ առաջացնել մարմնում:
Իհարկե, սթրեսի դիմադրողականությունը յուրաքանչյուրի մոտ տարբեր է: Եվ որտեղ մեկը տեսնում է մեկ րոպե խափանում, մյուսը գծում է գլոբալ խնդիր: Այնուամենայնիվ, բոլորի համար կան մի շարք ընդհանուր կանոններ, որոնք կարող եք օգտագործել սթրեսի տհաճ հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար:
- Փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակին … Այս արտահայտությունը ինձ շատ էր նյարդայնացնում: Ես բոլոր իրավիճակները տեսա սև ու սպիտակի մեջ: Աստիճանաբար, տարիքի և փորձի հետ միասին, ես հասկացա, որ շատ իրավիճակներում դրական կամ բացասական նշանը կարող է չեզոքացվել: Եթե խրված եք երթևեկի մեջ, սա, իհարկե, սթրես է և մինուս: Բայց թե ինչպես եք ձեզ պահում այս իրավիճակում, շատ լավ նշան կարող է լինել: Խցանման մեջ կանգնած `կարող եք զանգահարել հարազատներին և ընկերներին, ովքեր անընդհատ սուղ են: Կարող եք լսել աուդիոգիրք: Դուք կարող եք սովորել օտար լեզու: Դուք կարող եք վերանայել ձեր ժամանակացույցը և լուծել ձեր աշխատանքային հարցերի կեսը հեռախոսով:Ի վերջո, դուք կարող եք ապահով կերպով շոշափել ձեր դիմահարդարումը և մի բաժակ սուրճ խմել: Ձեր հանգստությունը և իրավիճակի ռացիոնալ մոտեցումը, որը չեք կարող փոխել, դրականորեն կազդի ձեր հետագա գործողությունների վրա: Դուք երթևեկից դուրս կգաք ոչ թե ճմլված զգեստով, թարթչաներկի բծերով և պատռված մազերով, այլ թարմ դիմահարդարմամբ, հանգիստ ժպիտով և նոր բիզնես ռազմավարությամբ (ի վերջո, մենք արդեն ասել էինք, որ սթրեսը ակտիվացնում է մտքի գործընթացները):
- Փոխել իրավիճակը … Կան իրավիճակներ, որոնք կարող են և պետք է փոխվեն: Գլխավորը վախկոտ չլինելն է: Հեռացեք մեկից, ով վիրավորում է, նվաստացնում և չի գնահատում: Մի վախեցեք պատասխան հարվածներ հասցնելուց: Մի՛ լռեք և մի՛ թաղեք ձեր գլուխը ավազի մեջ, եթե ուժ ունեք արձագանքելու: Այո, օգտագործեք norepinephrine և թույլ տվեք, որ վախի հորմոնը ազատվի ձեր օրինախախտներից:
- Ինքդ քեզ փոխելու համար: Դուք սովորել եք քայլել, խոսել և պատրաստել: Շատերը նույնիսկ այս հմտությունները բարձրացրել են արվեստի մակարդակի: Այսպիսով, ինչու՞ չեք սովորում կառավարել ձեր զգացմունքներն ու արձագանքները: Սրանք նաև գործնական հմտություններ են և կարող են սովորել նույնպես: Դերասանական դասընթացներ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես խոսել հանրության առջև: Նկարեք դասընթացներ ՝ հանգստանալու և ինքներդ ձեզ շեղելու համար: Օտար լեզուների դասընթացներ ՝ նոր նյարդային կապեր ստեղծելու և վերջապես զրուցելու այն արտասահմանցու հետ, ով ձեզ դուր է գալիս արձակուրդում: Վարորդական կամ քիքբոքսինգի ծայրահեղ դասընթացներ (հիանալի բան, խորհուրդ եմ տալիս բոլորին) գոլորշի թողնել: Անկախ ձեր նյութական վիճակից, դուք միշտ կարող եք գտնել ինքներդ ձեզ փոխելու միջոց - ցանկություն կլիներ:
Վերջերս իմ ընկերներից մեկն ինձ գրել է Facebook- ում. Այնպես որ, մի վախեցեք սթրեսից. Այն պայծառություն և համեմունք է հաղորդում ձեր կյանքին, բայց թույլ մի տվեք, որ այն տիրի:
Դուք և միայն դուք եք որոշում, թե ինչպես կարձագանքեք այն իրավիճակներին, որոնք կյանքը «նետում» է ձեզ վրա: Այսպիսով, որ ճանապարհն ընտրել «ռետինե արտադրանք թիվ երկու» -ի դեպքում, նույնպես ձեզն է: Բայց լավ կլիներ չմոռանալ դրա մասին չորրորդ ճանապարհ սթրեսի դեմ պայքարել. նախօրոք հաշվարկել իրավիճակը, որպեսզի հնարավորության դեպքում այն նվազագույնի հասցվի նույնիսկ նախքան ձեզ այցելելու գալը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սիրո մասին .. Հարաբերությունների մասին .. Հաղորդակցության մասին
Սերը բառի ամբողջ իմաստով կարելի է համարել միայն այն, ինչ թվում է, թե նրա իդեալական մարմնացումն է, այն է ՝ կապ այլ անձի հետ, պայմանով, որ պահպանվի մեկի «ես» -ի ամբողջականությունը: Սիրո ներգրավման մյուս բոլոր ձևերն անհաս են, դրանք կարելի է անվանել սիմբիոտիկ հարաբերություններ, այսինքն `համակեցության հարաբերություններ:
Առասպելներ այն մասին, թե ինչպես ենք մենք սթրեսի ենթարկվում
«Ես սթրես եմ ուտում» -ը ամենահաճախ հանդիպող հարցերից է թե՛ անձնական թերապիայի, թե՛ վարպետության դասերի, թե՛ հենց վերապատրաստման ժամանակ: «Այսպիսով, ինչ նկատի ունեք սթրես ասելով»: -Հաճախորդին հարցնում եմ? «Ահա, ինչ -որ վատ բան», և ինչ կոնկրետ, հաճախորդը չի կարող պատասխանել:
Ինչու՞ զեբրերը խոցեր չունեն: Հետաքրքիր փաստեր սթրեսի մասին: Մաս 1
Իրականում, ի՞նչ կապ ունի զեբրը դրա հետ: Անցած 100 հազար տարվա ընթացքում մարդու մարմինը գործնականում չի փոխվել, բայց փոխվել են նրա գոյության պայմանները: Brainամանակակից ուղեղը բնակվում է «քարանձավի» մարմնի մեջ, որն արձագանքում է նույն կերպ, ինչպես արձագանքել էր հազարավոր տարիներ առաջ:
Սթրեսի ձևավորման առանձնահատկությունները. Առաջացման գործոնները, տեսակները և ախտանիշները: Սթրեսի հետևանքների բուժման հոգեթերապևտիկ մեթոդներ
Տեղեկատվական և անհատական կարիքների զարգացման դարաշրջանում սթրեսակայունության երևույթն այլևս չի դիտարկվում որպես ստանդարտ կործանարար գործոն, այլ որպես համատարած խնդրի վերլուծության մաս: Կյանքի ռիթմի անընդհատ աճող դինամիկային հարմարվելու անհրաժեշտությունը առաջացնում է անհատական տարածքի շրջանակի հարկադիր ընդլայնում:
Դառը ճշմարտություն սթրեսի մասին
Օրերս ինձ հրավիրեցին տեղական հեռուստատեսություն `որպես սթրեսի մասին պատմվածքի փորձագետ: Հարցումը հետևյալն էր. «Կարո՞ղ եք ասել, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ աշխատավայրում: Դե, ինչ կարող ես անել գրասենյակում նստած ՝ սթրեսից ազատվելու համար »: Եվ ես մտածեցի … Սթրեսի դեմ բաղադրատոմսեր շատ կան.
